Els millors audiollibres per adormir-se
Molta gent té dificultats per adormir-se a la nit. De fet, segons la Sleep Foundation, fins al 30% de les persones pateixen insomni crònic. A més, molts altres, sense arribar a aquest punt, també tenen dificultats per agafar el son.
Escoltar audiollibres pot ser una bona solució gràcies al seu efecte relaxant. Aquest article repassa els best-sellers de Nova York disponibles. Però abans, vegem com els audiollibres poden millorar el teu descans.
Com els audiollibres t’ajuden a dormir millor
T’has fixat mai com una veu suau o una història tranquil·la, com les millors recomanacions de Goodreads, et fan venir son? Igual que quan érem petits i ens llegien un conte abans d’anar a dormir, la nostra ment i cos responen al ritme i al to de la veu. Els audiollibres, sobretot els més calmants, aprofiten aquesta resposta natural i es converteixen en una eina excel·lent per a qui li costa agafar el son.
Per començar, els audiollibres t’allunyen de les preocupacions diàries. En comptes d’estar donant voltes al llit pensant en el dia o en tot el que has de fer demà, la teva ment es perd en una història. Aquest canvi de focus fa que el cervell passi d’un estat actiu i preocupat a un de més receptiu i relaxat, ideal per dormir. És com trobar el botó de "cerca meva" per desconnectar.
A més, la cadència constant de la veu del narrador, com Frances o Matthew Walker, pot recordar una cançó de bressol. Igual que el balanceig suau calma els nadons, el ritme de les paraules de les millors recomanacions d’audiollibre té un efecte semblant en adults. Amb el temps, el teu cervell fins i tot pot associar el so de l’audiollibre amb dormir, cosa que encara accelera més el procés.
No només és el so, també és el contingut. Les històries i la informació dels audiollibres poden ser prou atractives per mantenir-te pendent, però no tant com per mantenir-te despert.
Triar el llibre adequat, com els millors d’Stephen King o de romanç, és clau. Opta sempre per històries calmades, familiars o fins i tot una mica avorrides. Evita thrillers o drames intensos que t’activin massa. Si viatges, prova els millors per a un viatge o audiollibres curts per entretenir-te.
Un avantatge dels audiollibres és que es poden programar perquè s’apaguin, gràcies al temporitzador de son. Així, no et perds tota la història mentre dorms. La majoria de plataformes ho ofereixen i pots adormir-te sense preocupacions.
Afegir audiollibres a la teva rutina nocturna pot marcar un abans i un després. T’ofereixen companyia en el silenci de la nit i et guien suaument cap al món dels somnis. La pròxima vegada que et costi dormir, prova un dels millors audiollibres de la nostra llista i deixa’t portar per la màgia.
Els millors audiollibres per descansar bé a la nit
Harry Potter i la pedra filosofal
“Harry Potter i la pedra filosofal” és el primer de la Harry Potter de J. K. Rowling. El jove Harry desconeix els seus poders fins que rep cartes per ingressar a Hogwarts. Quan descobreix que és mag, marxa a l’escola de màgia i bruixeria.
La narració d'Stephen Fry a la sèrie oficial d’audiollibres és fidel al llibre original. Feia anys que no llegies el clàssic o és la primera vegada? Gaudiràs igualment del viatge.
Contes per anar a dormir per a adults estressats: històries per calmar ànimes cansades
“Contes per anar a dormir per a adults estressats”, de Lucy Mangan, és una col·lecció de relats ideals per a persones adultes. Són breus i fàcils de seguir quan estàs cansat o tens estrès.
L’audiollibre en anglès està disponible a Audible, narrat per Joan Walker i Jonathan Keeble.
El llibre del cementiri, de Neil Gaiman
Amb audiollibres narrats i escrits per Neil Gaiman mai no t’equivocaràs. Un gran títol és “El llibre del cementiri”, l’únic guardonat amb la Carnegie i la Newbery.
La novel·la explica la història d’un nen, Nobody Owens, que viu en un cementiri. És criat per homes llop, fantasmes i altres habitants del lloc. Nobody es pot esvair perquè els vius no el puguin veure. Però, podrà enfrontar-se als misteris del món dels vius i el dels morts?
Descobreix-ho amb aquest audiollibre tan màgic com terrorífic, disponible a Amazon.
La vida i els temps del Kid Rellamp, de Bill Bryson
“La vida i els temps del Kid Rellamp” és un audiollibre escrit i narrat per Bill Bryson. És una de les obres més estimades de l’autor i està en versió abreujada.
És un relat de memòries sobre els anys de formació de l’autor als EUA a mitjan segle XX. La trama tracta les descobertes infantils i la vida familiar a l’Amèrica dels anys 50. Si vols riure una estona abans d’anar a dormir, aquest és el teu audiollibre.
