Si vous vous dites : « Je veux étudier mais je n'arrive pas à me concentrer. Que faire ? » Découvrez ici les meilleures techniques et applications pour rester concentré et obtenir de bonnes notes.

Je veux étudier, mais je n'arrive pas à me concentrer. Que faire ?

Un manque de concentration est courant chez les étudiants et les adultes, mais il est essentiel d'être concentré pour des sessions d'étude efficaces et réussir. La vie étudiante peut être difficile lorsque vous avez du mal à vous concentrer et à optimiser votre temps.

Heureusement, plusieurs techniques et applications peuvent vous aider à augmenter votre capacité d'attention et à rester plus alerte et concentré. Continuez à lire pour découvrir ce que vous pouvez faire.

Méthodes pour améliorer votre concentration

Plusieurs facteurs peuvent contribuer à un manque de concentration, notamment la procrastination, le manque de sommeil, une faible énergie et les distractions.

Si vous êtes un étudiant universitaire ou au lycée, envisagez les conseils d'étude suivants pour maintenir votre concentration et garder vos études sur la bonne voie :

Restez calme

Si vous êtes distrait et n'arrivez pas à vous concentrer, prenez une profonde respiration pour vous calmer. Se sentir anxieux et paniqué peut rendre l'étude difficile. Pour comprendre pourquoi vous n'arrivez pas à vous concentrer, vous devez découvrir la cause.

Ensuite, trouvez quelque chose qui vous fait rire. Rappelez-vous que ce n'est pas la fin du monde lorsque vous commencez à vous sentir dépassé. Le rire est un excellent moyen de réduire le stress et libère des endorphines. Rire vous calmera et rendra votre cerveau réceptif aux nouvelles informations.

Enfin, faites une pause. Pendant vos sessions d'étude, il est essentiel de vous accorder des pauses pour permettre à votre cerveau de traiter les nouvelles informations en faisant quelque chose de complètement différent, comme prendre l'air en allant marcher. Évitez de vous plonger dans les réseaux sociaux, car cela pourrait capter votre attention plus longtemps que prévu ou même augmenter l'anxiété.

Isoler le problème

Voici quelques possibilités qui pourraient potentiellement causer votre manque de concentration :

• Votre environnement d'étude ne favorise pas l'apprentissage. Vous pouvez avoir trop de distractions comme des colocataires bavards, du bruit de fond et un espace d'étude inconfortable.
• Vous vous sentez fatigué parce que vous ne dormez pas assez.
• Vous ressentez des symptômes de Trouble du Déficit de l'Attention avec ou sans Hyperactivité (TDAH).
• Vous ne comprenez pas le matériel et vous vous sentez anxieux d'être en retard.
• Vous n'arrivez pas à vous empêcher de vous laisser distraire par des jeux vidéo.

La meilleure façon d'étudier lorsque vous n'arrivez pas à vous concentrer est de comprendre pourquoi vous avez du mal à vous concentrer. Trouvez un espace de travail calme ou un café agréable pour prendre le temps d'isoler ce qui pourrait vous empêcher de vous concentrer.

Gérer la cause

Lorsque vous pouvez contrôler la cause du problème, vous vous sentirez probablement plus fort et motivé. Ces sentiments bénéficieront à vos habitudes d'étude, vous permettant d'apprendre le matériel et de vous sentir comme l'un des meilleurs étudiants. Plus vous vous sentirez puissant, moins vous vous sentirez stressé et anxieux. Gérer la cause de votre manque de concentration pourrait signifier consulter un thérapeute, améliorer votre organisation ou minimiser les distractions avant qu'elles ne deviennent gênantes.

Créer un emploi du temps d'étude

Élaborez un plan d'étude basé sur la technique Pomodoro, qui suggère de diviser vos sessions d'étude en courtes périodes. Chronométrez-vous pour 30 ou 45 minutes d'étude continue, puis lorsque votre minuteur sonne, prenez une pause de 10 minutes. La technique Pomodoro offre plusieurs avantages, notamment l'amélioration de votre capacité d'attention et de concentration. De plus, elle facilite la planification de vos sessions d'étude.

