Νιώθω καταβεβλημένος στη δουλειά. Τι να κάνω;

Κανείς δεν πρέπει να νιώθει καταβεβλημένος στον εργασιακό χώρο. Δυστυχώς, αυτό μπορεί να συμβεί τόσο σε καινούρια όσο και σε παλιά δουλειά. Όταν νιώθετε εξουθενωμένοι, ίσως δυσκολεύεστε ακόμα και στα απλά. Η παραγωγικότητα και η αποδοτικότητα πέφτουν όταν έχετε υπερβολικά πολλά να κάνετε και ελάχιστο χρόνο για τα σημαντικά.

Ευτυχώς, υπάρχουν τρόποι να μην αισθάνεστε καταβεβλημένοι χωρίς να αλλάξετε ωράριο ή ισορροπία δουλειάς-ζωής. Δείτε συμβουλές για να οργανώσετε τη μέρα σας και να ηρεμήσετε ουσιαστικά.

Τι να κάνετε για να μην νιώθετε καταβεβλημένοι

Η καταβολή στη δουλειά αφορά και όσους εργάζονται σε γραφείο και όσους δουλεύουν από το σπίτι. Επηρεάζει άμεσα την ψυχική σας υγεία και μπορεί να οδηγήσει σε εργασιακή εξουθένωση ή άλλα προβλήματα και στην προσωπική ζωή.

Είναι κρίσιμο να καταλάβετε ποιες πτυχές της δουλειάς σας προκαλούν αυτή την αίσθηση και να κάνετε τις κατάλληλες αλλαγές.

Κάντε διαλείμματα

Όταν νιώθετε καταβεβλημένοι στην εργασία, συχνά χρειάζεται ένα διάλειμμα. Μερικά λεπτά μόνο για εσάς αρκούν για να βάλετε τις σκέψεις σας σε τάξη.

Αν αγχώνεστε, δοκιμάστε βαθιές αναπνοές για να ηρεμήσετε και να πέσει ο παλμός σας. Η αυτοφροντίδα στηρίζει την παραγωγικότητα και δεν είναι χάσιμο χρόνου.

Όταν σας πιέζει ο χρόνος, επιβαρύνεται η ψυχική σας υγεία. Απομακρυνθείτε για λίγο και πάρτε αέρα. Η αλλαγή περιβάλλοντος βοηθά να καθαρίσει το μυαλό σας.

Ιεράρχηση εργασιών

Κάθε μέρα φτιάξτε μια λίστα και ορίστε προτεραιότητες. Το να τα γράφετε καθημερινά βοηθά να προγραμματίζετε σωστά την ενέργεια και τον χρόνο σας.

Ξεκινήστε με ό,τι είναι επείγον. Δεν χρειάζεται να δουλεύετε παραπάνω για εργασίες που δεν λήγουν άμεσα. Αν αναβάλλετε πράγματα, φροντίστε πρώτα τα επείγοντα και κάντε ένα μικρό διάλειμμα. Μείνετε πιστοί στη λίστα σας και δεν θα νιώθετε τόσο καταβεβλημένοι.

Ανάθεση εργασιών

Η επίλυση προβλημάτων απαιτεί και ανάθεση σε άλλους. Είναι εύκολο να νιώσετε καταβεβλημένοι αν τα κάνετε όλα μόνοι σας. Δώστε σε άλλους πιο απλά καθήκοντα για να έχετε περισσότερο χρόνο για τα σημαντικά.

Αυτό ισχύει και εκτός δουλειάς. Αν έχετε φορτωμένο πρόγραμμα, ζητήστε από κάποιον δικό σας να αναλάβει κάτι για εσάς. Η ανάθεση, επαγγελματική ή προσωπική, σας χαρίζει «ανάσα» για όσα πρέπει να γίνουν.

