มุมมองเชิงลบและเป้าหมายที่ไม่สมจริงอาจเป็นสาเหตุที่ทำให้คุณไม่มีแรงจูงใจ นี่คือเคล็ดลับที่อาจช่วยได้

ทำไมฉันถึงไม่มีแรงจูงใจและจะแก้ไขได้อย่างไร?

เมื่อคุณรู้สึกขาดแรงจูงใจ มันง่ายที่จะตกอยู่ในกับดักของการพูดกับตัวเองในแง่ลบ คุณอาจเรียกตัวเองว่าขี้เกียจ อย่างไรก็ตาม แม้แต่กูรูด้านการเพิ่มประสิทธิภาพที่มีชื่อเสียงก็ยังประสบกับการหมดไฟ การต่อสู้กับความนับถือตนเอง และการสูญเสียแรงจูงใจ คุณไม่ได้รู้สึกแบบนี้คนเดียว อย่างไรก็ตาม การเข้าใจสาเหตุที่แท้จริงและสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อเห็นการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกยังคงเป็นสิ่งสำคัญ นั่นคือเหตุผลที่เราจะเจาะลึกลงไปในสิ่งที่ทำให้เกิดความสงสัยในตนเองและการดำเนินการเฉพาะในชีวิตของคุณสามารถนำแรงจูงใจกลับมาได้หรือไม่

สาเหตุของการไม่มีแรงจูงใจ

ก่อนที่เราจะพูดถึงวิธีการปฏิบัติเพื่อจัดการกับการสูญเสียแรงจูงใจ นี่คือเหตุผลบางประการที่คุณอาจรู้สึกเช่นนั้น

ความเครียดและการหมดไฟ

ทุกวันนี้ ความเครียดและการหมดไฟดูเหมือนจะหลีกเลี่ยงไม่ได้ วันทำงานยาวนานและน่าเบื่อสำหรับหลายๆ คน และการรู้สึกว่าตัวเองติดอยู่ในร่องเดิมๆ ก็ยิ่งทำให้รู้สึกเครียดมากขึ้นไปอีก หากคุณเพิ่มการขาดการนอนหลับและปัญหาในชีวิตส่วนตัว การขาดแรงจูงใจก็ไม่น่าแปลกใจ

ขาดความชัดเจนในเป้าหมาย

การตั้งเป้าหมายเป็นส่วนสำคัญของการทำงานสู่ความสำเร็จ แต่หลายคนเลือกโครงการที่ทะเยอทะยานเกินไปและตั้งเป้าหมายที่ทำให้เราล้มเหลวตั้งแต่แรก หากคุณทำเช่นนี้อย่างต่อเนื่อง การไม่สามารถบรรลุเป้าหมายที่ตั้งไว้จะนำไปสู่ความไม่สบายใจและในที่สุดก็ขาดแรงจูงใจ การขาดความชัดเจนในเป้าหมายนี้ไม่มีประสิทธิภาพและการตั้งเป้าหมายที่เล็กลงมักจะได้ผลดีกว่า

กิจกรรมที่นั่งนิ่งมากเกินไป

พวกเราส่วนใหญ่จะหลุดออกจากโลกและเลื่อนดูฟีดโซเชียลมีเดีย แม้ว่าจะมีสิ่งที่มีประสิทธิผลมากกว่าที่จะทำก็ตาม อย่างไรก็ตาม กิจกรรมที่นั่งนิ่งนี้บางครั้งใช้เวลาหลายชั่วโมงซึ่งอาจนำไปสู่ความรู้สึกไม่มีแรงจูงใจที่จะทำสิ่งอื่นๆ การหยิบอุปกรณ์มือถือหรือเปิดทีวีเป็นสิ่งแรกในตอนเช้าเป็นความคิดที่ไม่ดี

การผัดวันประกันพรุ่ง

ไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไปที่จะระบุว่าผู้คนไม่มีแรงจูงใจเพราะพวกเขาผัดวันประกันพรุ่งหรือเป็นตรงกันข้าม จิตวิทยาของการผัดวันประกันพรุ่งยังบอกว่ามีเหตุผลเบื้องหลัง อย่างไรก็ตาม การเลื่อนงานออกไปอย่างต่อเนื่องนำไปสู่การจัดการเวลาที่ไม่ดีและมักจะสูญเสียแรงจูงใจโดยสิ้นเชิง

ขาดการออกกำลังกาย

คุณอาจโต้แย้งว่าคุณต้องการแรงจูงใจในการออกกำลังกาย ซึ่งเป็นความจริง อย่างไรก็ตาม การขาดการออกกำลังกายโดยสิ้นเชิงเกือบจะนำไปสู่ความรู้สึกไม่มีแรงจูงใจอย่างแน่นอน คุณสามารถบอกตัวเองให้หยุดขี้เกียจและเริ่มทำงานในงานของคุณได้ แต่บางทีด้วยการออกกำลังกายปานกลางสองสามครั้งต่อสัปดาห์ คุณอาจรู้สึกว่าแรงจูงใจกลับมา

คุณสามารถทำอะไรได้บ้างเกี่ยวกับการขาดแรงจูงใจ?

