Kako prevladati perfekcionizam

Bez obzira čime se bavite, uvijek težite visokim standardima. To je vrijedna osobina, ali stalna potraga za savršenstvom može naštetiti vašem mentalnom zdravlju. Svaka nesavršenost može vas navesti na pretjeranu samokritičnost i otežati vam prihvaćanje pogrešaka. Strah od neuspjeha može potaknuti negativne obrasce razmišljanja i spriječiti vas da postignete najbolje moguće rezultate. Zato je važno prepoznati znakove perfekcionizma i poduzeti nešto u vezi s njima.

Zašto je važno prepoznati znakove perfekcionizma

Biti perfekcionist znači postavljati si nerealna očekivanja. Ona su nedostižna, što stvara začarani krug pokušaja i neuspjeha i loše utječe na doživljaj vlastite vrijednosti. Prepoznati znakove perfekcionizma prvi je korak da biste ga otpustili. Kad otpustite perfekcionističke misli, oslobađate se negativnog samogovora i otvarate si put prema ostvarivanju ciljeva.

Uobičajeni znakovi perfekcionizma

Kako znati imate li previsoka očekivanja? Perfekcionizam ima jasne znakove na koje trebate obratiti pozornost.

Često sagorite

Radite toliko naporno da perfekcionizam narušava vaše blagostanje. Stalno ste fizički i mentalno iscrpljeni. Nemate energije ni za osnovne stvari jer se previše forsirate.

Odugovlačenje vam stvara problem

Znate da morate završiti projekt. No,borite se s početkom. Perfekcionističke misli čine zadatak većim nego što jest. Umjesto da pokušate pa možda ne uspijete, odlučujete uopće ne pokušati. Previsoki standardi vas blokiraju umjesto da vas potiču na rad. Ili se bavite svime drugim samo da izbjegnete cilj. Mnogi perfekcionisti tada gube puno vremena na društvenim mrežama.

Branite se od tuđih komentara

Prirodno je da vas negativni komentari malo pogode. Ali perfekcionistima je teško otpustiti negativne povratne informacije. Pretjerano se brane i mogu burno reagirati čak i na dobronamjerne, konstruktivne prijedloge.

Treba vam tuđe odobrenje

Potreba za tuđim odobravanjem usko je povezana s obranom od negativnih komentara. Osjećate da vam je potvrda drugih potrebna da biste prevladali sumnju u sebe. Ovaj znak često upućuje i na nisko samopouzdanje jer sliku o sebi gradite na tuđim dojmovima.

Ili sve ili ništa

Što god radite, uvijek dajete sve od sebe. Ali zbog perfekcionizma nikad niste potpuno zadovoljni. Gotovo savršeno nije dovoljno dobro. Ne vidite širu sliku vlastitih uspjeha i opsjednuti ste time da sve bude besprijekorno.

Imate opsesivno-kompulzivni poremećaj (OKP)

OKP izaziva ponavljajuće misli i ponašanja, zbog čega je usko povezan s perfekcionizmom. Možda imate ovaj poremećaj ako kod sebe prepoznajete sljedeće simptome:

• Potrebna vam je urednost ili simetrija
• Strah da ćete nauditi sebi ili drugima
• Kompulzivna ponašanja kao što su:
• • Pranje ruku
  • Čišćenje
  • Brojanje
  • Skupljanje
  • Slaganje
  • Raspoređivanje

Strah vas pokreće

Ljude koji teže uspjehu obično motivira želja za postignućem. Perfekcioniste pokreće suprotno. Njihovstrah od neuspjeha tjera ih da previše rade kako bi sve bilo savršeno. Za njih ne postoji “dovoljno dobro”. Strah ih gura da nastave raditi i kad bi zapravo trebali stati.

Savjeti za prevladavanje perfekcionizma

Perfekcionizam trebate otpustiti jer je to navika koja vas koči u ostvarivanju ciljeva. Uz ove savjete razvijat ćete samosuosjećanje i moći ćete si postaviti realnije ciljeve koje doista možete dostići.

Isprobajte kognitivno-bihevioralnu terapiju (KBT)

KBT pomaže preoblikovati vaše misli i razumjeti njihove uzroke. Ova psihološka terapija usmjerena je na obrasce ponašanja. Tehnike uključuju:

• Suočavanje sa svojim strahovima umjesto bježanja od njih
• Korištenje metoda za smirivanje uma i tijela
• Igranje uloga kako biste shvatili zašto vam perfekcionizam šteti

Zaustavite se i razmislite

Svjesnost vlastitog perfekcionizma ključna je za njegovo prevladavanje. Ako ste prepoznali perfekcionista u sebi, zastanite i promotrite svoje misli. Zapišite ih i iskreno porazgovarajte sa sobom o tome kako stvaraju loše navike. Svjesnost je temelj svakog pokušaja da savladate perfekcionizam.

Usredotočite se na pozitivno

Vaša savjesnost tjera vas da dajete maksimum. To je dobro. No postoji razlika između truda i savršenstva. Kad završite neki projekt, usmjerite se na dobro. Prisjetite se što ste postigli i kako vam to koristi. Fokusiranjem na pozitivno udaljavate se od negativnih misli.

Uklonite negativne utjecaje

TV, društvene mreže ili podcasti lako vas mogu omesti dok odugovlačite. Osim toga, često šalju poruke o "kulturi rada" koja vas potiče na pretjerano iscrpljivanje. Ako osjećate da neka emisija ili osoba loše utječe na vas, jednostavno ih prestanite pratiti.

Odaberite Speechify kao alat za bolju produktivnost

Perfekcionizam može dovesti do zatrpanosti čitanjem materijala tijekom rada. Text to speech (TTS) aplikacija poput Speechify može pomoći. Speechify naglas čita svaki digitalni tekst koji koristite. Perfekcionisti je mogu koristiti da uspore vlastiti tempo, a da i dalje ostanu produktivni. UzTTS više uživate u poslu, a manje jurite kroz tekst. Speechify je dostupan zaAndroid, iOS, macOS i Windows uređaje. Ima mnogo prirodnih glasova i možete gabesplatno isprobati.

Česta pitanja

Može li se perfekcionizam prevladati?

Perfekcionizam je moguće prevladati tehnikama koje pomažu promijeniti negativne obrasce razmišljanja.

Što uzrokuje perfekcionizam?

Uzrok perfekcionizma varira, ali često proizlazi iz straha od neuspjeha.

Koje su tri vrste perfekcionizma?

Dr. Gordon Flett i dr. Paul Hewitt razlikovali su tri vrste perfekcionizma:

• Društveno uvjetovani perfekcionizam
• Usmjeren na sebe
• Usmjeren na druge

Je li perfekcionizam mentalna bolest?

Perfekcionizam nije mentalna bolest, ali može izazvati probleme s mentalnim zdravljem i povezan je s OKP-om.

Čega se perfekcionisti boje?

Perfekcioniste najčešće plaši neuspjeh.

Razlika između zdravog i nezdravog perfekcionizma?

Zdravi perfekcionizam motivira vas da date najbolje od sebe. Nezdravi vas tjera na pretjeran rad do iscrpljenosti.

Postoji li lijek za perfekcionizam?

Ne postoji poseban lijek, ali postoje tehnike koje mogu ublažiti njegove posljedice.

Prednosti prevladavanja perfekcionizma?

Bolje mentalno zdravlje i lakše ostvarivanje ciljeva najveće su prednosti prevladavanja perfekcionizma.

Uzrokuje li perfekcionizam anksioznost?

Perfekcionizam može uzrokovati anksioznost, ali ne uvijek.