Θέστε ρεαλιστικούς στόχους

Με μη ρεαλιστικούς στόχους, θα νιώθετε πολύ γρήγορα καταβεβλημένοι. Εφικτοί στόχοι είναι βασικοί για καλή απόδοση. Η τελειομανία «σαμποτάρει» και τους καλύτερους, γι’ αυτό μάθετε τι πραγματικά γίνεται μέσα σε μία μέρα. Υπερβολικές μικροδουλειές οδηγούν σε απογοήτευση.

Οριοθέτηση

Το να ορίζετε συγκεκριμένο χρόνο για εργασίες βοηθά την ισορροπία. Μην απαντάτε σε άσχετες κλήσεις. Αποφύγετε τις κουβέντες όταν σας πιέζει ο χρόνος.

Είναι απολύτως θεμιτό να αρνείστε έξτρα δουλειά που δεν είναι στα καθήκοντά σας. Αν αυτό συμβαίνει διαρκώς, συζητήστε με τον προϊστάμενο ή εργοδότη σας και επαναξιολογήστε τα καθήκοντά σας.

Μιλήστε με συνάδελφο

Η συζήτηση για το φόρτο με έναν έμπιστο συνάδελφο βοηθά να δείτε τα πράγματα αλλιώς. Ίσως να σας δώσουν χρήσιμες συμβουλές από παρόμοιες εμπειρίες.

Οι πιο έμπειροι συχνά έχουν περάσει τα ίδια και μπορούν να βοηθήσουν με προτεραιότητες ή ιδέες για καλύτερη διαχείριση χρόνου. Η συζήτηση μπορεί να αποκαλύψει τρόπους για να γίνονται περισσότερα σε λιγότερο χρόνο.

Ακόμη κι αν δεν έχουν κάποια συμβουλή, το να ξέρετε πως δεν είστε οι μόνοι, βοηθά να μειωθεί το αίσθημα καταβολής.

Αυξήστε την παραγωγικότητά σας με το Speechify

Το Speechify είναι ένα εργαλείο μετατροπής κειμένου σε ομιλία που σας βοηθά να διαχειρίζεστε περισσότερες εργασίες και υποχρεώσεις αποτελεσματικά. Μειώνει το εργασιακό άγχος διαβάζοντας σημαντικά έγγραφα αντί για εσάς, εξοικονομώντας χρόνο. Συνεργάζεται άψογα με Google Docs και είναι συμβατό με Android, Safari, Chrome και iOS.

Για να ολοκληρώνετε πιο εύκολα τις εργασίες σας, το Speechify σάς βοηθά να διαβάζετε πιο γρήγορα και να απομνημονεύετε περισσότερα. Το γρήγορο διάβασμα έχει πολλά οφέλη και μειώνει το άγχος.

Για να δείτε πώς το Speechify σάς βοηθά να ελέγχετε καλύτερα τον χρόνο και τις εργασίες σας, δοκιμάστε το σήμερα.

Συχνές ερωτήσεις

Γιατί νομίζετε ότι νιώθετε καταβεβλημένοι στη δουλειά;

Το έντονο άγχος και ο πανικός στη δουλειά είναι ξεκάθαρα σημάδια ότι νιώθετε καταβεβλημένοι.

Ποια εργασία σας σας καταβάλλει;

Αν βρείτε ακριβώς τι σας προκαλεί καταβολή, θα εντοπίσετε πιο εύκολα τι πρέπει να αλλάξετε.

Ποιο είναι το πρώτο βήμα όταν νιώθετε καταβεβλημένοι στη δουλειά;

Το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε όταν νιώθετε καταβεβλημένοι είναι να κάνετε ένα διάλειμμα. Μια μικρή αλλαγή παραστάσεων και λίγος φρέσκος αέρας βοηθούν να καθαρίσει το μυαλό.

Μπορείτε να κάνετε διάλειμμα από τη δουλειά και να εστιάσετε αλλού για λίγο;

Απόλυτα. Το να «αδειάσετε» το μυαλό σας μετά από μια δύσκολη μέρα βοηθά σημαντικά.