เมื่อพยายามค้นหาแรงจูงใจของคุณอีกครั้ง การก้าวไปทีละขั้นเป็นสิ่งสำคัญ ในท้ายที่สุด การเปลี่ยนแปลงที่ยั่งยืนทุกอย่างต้องใช้เวลาและเทคนิคที่เราจะพูดถึงด้านล่างก็เช่นกัน

สร้างรายการสิ่งที่ต้องทำ

มันง่ายที่จะเสียสมาธิกับวิดีโอ YouTube ที่กำลังเป็นที่นิยม การแจ้งเตือนที่ไม่มีที่สิ้นสุด และสภาพแวดล้อมของคุณ นั่นคือเหตุผลที่การสร้างรายการสิ่งที่ต้องทำเป็นกลยุทธ์ที่เปลี่ยนเกม รายการสิ่งที่ต้องทำของคุณสามารถมีอะไรก็ได้ที่คุณต้องการ รวมถึงการเดินเล่นในสวนสาธารณะที่กำหนดไว้หรือการพัก 10 นาที นอกจากนี้ การตรวจสอบรายการจากรายการรู้สึกดีและสามารถเพิ่มแรงจูงใจของคุณได้

ให้เครดิตตัวเองกับสิ่งเล็กๆ

หลายคนมีแนวโน้มที่จะลดผลงานของตนเอง แม้ว่าจะมีความสำคัญก็ตาม อย่างไรก็ตาม คุณไม่จำเป็นต้องเห็นความก้าวหน้าที่ยอดเยี่ยมในสิ่งที่คุณพยายามทำให้สำเร็จเพื่อรู้สึกดีกับมัน ตัวอย่างเช่น ให้เครดิตตัวเองที่ก้าวออกจากเขตสบายของคุณเป็นเวลาหนึ่งวันหรือหนึ่งชั่วโมง ไม่ว่ามันจะดูเล็กน้อยแค่ไหนก็ตาม

ฝึกการดูแลตนเอง

มีการพูดถึงคำว่า “การดูแลตนเอง” มากมาย จนเกือบไม่มีใครรู้ว่ามันหมายถึงอะไรอีกต่อไป อย่างไรก็ตาม ความนิยมของการดูแลตนเองไม่ใช่เรื่องบังเอิญ เนื่องจากหลายคนต้องการหาปริมาณที่เหมาะสม การดูแลตนเองไม่ใช่เรื่องของการตามใจ แต่เป็นการทำสิ่งเล็กๆ ที่นำไปสู่ความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ สำหรับบางคน นั่นหมายถึงการเข้านอนเร็วขึ้นหนึ่งชั่วโมง แต่สำหรับคนอื่นๆ คือการทำความสะอาดพื้นที่ทำงานของพวกเขา

ให้รางวัลตัวเองเมื่อทำสำเร็จ

การพัฒนาตนเองต้องใช้ความพยายามและเวลา บางครั้งคุณต้องให้รางวัลตัวเองเมื่อถึงเป้าหมายที่สำคัญ หลายคนมองว่าความสำเร็จของตนเองเป็นเรื่องปกติและไม่ควรเฉลิมฉลอง แต่เพื่อรักษาแรงจูงใจที่ดี ควรให้เวลากับการให้รางวัลตัวเองบ้าง

พูดคุยกับคนที่คุณรัก

หากคุณรู้สึกไม่มีแรงจูงใจและเหนื่อยล้า อย่าเก็บไว้คนเดียว การพูดคุยเกี่ยวกับปัญหาเหล่านี้กับคนที่คุณรักสามารถช่วยได้มาก แม้ว่าพวกเขาอาจไม่มีคำแนะนำที่ชัดเจน แต่การมีคนรับฟังอย่างเข้าใจสามารถช่วยลดภาระและทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นในวันถัดไป

