पढ़ाई पर ध्यान कैसे केंद्रित करें

पढ़ाई एक मौलिक उपकरण है जो हमें ज्ञान को आत्मसात करने, हमारी शब्दावली और समझ कौशल को विकसित करने, और अधिक सूचित बनने में मदद करता है। बचपन से ही,...

पढ़ाई एक मौलिक उपकरण है जो हमें ज्ञान को आत्मसात करने, हमारी शब्दावली और समझ कौशल को विकसित करने, और अधिक सूचित बनने में मदद करता है। बचपन से ही, जब माता-पिता बच्चों को पढ़ाते हैं, फिर किंडरगार्टन में, और जैसे-जैसे प्रगति होती है, पढ़ाई कुछ ऐसा है जो लगभग हर कोई दैनिक आधार पर करता है। हम इसके बारे में सोचना भी बंद कर देते हैं। इसे स्वाभाविक मान लिया जाता है। जैसे कि अभी इस ब्लॉग को पढ़ना। हालांकि, किताब पढ़ते समय ध्यान केंद्रित करना मुश्किल हो सकता है। शुरू करने से पहले, कुछ चिंताजनक आंकड़ों पर नज़र डालते हैं। स्टेटिस्टा के अनुसार, संयुक्त राज्य अमेरिका में 75 वर्ष से कम उम्र के लोगों के लिए औसत पढ़ाई का समय मात्र 16.8 मिनट है। 75+ श्रेणी में, प्रति दिन पढ़ाई का समय 40 मिनट तक बढ़ गया। और ये आंकड़े कोविड के चरम समय के थे जब पढ़ाई का समय बढ़ा। तो, अगर ध्यान भटकाव पढ़ाई के लिए एक कारण और अवरोधक थे, तो उन्हें कैसे समाप्त किया जा सकता है और आपको अगले भोजन, कसरत, या यहां तक कि किताब के बारे में भटकने वाले विचारों से बचाया जा सकता है। चाहे आप स्कूल के लिए एक पाठ्यपुस्तक पढ़ने की कोशिश कर रहे हों या आनंद के लिए कुछ पढ़ रहे हों, पढ़ाई पर ध्यान केंद्रित करना सीखना आपको आपके समय का अधिकतम लाभ उठाने में मदद कर सकता है। यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं कि पढ़ाई के दौरान अपने ध्यान को कैसे सुधारें ताकि आप हर पृष्ठ का अधिकतम लाभ उठा सकें।

वास्तविक लक्ष्य निर्धारित करें

अपने लिए वास्तविक लक्ष्य निर्धारित करके शुरू करें। तय करें कि आप हर दिन कितना पढ़ना चाहते हैं और उस पर टिके रहें। आवश्यकतानुसार ब्रेक लें, लेकिन सुनिश्चित करें कि आप अपनी प्रगति को बहुत धीमा नहीं कर रहे हैं। एक योजना होने से आपको ट्रैक पर बने रहने और प्रेरित रहने में मदद मिल सकती है।

माहौल बनाएं

एक ऐसा वातावरण बनाना भी मदद करता है जो ध्यान केंद्रित करने के लिए अनुकूल हो, बिना सुस्ती या आलस्य के। सुनिश्चित करें कि पर्याप्त रोशनी और पर्याप्त प्राकृतिक वेंटिलेशन है ताकि वातावरण ताजा और सतर्क रहे। यदि संभव हो, तो किसी शांत जगह जैसे कॉफी शॉप या लाइब्रेरी में जाएं जहां बाहरी उत्तेजनाएं कम हों। किसी भी प्रकार की पढ़ाई शुरू करने से पहले पर्याप्त तैयारी महत्वपूर्ण है; हर रात पर्याप्त घंटे की नींद लेने की कोशिश करें ताकि ऊर्जा स्तर पूरे दिन उच्च रहे। सोशल मीडिया के उपयोग को सीमित करें क्योंकि यह मन को भटकाने की ओर ले जाता है जो लंबे समय तक कुछ महत्वपूर्ण पढ़ने के दौरान ध्यान केंद्रित करने के स्तर को और कम करता है जैसे कि पाठ्यपुस्तकें या शैक्षणिक पत्र।