Prenez de l'avance

Le stress peut entraîner des difficultés de concentration. Essayez de commencer tôt pour éviter le stress et la sensation de manquer de temps pour étudier. Si possible, téléchargez le matériel via votre plateforme d'apprentissage en ligne avant le début du semestre.

Créez de la responsabilité

Il existe plusieurs façons de créer une responsabilité pour un étude efficace. Par exemple, vous pourriez vous associer à un partenaire de responsabilité. De préférence, le partenaire sera un autre étudiant, bien qu'il n'ait pas besoin de l'être, tant que c'est quelqu'un en qui vous avez confiance pour vous tenir responsable de terminer votre session.

Organisez une journée d'étude ensemble, établissez un emploi du temps et créez une liste de tâches des sujets que vous souhaitez aborder. Si vous abandonnez ou ne terminez pas la session, votre partenaire d'étude devrait vous tenir responsable en utilisant une méthode convenue.

Conseils rapides pour une étude efficace

Voici quelques conseils rapides pour une étude efficace et une bonne gestion du temps :

• Si vous avez du mal à commencer, réglez une minute sur votre minuteur pour vous préparer mentalement en vous disant que vous commencerez à étudier une fois la minute écoulée.
• Créez un plan d'étude détaillé.
• Suivez vos tâches accomplies.
• Ne gardez sur votre bureau que ce dont vous avez besoin pour étudier.
• Pour stimuler le cerveau, écouter de la musique classique ou lo-fi aide.
• Éloignez votre appareil. Les notifications téléphoniques peuvent causer de grandes distractions.
• L'exercice régulier et un sommeil suffisant augmentent votre capacité d'attention.
• Évitez le multitâche.
• Respectez les heures de début et de fin de votre emploi du temps d'étude.

Utilisez des outils pour booster la concentration

Plusieurs applications peuvent aider à augmenter la concentration et soutenir une étude et un apprentissage en ligne réussis. Voici quelques-unes des plus populaires :

• L'application Pomodoro Time Pro utilise la technique Pomodoro pour vous aider à vous concentrer sur une tâche à la fois et à prendre des pauses régulières.
• Trello vous aide à organiser et à prioriser vos tâches.
• Zero Willpower aide à réduire les distractions sur ordinateur et mobile en bloquant les sites web.
• Speechify est une application de synthèse vocale qui lira votre matériel de cours à haute voix pour vous aider à apprendre plus efficacement en écoutant.

Rester concentré avec Speechify

L'application Speechify de synthèse vocale soutient l'apprentissage en ligne réussi en vous aidant à vous concentrer davantage sur le matériel. L'écoute active est le moyen le plus rapide et le plus efficace d'absorber de nouvelles informations, et elle peut aider les étudiants à multitâcher tout en étudiant.

Avec Speechify, vous pouvez transformer le texte de votre navigateur, documents, et livres en audio et aider à éviter la fatigue oculaire.

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FAQ

Comment puis-je forcer mon esprit à étudier ?

Il existe plusieurs façons de vous motiver. Essayez de comprendre ce qui vous empêche de vouloir étudier, puis éliminez le problème si vous le pouvez. Par exemple, envisagez de mettre votre smartphone en mode Ne pas déranger pour éviter les distractions.

Que dois-je faire si je n'étudie pas bien ?

Si vous avez une session d'étude infructueuse, essayez de rester positif. Envisagez de faire une pause pour aller vous promener et prendre une grande respiration pour vous calmer et vous recentrer. Découvrez pourquoi vous n'étudiez pas bien, puis changez cette circonstance si possible.

Pourquoi ai-je du mal à me concentrer en étudiant ?

L'une des raisons les plus courantes des problèmes d'étude est la distraction. Il existe plusieurs techniques et outils disponibles pour vous aider à vous concentrer. Par exemple, vous pouvez essayer la technique Pomodoro, qui spécifie 30 à 45 minutes d'étude avec des pauses de 10 minutes.