ตั้งเป้าหมายให้ตัวเอง

เราได้พูดถึงว่าเป้าหมายที่ไม่สมจริงอาจนำไปสู่ความหงุดหงิดและความผิดหวัง และสุดท้ายคือการสูญเสียแรงจูงใจ อย่างไรก็ตาม การไม่มีเป้าหมายเฉพาะเจาะจงก็อาจนำไปสู่ผลลัพธ์ที่คล้ายกัน การตั้งเป้าหมายเล็กๆ มักเป็นวิธีที่ดีที่สุด และการเห็นผลลัพธ์ที่ดีจะช่วยเพิ่มแรงจูงใจให้คุณ

หยุดพูดกับตัวเองในแง่ลบ

คุณอาจรู้สึกไม่มีแรงจูงใจหรือผัดวันประกันพรุ่งเพราะกลัวความล้มเหลว หลายคนรู้สึกเช่นนั้นด้วยเหตุผลต่างๆ ความกลัวนี้มักทำให้คุณพูดกับตัวเองในแง่ลบ ซึ่งทำให้คุณรู้สึกแย่ลง ลองเป็นคนใจดีและอ่อนโยนกับตัวเอง และยอมรับความรู้สึกและสภาพปัจจุบันของคุณโดยไม่ตัดสิน จากจุดนั้นคุณจะสามารถเริ่มทำการเปลี่ยนแปลงที่มีความหมายได้

ใช้ Speechify เพื่อเอาชนะการขาดแรงจูงใจ

ไม่มีใครที่มีประสิทธิภาพเต็มที่ 100% ตลอดเวลา บางครั้งเราต้องการความช่วยเหลือเล็กน้อยในการทำงานที่สำคัญให้เสร็จ ตัวอย่างเช่น คุณสามารถใช้แอป text to speech เช่น Speechify เพื่ออ่าน หน้าเว็บได้เร็วขึ้น Speechify มีเสียง AI ที่ฟังดูเป็นธรรมชาติที่สามารถอ่านข้อความดิจิทัลใดๆ รวมถึงโปรไฟล์ LinkedIn วัสดุการศึกษา และ ไฟล์ PDF มีให้ใช้งานออนไลน์ บนอุปกรณ์มือถือของคุณ และเป็น ส่วนขยาย Chrome ลองใช้ Speechify วันนี้ และเริ่มสร้างกิจวัตรที่มีประสิทธิภาพมากขึ้น

คำถามที่พบบ่อย

ทำไมฉันถึงขี้เกียจ?

ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตบางคนปฏิเสธแนวคิดเรื่องความขี้เกียจโดยสิ้นเชิง พวกเขาให้เหตุผลว่าคนขาดแรงจูงใจเพราะพวกเขากำลังเผชิญกับความเครียดและบาดแผลและมักต้องการความช่วยเหลือ โดยทั่วไปแล้วคนที่กังวลเกี่ยวกับการเป็นคนขี้เกียจเพียงแค่ต้องการแรงจูงใจบางอย่าง

ภาวะซึมเศร้าส่งผลต่อแรงจูงใจอย่างไร?

การขาดแรงจูงใจเป็นปัญหาที่แพร่หลายสำหรับผู้ที่มีภาวะซึมเศร้า ระดับพลังงานของพวกเขามักจะค่อนข้างต่ำและแม้แต่ภารกิจเล็กๆ ก็อาจดูเหมือนยากลำบาก หากไม่ได้รับการรักษาอย่างเหมาะสม ภาวะซึมเศร้าและการสูญเสียแรงจูงใจอย่างสมบูรณ์อาจนำไปสู่ปัญหาร้ายแรง

ความแตกต่างระหว่างแรงจูงใจและความตั้งใจคืออะไร?

ความตั้งใจคือความสามารถในการต้านทานสิ่งล่อใจหรือความไม่สบายใจเฉพาะ แต่แรงจูงใจคือ "เหตุผล" ที่อยู่เบื้องหลัง เมื่อรวมกันแล้ว ความตั้งใจและแรงจูงใจจะสร้างผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม

คนที่ประสบความสำเร็จรักษาแรงจูงใจได้อย่างไร?

บ่อยครั้ง ความสมดุลระหว่างชีวิตและการทำงานเป็นหัวใจสำคัญของการรักษาแรงจูงใจ นอกจากนี้ การมีแผนการดำเนินงานที่สมจริงแต่สร้างแรงบันดาลใจก็สำคัญอย่างยิ่งเช่นกัน ไม่ใช่แค่โชคดีทั้งหมด คนที่ประสบความสำเร็จทำงานหนักทุกวันเพื่อหลีกเลี่ยงความรู้สึกไม่มีแรงจูงใจ