El pacient anglès
La narració de “El pacient anglès” per Ralph Fiennes segueix la vida de quatre persones en una vila abandonada a Itàlia després de la Segona Guerra Mundial.
Hana, infermera extenuada per la guerra, cuida el seu últim pacient amb molta cura. Caravaggio, un lladre, vol reinventar-se. Kip, un soldat indi, cerca bombes amagades. El pacient anglès, peça clau de la història, és intrigant i remou els qui l’envolten. No té nom, està cremat i recorda clarament el dolor viscut.
Michael Ondaatje va guanyar el Man Booker per El pacient anglès. El llibre es va adaptar a una pel·lícula guanyadora d’un Oscar.
Cap al far
Aquest clàssic de Virginia Woolf és un referent de la literatura anglesa. L’autora reflexiona sobre el sentit i la percepció en un dels seus textos més profunds. La trama segueix el viatge dels Ramsay a l'illa de Skye.
Woolf analitza les tensions familiars i el xoc entre homes i dones. La família Ramsay afronta algunes de les dificultats vitals més grans que podem experimentar.
La narració de Juliet Stevenson és la versió oficial d’Audible i dura set hores i 38 minuts.
El Gran Gatsby
L’obra més cèlebre de F. Scott Fitzgerald, “El Gran Gatsby”, està disponible en audiollibre a Audible, narrat per Jake Gyllenhaal.
Aquesta novel·la clàssica se situa als anomenats feliços anys vint i segueix la vida del misteriós milionari Jay Gatsby. Gatsby va conèixer Daisy Buchanan, el seu gran amor, durant la Primera Guerra Mundial. Des d’aleshores s’ha fet ric, però creu que només serà feliç si recupera Daisy. Fa servir l’amistat amb Nick Carraway per acostar-se a ella.
Altres audiollibres recomanables
- “Conversations With Friends” de Sally Rooney, llegit per Aoife McMahon.
- “Atonement” de Ian Mcewan, narrat per Carole Boyd.
- “Nothing to See Here” de Kevin Wilson, llegit per Marin Ireland.
- “Why the Caged Bird Sings”, escrit i narrat per Maya Angelou.
- “Sherlock Holmes” d’Arthur Conan Doyle, llegit per Stephen Fry.
5 beneficis destacats dels audiollibres
Els audiollibres han crescut molt en popularitat, i no només perquè són pràctics. Ofereixen una experiència única que et fa viure històries i informació d’una manera que el llibre tradicional no pot. A continuació, els cinc grans motius per escoltar les millors sèries d’audiollibres:
- Millora de comprensió i retenció: Escoltar una història o informació pot fer que ho entenguis millor. El to, el ritme i l’èmfasi del narrador destaquen detalls i emocions que llegint passen per alt. Aquesta expressivitat t’ajuda a captar i recordar el contingut.
- Multitasca més fàcil: Un dels grans avantatges és la llibertat. Pots gaudir d’una bona història mentre fas feines domèstiques, esport, vas en transport o compres. Així pots llegir més llibres sense haver de buscar temps extra per llegir-los sobre paper.
- Accessibles per a tothom: Són una benedicció per a persones amb discapacitat visual o dislèxia. Permeten que tothom, independentment de la seva condició, accedeixi a la literatura i al coneixement.
- Milloren l’atenció: Sovint es descuida l’art d’escoltar. Si escoltes bons audiollibres, afines l’atenció, ets més present a les converses i absorbeixes millor la informació en molts àmbits de la vida.
- Viatjar sense moure’t: Un audiollibre ben narrat et transporta a altres indrets, èpoques i cultures. L’experiència immersiva, amb veus, efectes i música, et fa viure la història. Sigui per inspirar-te, per dormir o per descobrir, hi ha un munt d’audiollibres esperant-te.
Speechify
Speechify és una eina de text a veu d’assistència que converteix text en veu d’alta qualitat.
Crea llistes, canvia la velocitat de lectura, tria entre veus naturals o relaxants i moltes opcions més.
Speechify és una extensió de navegador o una app mòbil. Prova-la gratis a la web oficial, Google Play o l’App Store.
Preguntes freqüents
Quin narrador d’audiollibre té la veu més relaxant?
Joan Walker, Toni Morrison i Neil Gaiman tenen algunes de les veus més relaxants.
Quins consells m’ajuden a dormir millor?
Ioga, meditació, respiració conscient, menjars lleugers, soroll blanc i escoltar audiollibres relaxants o podcasts d’autoajuda abans de dormir ajuden a desconnectar i relaxar-se.
Els audiollibres ajuden realment a dormir?
Els audiollibres tenen un efecte relaxant perquè et fan centrar la ment en l’enregistrament i no en pensaments recurrents, afavorint la relaxació cerebral i facilitant adormir-se.
