Com superar el perfeccionisme

Facis el que facis, sempre busques l’excel·lència. Això és positiu, però la recerca constant de la perfecció pot afectar la teva salut mental. Qualsevol defecte pot fer que siguis molt autocrític i t’impedeixi acceptar errors. La por al fracàs crea patrons negatius que limiten el teu èxit. Per això cal reconèixer els símptomes del perfeccionisme i actuar-hi.

Per què és important reconèixer el perfeccionisme

Ser perfeccionista implica esperar massa de tu mateix. Són metes impossibles que porten a un cicle d’intents i fracassos que minven el teu valor personal. Identificar el perfeccionisme és el primer pas per deixar enrere aquest patró, rebaixar l’autocrítica i assolir els teus objectius.

Símptomes habituals del perfeccionisme

Com saps si tens expectatives massa altes? El perfeccionisme sol mostrar-se amb uns senyals comuns que cal detectar.

Et cremes sovint

Treballes tant que el perfeccionisme afecta el teu benestar. Resultat: esgotament físic i mental constant. Et falta energia perquè t’exigeixes massa.

Procrastines massa

Saps que has d’acabar un projecte però et costa començar. El perfeccionisme fa que la tasca sembli més difícil. Prefereixes no provar-ho per evitar fallar. També acabes distraient-te amb altres coses, com les xarxes socials.

Et poses a la defensiva si et critiquen

És normal molestar-se si critiquen la teva feina, però el perfeccionista no sap encaixar comentaris negatius i es torna massa defensiu o reacciona malament fins i tot davant de crítiques constructives.

Busques l’aprovació constantment

Busques l’aprovació dels altres per combatre l’autoestima baixa i el dubte constant. Això sol anar de la mà amb poca confiança en tu mateix.

O tot o res

Sigui el que sigui, sempre ho vols fer tot. Però mai estàs satisfet, perquè el perfeccionisme no et deixa veure que les coses poden estar molt bé sense ser perfectes.

Tens TOC (Trastorn Obsessiu Compulsiu)

El TOC causa pensaments i conductes repetitives que es relacionen amb el perfeccionisme. Pots tenir-ne si reconeixes aquests símptomes:

• Necessitat d’ordre o simetria
• Por de fer-te mal a tu o als altres
• Conductes compulsives com:
• • Rentat de mans
  • Neteja
  • Comptar
  • Acumular
  • Ordenar objectes
  • Classificar

La por t’empeny

Qui triomfa sol estar motivat pels seus objectius. Els perfeccionistes, en canvi, es mouen per la por al fracàs i treballen massa buscant la perfecció. El “prou bé” no existeix: la por obliga a seguir, encara que ja caldria parar.

Consells per superar el perfeccionisme

Cal deixar enrere el perfeccionisme si vols assolir els teus objectius. Amb aquests consells, aprendràs a tenir més autocompassió i marcar-te fites realistes.

Prova la teràpia cognitivoconductual (TCC)

La TCC t’ajuda a replantejar els teus pensaments i entendre’n l’origen. És una teràpia parlada centrada en patrons de conducta. Algunes tècniques són:

• Enfrontar-te als teus temors, no fugir-ne
• Aprendre tècniques per calmar ment i cos
• Fer rols per entendre per què el perfeccionisme et perjudica

Pausa i reflexiona

Ser conscient del teu perfeccionisme és clau per vèncer-lo. Si t’identifiques com a perfeccionista, atura’t i reflexiona sobre aquests pensaments. Pots escriure’ls i analitzar d’on et venen. Aquesta consciència et prepara per fer-hi front.

Centra’t en el positiu

Vols fer sempre el millor en tot. Això és bo, però una cosa és donar el màxim i una altra assolir la perfecció. Analitza què has aconseguit i en què t’ha ajudat. Així apartes els pensaments negatius.

Allunya influències negatives

La televisió, les xarxes socials o els podcasts poden distreure’t i promoure la cultura de l’exigència. Si veus que algun contingut t’afecta negativament, deixa de consumir-lo.

Com Speechify t’ajuda a superar el perfeccionisme

El perfeccionisme et pot fer perdre molt temps llegint documents quan treballes. Una app de text a veu (TTS) com Speechify t’ajuda en aquests casos. Speechify llegeix qualsevol text digital en veu alta. Això et permet posar pausa i seguir avançant. Amb TTS pots gaudir més de la feina i no obsessionar-te llegint. Disponible per Android, iOS, macOS i Windows. Ofereix veus naturals i pots provar-lo gratis avui.

Preguntes freqüents

Es pot superar el perfeccionisme?

Sí, amb tècniques per abandonar patrons negatius es pot superar el perfeccionisme.

Quina és l’arrel del perfeccionisme?

L’origen pot variar, però sovint es basa en la por al fracàs.

Quins són els tres tipus de perfeccionisme?

El Dr. Gordon Flett i el Dr. Paul Hewitt n’identifiquen tres formes:

• Perfeccionisme social
• Autoexigit
• Exigit als altres

És el perfeccionisme una malaltia mental?

El perfeccionisme no és una malaltia mental, però pot causar problemes emocionals, i a vegades s’associa al TOC.

Què temen els perfeccionistes?

Solen témer el fracàs.

Quina diferència hi ha entre un perfeccionisme sa i un de nociu?

El perfeccionisme sa et motiva a millorar. El nociu fa que treballis massa fins a esgotar-te.

Hi ha cura pel perfeccionisme?

No hi ha una cura concreta, però hi ha tècniques que ajuden a reduir-ne l’impacte.

Quins avantatges té superar el perfeccionisme?

Millorar el benestar mental i assolir fites són grans avantatges de superar el perfeccionisme.

El perfeccionisme causa ansietat?

El perfeccionisme pot causar ansietat, tot i que no sempre passa.