Algunes persones no aconsegueixen concentrar-se ni en una sola tasca, i encara menys canviar d’activitat o aprendre coses noves. Encara que sembli que només afecta infants i adolescents, molts adults també hi lluiten cada dia.
Aquestes dificultats depenen de les habilitats executives de cadascú. Si no són prou bones, aquí tens per què passa i quines eines poden ajudar-te a millorar-les.
Què és la funció executiva (FE)?
La funció executiva fa referència als processos cognitius necessaris per controlar la conducta i completar tasques.
Algunes habilitats executives inclouen aquestes:
- Inhibició
- Control emocional o d'impulsos
- Memòria de treball
- Planificació i organització
- Canvi de tasques
- Pensament flexible i resolució de problemes
- Iniciativa i presa de decisions
- Autoavaluació
Tot i ser una paraula de moda, la funció executiva té molt de pes en psicologia. Entendre i desenvolupar aquestes funcions ajuda persones de totes les edats a gestionar el comportament i els recursos per assolir objectius.
Causes del trastorn executiu
El trastorn de la funció executiva (EFD) és una alteració del comportament que dificulta gestionar emocions, pensaments i accions, i limita la capacitat d’assolir objectius.
L’EFD sol aparèixer en persones amb trastorns mentals, dificultats d’aprenentatge, canvis d’ànim, addiccions, etc.
Aquests són alguns motius relacionats amb l’EFD:
- TDAH
- Ansietat
- Autisme
- Dificultats d’aprenentatge
- Trastorns cognitius
- Dolor crònic
- Depressió
- Lesions cerebrals (TBI)
Moltes persones amb EFD tenen dificultats per fer tasques bàsiques, manquen d’habilitats per a la vida diària, no poden funcionar prou bé sense suport, treure bones notes ni mantenir relacions.
Com es pot tractar o millorar la FE?
Millorar la funció executiva d’un infant o adult consisteix a usar eines útils i, de vegades, recórrer a teràpia cognitivoconductual. En alguns casos, la medicació també pot ajudar, sobretot en persones amb TDAH.
La bona notícia és que no tots els casos d’EFD són iguals. Així, persones de qualsevol edat poden fer servir eines en comptes de medicació o pagar molt per teràpia. Alguns exemples:
- Llistes de tasques
- Calendaris
- Targetes de tasques
- Organitzadors gràfics
- Aplicacions de funció executiva
- Recursos en línia
Per què funcionen aquestes eines?
Perquè molts problemes d’habilitats executives es deuen a la manca d’organització i atenció. Quan una persona aprèn a organitzar-se, millora l’autocontrol i sap prioritzar millor.
Eines per millorar la FE en infants i adults
Organitzar-se i aprendre a focalitzar-se és clau per a la FE. Però no n’hi ha prou només amb prendre apunts o escriure cites i objectius.
La tecnologia genera moltes distraccions. Pot afavorir o dificultar els hàbits i la funció executiva. Algunes persones es perden fàcilment amb les pantalles.
Per això cal fer que la tecnologia jugui a favor, no en contra. Ja que segurament fas servir apps, per què no utilitzar-les també per potenciar la FE?
Eines de text a veu
Text a veu (TTS) és una tecnologia que facilita afrontar dificultats d’aprenentatge, millorar l’atenció i fer multitasca. Speechify converteix text en àudio.
Els usuaris poden escoltar audiollibres sencers, llibres de text o correus mentre fan altres activitats. És ideal per a persones amb dislèxia o infants amb TDAH.
Escoltar i llegir a la vegada millora la comprensió i la capacitat d’absorbir informació. També ajuda durant la recuperació després d’un TBI.
Pot aclarir confusions i permetre que les persones es concentrin millor per assolir objectius.
Speechify és disponible a diversos dispositius mòbils – Android, iPhone, iPad – i com a extensió de navegador. El més important: entrena el multitasca i l’ús simultani dels sentits.
Programa les teves tasques
Els horaris diaris, setmanals o mensuals són essencials per fer seguiment, resoldre problemes i assolir metes.
Pot alleujar problemes executius en el dia a dia, tant a la feina com en l’àmbit social, sobretot en persones impulsi-ves o caòtiques.
Utilitza fitxes i plantilles
Les fitxes són una altra eina eficaç per a la FE. Moltes apps permeten gestionar-les i seguir el progrés d’aquestes habilitats.
Les fitxes també poden ajudar a analitzar el rendiment en la feina o en activitats socials.
Prioritza l'organització
Ser organitzat va més enllà d’endreçar la taula. Tenir l’espai net sempre ajuda, naturalment.
L’organització és clau també en altres àmbits. Per exemple, pots separar documents personals i laborals amb apps d’organització.
Pots crear un millor sistema d’entrada per als teus correus.
Mantenir l’ordre, tant presencialment com en línia, és essencial. Estar organitzat redueix l’estrès i el caos.
Fes servir planificadors
Els dèficits executius apareixen quan falta puntualitat o compromís. No pots aconseguir-ho si mai saps què toca fer i perds temps intentant recordar les cites.
Un planificador digital mostra totes les teves activitats diàries, i setmanes o mesos abans. També inclou alarmes, notificacions i recordatoris per mantenir-te puntual.
Fes servir eines de gestió del temps
Les eines per gestionar el temps s’assemblen a calendaris i planificadors, però aporten un extra.
Permeten classificar tasques segons urgència, valor o importància. Això fa que puguis planificar millor què has de fer i reservar temps per a cadascuna d’elles.
Com més utilitzes aquestes eines, més fàcil és conèixer les pròpies habilitats i gestionar el temps futur.
Utilitza Speechify per millorar l’EFD
L’app de text a veu de Speechify — disponible per a Chrome, Mac, Android, iOS i Windows — ajuda persones amb EFD de moltes maneres.
Entrena el multitasca, compensa dificultats d’aprenentatge amb narració natural, i millora la concentració i l’autoavaluació. També pot influir positivament en el control emocional gràcies a la seva eficàcia contra dèficits d’aprenentatge.
Prova Speechify si vols potenciar la teva funció executiva. Milloraràs en diversos aspectes i podràs sumar més eines anti-EFD al teu arsenal.
