פנייה לטיפול רפואי היא הדרך היעילה ביותר להתמודד עם ADHD, אבל לא פעם זה יקר מדי. אם אתם מחפשים דרך נוספת להתמודד עם ההפרעה, ספרים הם בחירה מצוינת.
בואו נדבר על הספרים הכי שימושיים בנושא ADHD. אבל קודם נבין מה זה ADHD ונלמד לזהות את ההפרעה.
מהו ADHD ואיך הוא משפיע על המוח
הפרעת קשב וריכוז (ADHD) משפיעה לרעה על ההתנהגות. לעיתים אדם נראה חסר מנוחה, פועל באימפולסיביות, ומתקשה להתרכז במשימות.
רוב הסובלים מזהים את התסמינים כבר מגיל צעיר, אך הם בולטים בעיקר בזמני שינוי גדולים כמו תחילת בית ספר. האבחנה לרוב נעשית בין גיל 3 ל-7, אך יש שמאובחנים הרבה יותר מאוחר.
ADHD תסמינים בדרך כלל משתפרים עם הגיל, אך בעיות עשויות להמשיך גם אם האבחנה הייתה בילדות.
להפרעה זו יש השפעה רחבה על המוח, במיוחד על תפקוד קוגניטיבי, מוטיבציה והתנהגות. היא עלולה לפגוע בוויסות מצב רוח, בקשרים בין תאי מוח ורגשות, ולהפריע לתקשורת בין אזורים שונים במוח.
חשוב לדעת שגם רשתות עצביות במוח מושפעות מ-ADHD. קבוצות תאי עצב אלו מעבירות מידע, ואם הן נפגעות, לוקח להן זמן להתאושש והן פחות יעילות בהעברת מסרים והתנהגויות.
סימנים אפשריים ל-ADHD בילדים ומבוגרים
אבחון ADHD אינו מסובך. כדי לזהות את ההפרעה אצל ילדכם, חשוב לשים לב לסימנים הבאים:
- קושי להירדם
- קושי בהתארגנות לביה"ס
- קושי להקשיב או לבצע הוראות
- ארגון עצמי מוגבל
- חוסר רצון להשתתף באירועים חברתיים
רוצים לדעת אם יש לכם ADHD כמבוגרים? שאלו את עצמכם אם קשה לכם לבצע את הפעולות הבאות:
- ניהול זמן וארגון עצמי
- יישום הוראות
- התמקדות במשימות
- התמודדות עם לחץ
- חוסר סבלנות או מנוחה
- לקיחת סיכונים או פזיזות
- קושי להתחיל קשרים או לתקשר
חלק מהתסמינים חופפים לאוטיזם ולהפרעות דומות.
המלצות ספרים לאנשים עם ADHD ולמשפחותיהם
הנה חמשת הספרים המומלצים ביותר לאנשים עם ADHD:
Driven to Distraction
נכתב על ידי ג'ון ג'יי רייטי ואדוארד מ. האלווול, שניהם מתמודדים בעצמם עם ADHD. הספר כולל סיפורי מטופלים, כלים להתמודדות וטיפים לאנשים סביב הסובלים מההפרעה.
הספר מציע תובנות חשובות לזיהוי ולהקלה על ADHD, עם דגש על פונקציות ניהוליות כמו ארגון, מיקוד וניהול לחצים. מתאים גם למאובחנים וגם להורים לילדים עם ההפרעה.
התוכן עודכן ושופץ ב-2011, אך העצות בספר נחשבות לנצחיות ומועילות לכל גיל.
The ADHD Effect on Marriage
החיים עם הפרעת קשב הם אתגר של ממש, במיוחד למבוגרים. ההפרעה עשויה להשפיע על כל מערכת יחסים.
מליסה אורלוב מסבירה בספר כיצד זוגות מתמודדים עם ADHD בחיי הנישואין, בדומה לסופרים נוספים כמו ארי טאקמן, קתלין נאדו, פג' דוסון ופטישיה קווין.
המסר העיקרי בספר העזרה העצמית הזה: יש מגוון דרכי טיפול שזוגות יכולים להיעזר בהן לשיפור תקשורת והבנה הדדית.
רבים משבחים את הספר בזכות ההתערבויות הפרקטיות להצלת הנישואין. הוא מעניק תקווה, גם אחרי שנים של אכזבה וכעס.
Thriving with ADHD Workbook for Kids
קלי מילר היא המחברת ובעלת ניסיון עשיר בפסיכיאטריה, כך שהמדריך הזה מתאים במיוחד להורים לילדים עם ADHD.
הספר כולל פעילויות והסברים ידידותיים לילדים, שמסייעים להם לשחק, לתקשר וללמוד בקלות רבה יותר.
רוב הקוראים אוהבים את הסגנון המעצים והחיובי של הספר. זו יצירה מצליחה שעזרה לילדים להתחבר לחברים ולהתמודד עם משימות ביה"ס.
Taking Charge of Adult ADHD
הספר לא נועד רק למתמודדים עם ADHD, אלא גם לכל מי שקשה לו להתרכז, לפתור בעיות, לשלוט ברגשות ולתכנן.
המחבר ראסל א' ברקלי, מומחה לטיפול בהפרעה אצל מבוגרים, בני נוער וילדים, מציג מדריך שלב-אחר-שלב להתמודדות עם סימפטומים.
ברקלי כולל טיפים מהחיים, מבוססים על התנסויות של אחרים והמלצות מעשיות להתמודדות עם ADHD גם בלי להסתמך רק על תרופות.
A Radical Guide for Women with ADHD
מדריך עוצמתי מאת סרי סולדן המתמקד בהתמודדויות ובניסיון חייהן של נשים עם הפרעת קשב. הספר משלב טיפול קלאסי וגישות מודרניות.
הספר מלמד איך לקבל את ה-ADHD ולחיות איתו. הכותבת מדריכה כיצד לנצל את החוזקות שלך, לשפר ביטחון ולהיעזר בכלים להתמודדות עם ההפרעה.
עוד יתרון הוא שמדובר בחוברת עבודה עם כלים מעשיים, תיאורטיים ושימושיים לחיזוק כישורי ניהול עצמי למרות ADD או ADHD.
ספיצ'יפיי – כלי להמרת טקסט לדיבור
יש דרכים רבות ללמוד ולהבין מידע גם עם ADHD. חוץ מספרים, אפשר להיעזר בתוכנת טקסט לדיבור. אחת האופציות המובילות היא Speechify.
בשונה מספרי שמע ברכישה דרך אמזון ואתרים נוספים, הפלטפורמה הזו מעודדת קריאה עצמאית. היא מקדמת עצמאות בקריאה, ומאפשרת להרגיש בטוחים ולהתקדם במשימות גם בלי עזרה ממשפחה או ממורה.
עם Speechify תוכלו להאזין לטקסט כשהמערכת מדגישה את העיקר. תוכלו לשפר יעילות בכך שתבקשו מהאפליקציה להקריא פי 2 או 3 מהר יותר מהרגיל. היא תומכת בPDF, גוגל דוקס ועוד פורמטים – כל תוכן זמין לכם.
