Arjen tehtävien suorittaminen on haastavaa tai mahdotonta ilman tiettyä taitosettiä. Tämä taitosetti tunnetaan nimellä toimeenpanotoiminnot. Tutustutaanpa näihin kykyihin tarkemmin.
Toimeenpanotoimintojen ja niiden häiriöiden selittäminen
Toimeenpanotoiminnot ovat taitosetti, joka sisältää keskeisiä mentaalisia kykyjä. Käytät niitä päivittäin työskennellessäsi, oppiessasi ja suorittaessasi muita tärkeitä toimintoja. Monet kutsuvat toimeenpanotoimintoja aivojen hallintajärjestelmäksi, koska niiden avulla voit asettaa ja toteuttaa tavoitteita. Toimeenpanotoiminnot sisältävät kolme aluetta.
- Työmuisti
- Estokontrolli (itsehillintä tai itsesäätely)
- Kognitiivinen joustavuus (joustava ajattelu)
Koska se kattaa useita aivojen alueita, se vastaa monien taitojen hallinnasta:
- Huomion kiinnittäminen
- Suunnittelu, organisointi ja priorisointi
- Tarkistuslistojen seuraaminen
- Keskittyminen
- Tunteiden säätely
- Itseseuranta (edistymisen seuraaminen)
Toimeenpanotoimintojen kehitys alkaa varhaislapsuudessa. Näitä taitoja kehitetään edelleen pitkälle 20-vuotiaaksi. Neurotieteellinen tutkimus osoittaa, että nuoret lapset saattavat jäädä jälkeen ikätovereistaan jonkin aikaa, mutta yleensä kohtaavat vähemmän esteitä vanhetessaan. Kuitenkin tietyt vaikeudet nuorena voivat johtaa pitkäaikaiseen toimeenpanotoimintojen häiriöön. Jos yllä mainitut taidot estyvät, se johtaa keskittymisvaikeuksiin, ohjeiden seuraamisen ongelmiin ja tunteiden hallinnan haasteisiin. Kun toimeenpanotoiminnoissa on vaikeuksia, se voi vaikuttaa koulussa, arjessa ja työssä. Vaikka toimeenpanotoimintojen ongelmat eivät ole oppimisvaikeus tai diagnoosi, ne ovat yleisiä henkilöillä, jotka ajattelevat ja oppivat eri tavoin. Esimerkiksi aktiivisuuden ja tarkkaavuuden häiriöstä (ADHD) kärsivillä on vaikeuksia kehittää olennaisia kognitiivisia taitoja. Sama koskee henkilöitä, joilla on dysleksia ja autismi. Nämä tilat estävät normaalia lapsen kehitystä, mikä johtaa huonoon päätöksentekoon, sosiaalisiin taitoihin ja ajanhallintaan. Häiriöt voivat aiheuttaa oppimisongelmia, mutta tämä ei tarkoita, että kyseiset henkilöt eivät olisi yhtä älykkäitä tai ahkeria kuin ikätoverinsa. Itse asiassa heillä voi olla paremmat ongelmanratkaisutaidot korkeamman luovuuden ansiosta.
Toimeenpanotoimintojen häiriön oireet
Toimeenpanotoimintojen vaikeudet vaikuttavat yksilöihin eri tavoin. Heillä on ainutlaatuisia mentaalisia prosesseja, mikä johtaa seuraaviin vaikeuksiin:
- Vaikeuksia priorisoida tehtäviä ja järjestää ajatuksia
- Ongelmia tehtävien aloittamisessa ja loppuun saattamisessa
- Rajoitettu lyhytkestoinen muisti
- Vaikeuksia seurata vaiheita tai ohjeita
- Tehoton ajanhallinta ja moniajo
- Vaikeuksia pitää tavaroista huolta
- Heikko tunteiden säätely
- Paniikki, kun rutiinit tai säännöt muuttuvat
- Mahdolliset toimeenpanotoimintojen häiriön syyt
Toimeenpanotoimintojen häiriön mahdollisia syitä on tutkittu laajasti. Tässä ovat kolme pääasiallista tekijää:
Geneettiset tekijät
Toimeenpanotoimintojen häiriöt ovat usein perinnöllisiä. Jos vanhemmallasi tai isovanhemmallasi on tämä ongelma, sinulla on suurempi todennäköisyys kärsiä siitä.
Eroavaisuudet aivojen kemiassa tai kehityksessä
Tutkijat ovat etsineet toimeenpanotoimintojen juuria aivoista. He ovat havainneet, että tietyt alueet kehittyvät hitaammin henkilöillä, joilla on näitä ongelmia. Esimerkiksi he saattavat olla kykenemättömiä hallitsemaan tunteita ja muistamaan asioita viivästyneen etuotsalohkon kypsymisen vuoksi.
