オーディオブックは、最高の睡眠補助の一つです。オーディオブックを使って不眠を克服する方法を説明します。

オーディオブックで眠りにつく方法

多くの人はオーディオブックを文学を楽しむ素晴らしい方法と見なしています。例えば、Audibleアカウントを持っていると、膨大な文学クラシックのライブラリが利用可能になります。

しかし、オーディオブックが良い睡眠を助けることをご存知ですか？

もちろん、オーディオブックにはたくさんの寝る前の物語があります。しかしここでは、オーディオブックを使ってより良い睡眠の質を得る方法をいくつか紹介します。

オーディオブックで眠りにつくためのヒント

初めてオーディオブックを寝る前のルーチンに取り入れると仮定しましょう。これらの便利なヒントは、翌日に向けてリフレッシュした気分で目覚めるための良い眠りを助けます。

自分に合ったデバイスを見つける

適切なデバイスがなければ、お気に入りのオーディオブックのナレーターに深い眠りに誘われることはできません。

スマートフォンとイヤホンの組み合わせで十分な人もいますが、寝るときに耳に何かを入れるのが不快な人も多いです。その場合、スマートフォンをBluetoothスピーカーに接続して、快適にオーディオブックを再生できます。

昔ながらの方法を試したいなら、CDでオーディオブックを再生することもできます。ただし、CDに傷があると、スキップや奇妙な音がして眠りを妨げることがあります。

適切な本を見つける

オーディオブックを使って眠りにつくことを、最高の本を聴く方法と考えるかもしれません。最新のニール・ゲイマンやルーシー・マンガンの小説を聴きたいかもしれません。

しかし、新しい本を聴くと、物語に夢中になってしまい、次が気になって眠れなくなることがあります。

眠りにつくためにオーディオブックを選ぶ際は、馴染みのあるものを選びましょう。例えば、 ハリー・ポッターシリーズが好きな子供たちは、既に知っている物語を少し楽しんでから眠りにつくことができるので、これらの本が理想的かもしれません。最新のベストセラーは、目を覚まして積極的に聴くことができるときに取っておきましょう。

怖い本やサスペンスを避ける

オーディオブックを睡眠補助として使う場合、ベッドで怖がることは避けたいものです。スティーブン・キングはお気に入りの作家かもしれませんが、彼のホラーは良い眠りには向きません。

穏やかでリラックスできるものを選びましょう。本屋でハードカバーを読みながらリラックスできるような本なら、眠りにつくのに良い選択です。

自己啓発書を試す

自己啓発のオーディオブックを睡眠に使う際は注意が必要です。ニック・リトルヘイルズの『スリープ』のような素晴らしい本は、心地よい眠りに誘ってくれますが、他の自己啓発書はやる気を引き出し、眠るには不向きな気分にさせることがあります。

それでも、眠りを促す本は良い選択です。睡眠に特化した本には、スリープタイマーなどが含まれていることもあり、本に集中しながら眠りにつくことができます。

効果音のある本を避ける

現代では、多くの人がストレスを抱えています。交通渋滞やクラクション、オフィスの機械音や電話の音に一日中さらされているかもしれません。そして、家に帰ると子供の叫び声やテレビの音、近所の騒音が待っています。

オーディオブックでも同じことを望んではいけません。

音響効果のある本は、最高の眠りを得るのに役立たないかもしれません。ナレーターの心地よく落ち着いた声を聞いているときに、突然爆発音や奇妙な音が入ると想像してみてください。眠りにつこうとする瞬間に気が散るかもしれません。

オーディオブックは本当に睡眠に効果的ですか？

「オーディオブックで不眠症を本当に治せるのか？」と自問するかもしれません。眠れないときは、寝つきが悪かったり、眠り続けるのが難しかったりします。眠るのに時間がかかると、何でも試してみたくなるかもしれません。

良いニュースは、オーディオブックが睡眠を助けるのに非常に効果的であるということです。

2014年、スリープカウンシルは、人々に睡眠を助ける音について尋ねる調査を委託しました。白いノイズや静かな風景の音など、予想される多くの音が役立つことがわかりました。しかし、行動を描写するオーディオブックも効果的であることが判明しました。

例えば、一人称で書かれた本は、リスナーが物語の中に自分を視覚化することを可能にします。リスナーはその体験に没頭し、視覚化した物語が眠りに誘うのを助けることで、ほぼ瞑想的な効果を達成します。

この発見により、ペンギンブックスはスリープカウンシルと共に、ペンギンスリープテイルズシリーズを委託しました。これらの本は、不眠症に対処するために必要な音とストーリーテリングを組み合わせています。

Speechifyで最高の睡眠用オーディオブックを手に入れよう

オーディオブックが睡眠を助ける力を理解した今、あなたには一つの疑問が残ります。

その目的に合ったオーディオブックはどこで見つけられるのでしょうか？

Speechify Audiobooksでは、60,000以上のタイトルがあり、すべてを購入することができます。つまり、私たちのサービスにはサブスクリプションがなく、お気に入りの本を集めながらお金を節約できます。さらに、初回特典として、ライブラリ内のどの本でも1ドルで購入できます。

詳しくは、Speechify Audiobooksを今日（または今夜）訪れて、新しい聴覚体験に浸り、快適な眠りを手に入れましょう。

よくある質問

寝ている間にオーディオブックを聞くとどうなりますか？

一部の人々は、寝ている間にオーディオブックを聞くことで無意識のうちに学べると推測しています。しかし、それを示す証拠はほとんどありません。

オーディオブックを聞くことの利点は何ですか？

オーディオブックを聞くことの利点には、お気に入りの物語を新しい方法で体験できることや、読書しながら他の作業を同時に行えることが含まれます。

最高のオーディオブックは何ですか？

異なる好みに対応する必要があるため、最高のオーディオブックのリストを作成するのは難しいですが、ハリー・ポッターシリーズは、スティーブン・フライやジム・デールによる朗読で、最高のオーディオブック体験の一つです。

オーディオブックを聞きながら眠りにつくのにどれくらい時間がかかりますか？

選ぶ本や就寝前のルーチンによって異なります。数分で眠りにつく人もいれば、物語を楽しんでから眠りに誘われるのを好む人もいます。