अपने ध्यान भटकाव को पहचानें

सबसे पहले, ध्यान भटकाव को कम करने से आपको पढ़ाई के दौरान ध्यान केंद्रित रहने में मदद मिलेगी। पढ़ाई के दौरान ध्यान केंद्रित रहने का एक और सहायक तरीका है ध्यान भटकाव की पहचान करना और उन्हें हटाना। सुनिश्चित करें कि आपके पास पढ़ाई के लिए एक शांत और ध्यान भटकाव मुक्त स्थान है, साथ ही सही वातावरण भी। उदाहरण के लिए, यदि आप शोर से आसानी से विचलित हो जाते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आपका अध्ययन क्षेत्र संगीत या टेलीविजन जैसी पृष्ठभूमि की आवाज़ों से मुक्त है। एक और तरीका है ऑडियोबुक्स आज़माना। शायद हेडफ़ोन के माध्यम से ऑडियो सुनते हुए पढ़ाई करने से आपकी ध्यान अवधि में मदद मिलेगी और ऑडियो के साथ तालमेल बनाए रखने की कोशिश करके आप बेहतर ध्यान केंद्रित कर पाएंगे। यह सिर्फ किताबें पढ़ने से बेहतर है। सुनें और पढ़ें एक साथ। यह पुराने पीढ़ी के लिए भी काम कर सकता है जो धीरे-धीरे ऑडियोबुक्स में रुचि ले रहे हैं। उन्हें ऐसा महसूस नहीं करना चाहिए कि वे "पढ़ाई" नहीं कर रहे हैं। अपने स्मार्टफोन या अन्य उपकरणों पर सूचनाएं बंद कर दें जो आपको एक अच्छी किताब या पढ़ाई सामग्री पर ध्यान केंद्रित करने से विचलित कर सकती हैं। पृष्ठभूमि शोर भी कुछ ऐसा है जिस पर विचार किया जाना चाहिए क्योंकि यह पढ़ाई में बिताए गए ध्यान केंद्रित समय को कम कर सकता है। यदि पृष्ठभूमि शोर विचलित कर रहा है, तो शोर-रद्द करने वाले हेडफ़ोन में निवेश करने पर विचार करें या पढ़ाई के दौरान वाद्य संगीत या प्रकृति की ध्वनियों को सुनें। यह किसी भी अवांछित शोर को रोकने और आपको सामग्री पर अधिक ध्यान केंद्रित करने में मदद कर सकता है। मोंक मोड आज़माएं। लेकिन, मोंक मोड क्या है? पिछले कुछ वर्षों से मोंक मोड लोकप्रिय रहा है और इसे सीईओ और उद्यमियों द्वारा अपनाया गया है ताकि वे ध्यान केंद्रित कर सकें और कार्यों को पूरा कर सकें। शायद मोंक मोड पढ़ाई पर ध्यान केंद्रित करने में भी मदद कर सकता है। किसी विशेष कार्य के लिए समय के टुकड़ों को समर्पित करने की अवधारणा दशकों से चली आ रही है लेकिन टिक टॉक के उदय के साथ व्यापक लोकप्रियता प्राप्त कर चुकी है। मोंक मोड के बारे में जिज्ञासु हैं, शायद आप इस ऐप को प्राप्त कर सकते हैं। ध्यान घाटे विकार (ADD) या ADHD वाले लोगों के लिए, एक ही खंड को कई बार पढ़ना और बार-बार ब्रेक लेना पढ़ाई के दौरान ध्यान बनाए रखने में सहायक हो सकता है।

संगठित रहें

अपने सामग्री को व्यवस्थित करें ताकि आप ट्रैक पर बने रहें और किसी भी अनुमान को समाप्त कर सकें। सुनिश्चित करें कि आप एक क्रमबद्ध तरीके से पढ़ें, जैसे कि बाएं से दाएं, या ऊपर से नीचे। महत्वपूर्ण बिंदुओं को याद रखने में मदद के लिए बुकमार्क या मार्जिन में नोट्स का उपयोग करें। यदि कोई विशेष खंड समझने में कठिन है, तो इसके साथ अतिरिक्त समय बिताएं और आगे बढ़ने से पहले सुनिश्चित करें कि आपकी समझ ठोस है।

खुद को पुरस्कृत करें। ब्रेक लें।

अंत में, अपनी मेहनत के लिए खुद को पुरस्कृत करें, जैसे कि एक निश्चित समय तक पढ़ने के बाद या कुछ मील के पत्थर तक पहुँचने के बाद कुछ मजेदार करने की अनुमति दें। अपने पढ़ाई सत्र के दौरान नियमित ब्रेक लें। जटिल विषयों को पढ़ते समय जल्दी से अभिभूत होना आसान होता है। हर 10-15 मिनट में एक मिनट का ब्रेक लेने से आपके मानसिक संसाधनों को पुनः ऊर्जा मिलती है और आप अगले विषय पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। इन सुझावों का पालन करके, आप पढ़ते समय ध्यान केंद्रित रह सकते हैं और अधिक उत्पादक बन सकते हैं और अधिक पढ़ने के सभी लाभों का आनंद ले सकते हैं - जैसे कि अधिक ज्ञान प्राप्त करना और अपनी भाषा और समझ कौशल में सुधार करना। अभ्यास और समर्पण के साथ, आप अपने पढ़ने के समय का अधिकतम लाभ उठा सकते हैं और एक बेहतर पाठक बन सकते हैं। अनुशासन कठिन है, लेकिन इसे बनाए रखें और यह धीरे-धीरे विकसित होगा। ध्यान घाटे विकार (ADD) या ADHD वाले लोगों के लिए, एक ही खंड को कई बार पढ़ना और बार-बार ब्रेक लेना पढ़ाई सत्र के दौरान ध्यान बनाए रखने में सहायक हो सकता है। प्रत्येक सत्र शुरू करने से पहले स्पष्ट लक्ष्य निर्धारित करना भी प्रगति को ट्रैक करने में मदद कर सकता है और उन प्रमुख बिंदुओं पर ध्यान केंद्रित करना आसान बना सकता है जिन्हें मास्टर करना आवश्यक है। इसके अलावा, नोट्स लेना पढ़ते समय जानकारी की समझ और स्मरण में सहायक हो सकता है; इस तरह से आप समझ और स्मृति पुनःप्राप्ति की कमी के कारण खंडों को फिर से पढ़ने की संभावना कम कर सकते हैं।

इन सुझावों को ध्यान में रखते हुए, साथ ही अच्छे आदतों का अभ्यास करते हुए जैसे कि पोमोडोरो तकनीक का उपयोग करना, या मोंक मोड, और समय प्रबंधन के सिद्धांतों को लागू करना - आपके पढ़ने पर ध्यान केंद्रित करना समय के साथ बहुत आसान हो जाना चाहिए!