Samanaikaiset tilat
Toimeenpanotoimintojen puutteet voivat ilmetä, jos sinulla on tiettyjä samanaikaisia tiloja. Ne heikentävät aivojasi ja heikentävät toimeenpanokykyjäsi. Joitakin yleisimpiä olosuhteita ja tiloja, jotka voivat johtaa tähän ongelmaan, ovat:
- Aivokasvaimet (hyvänlaatuiset ja pahanlaatuiset)
- Alzheimerin tauti
- Aivojen hapenpuute (aivovaurio hapenpuutteen vuoksi)
- Erilaiset dementiatyypit
- Kohtaukset ja epilepsia
- Traumaattinen aivovamma, aivotärähdykset ja muut pään vammat
- Huntingtonin tauti
- Infektiot (jotka johtavat aivokalvontulehdukseen tai aivotulehdukseen)
- Aivohalvaus
- Multippeliskleroosi
- Myrkyt (esim. häkämyrkytys)
Kuinka parantaa toiminnanohjaustaitoja
On monia tapoja parantaa omia ja lapsesi toiminnanohjaustaitoja:
- Käytä visuaalisia esityksiä – Aikataulun esittäminen visuaalisin elementein ja värikoodaus ovat hyödyllisiä keinoja. Ne auttavat pysymään ajan tasalla velvollisuuksista ja järjestämään itsesi niin, ettet unohda mitään.
- Hyödynnä teknologiaa – Erilaiset työkalut, kuten edistymisen seurantasovellukset, muistuttavat tavoitteistasi ja seuraavat edistymistäsi, kun kirjaat saavutuksiasi. Ne ovat erityisen hyödyllisiä nuorille lapsille, kertoen milloin tehdä läksyt, kerrata muistiinpanot ja valmistella reppu.
- Improvisoi – Improvisaatio parantaa kognitiota. Teatteri, tanssi ja jazz kannustavat ja kehittävät luovuutta. Ne opettavat sopeutumaan rytmeihin lennossa, mikä parantaa improvisaatiotaitoja.
- Luota muistilappuihin – Korvaa huono työmuistisi tekemällä tärkeä tieto näkyväksi muistilapuilla, korteilla, listoilla ja päiväkirjoilla. Kun näet tiedon edessäsi, se aktivoi toiminnanohjaustasi.
- Sisällytä palkintoja – Jos sinulla tai lapsellasi on haasteita toiminnanohjauksessa, tehtävien suorittamiseen motivoituminen on haastavaa. Tämän ratkaisemiseksi luo palkintojärjestelmä, joka kannustaa sinua ja lastasi pysymään oikealla tiellä.
- Hanki uusi näkökulma määräaikoihin – Sinun tulisi nähdä määräajat hyvänä asiana, joka pakottaa sinut eteenpäin ja tekemään päätöksiä. Tämä auttaa sitoutumaan määräaikoihin ja keskittymään tärkeisiin tehtäviin häiriötekijöiden sijaan.
- Pidä taukoja – Harjoittelu rasittaa mieltä ja kehoa. Voit kuluttaa toiminnanohjaustasi, jos työskentelet liian kovasti lyhyissä jaksoissa (kuten kokeiden aikana). Siksi pidä taukoja stressaavien aktiviteettien aikana tankataksesi.
Kehitä toiminnanohjausta Speechify-tekstistä puheeksi -sovelluksella
Toiminnanohjauksen haasteiden voittaminen on monimutkaista, mutta et ole yksin. Voit käyttää useita työkaluja helpottaaksesi matkaasi, kuten Speechify. Tämä tekstistä puheeksi (TTS) alusta käsittelee tehokkaasti laajaa valikoimaa toiminnanohjauksen ongelmia. Luonnollisen kuuloiset HD-äänet tekevät kuuntelusta miellyttävämpää. Voit kuunnella ääniä yli 60 kielellä. Olipa kyseessä PDF tai Docs-tiedosto, voit muuttaa sen käteväksi puheeksi. Lisäksi se on loistava lapsille, joilla on vaikeuksia keskittyä kirjoitettuun sisältöön. Se korostaa sanoja lukiessaan ne ääneen auttaakseen lapsia keskittymään. Voit saada vielä paremman käsityksen Speechifysta kokeilemalla sitä itse. Tuottavuustyökalut voivat tehdä ihmeitä mielenterveydellesi.
UKK
Mitä on toiminnanohjaus ADHD:ssa?
ADHD:sta kärsivillä on rajoitettu toiminnanohjaus. He tekevät usein impulsiivisia tekoja, koska eivät pysty säätelemään tunteitaan asianmukaisesti.
Mitä seurauksia on toiminnanohjauksen puutteella?
Useimmat toiminnanohjauksen häiriöistä kärsivät kamppailevat aikataulujen laatimisessa, tehtävien suorittamisessa ja ajatusten järjestämisessä. Myös heidän tunteidensa hallinta on heikentynyt.
Mitkä ovat kolme pääasiallista toiminnanohjausta?
Kolme pääasiallista toiminnanohjausta ovat työmuisti, itsehillintä ja joustava ajattelu.
