Det finns många sätt att begränsa appanvändningen på din iPhone. Läs vidare för att lära dig mer om de olika alternativen du har för att blockera appar på din telefon.

Hur man blockerar appar vid vissa tider på min iPhone

Varför du bör begränsa appanvändning vid vissa tider

Du kanske använder många sociala medier och andra typer av appar på din iPhone eller iPad. Men även om de kan hjälpa dig att förbättra kommunikationen och lyssna på ljudböcker, kan du ibland behöva blockera dem.

Att lägga till en tidsgräns för din appanvändning kan dramatiskt förbättra din stresshantering. Du kan distansera dig från din enhet genom att blockera enskilda appar och begränsa skärmtiden. På så sätt blir olika videosamtal och sociala medieflöden mindre överväldigande.

En annan anledning till att du ibland bör begränsa appar är för att minska prokrastinering.

Att blockera tidskrävande iPhone- eller Mac-applikationer tvingar dig att slutföra uppgifter snabbare på grund av färre distraktioner. Oavsett om du använder inbyggda produktivitetsinställningar eller laddar ner tredjepartsappar från Safari eller Chrome, kan de låsa appar för att hjälpa dig fokusera på dina projekt.

Du kan också behöva införa appgränser för att begränsa olämpligt innehåll. Många iPhones låter dig välja ut tillåtna appar och förbjuda andra för att hindra dina barn från att se vuxeninnehåll.

Dessutom kan minskad skärmtid optimera ditt sömnschema. Att lägga undan din enhet minst 60 minuter före sänggåendet slappnar av din hjärna. Den utsätts för mindre blått ljus, vilket leder till bättre sömnkvalitet.

Om du behöver ha din smartphone påslagen när du sover, konsultera tillverkarens manual för att se om du kan aktivera ett blåljusfilter. Se dessutom till att din enhet inte är i linje med dina ögon eftersom du då är mindre benägen att kolla efter notiser.

Steg för att blockera appar på din iPhone vid vissa tider

Förutom att begränsa den totala iPhone-användningen och aktivera ett blåljusfilter, kan du också blockera specifika appar för att öka produktiviteten och förbättra hälsan. Det finns flera sätt att göra detta.

Använd Skärmtid

Skärmtid är en iPhone-funktion som introducerades i iOS 12 och låter dig blockera notiser och appar under en viss period, som under sänggåendet eller måltider. Så här aktiverar du det:

1. Gå till din telefons "Inställningar."
2. Gå till "Skärmtid."
3. Aktivera "Skärmtid" och välj "Nedtid."
4. Slå på din "Nedtid" och tryck på "Anpassa dagar" eller "Varje dag."
5. Ange hur länge din "Nedtid" ska vara.

Inför appanvändningsgränser

Din iPhone låter dig ställa in tidsgränser för specifika appkategorier, som sociala nätverk och spel. Ett annat alternativ är att blockera enskilda appar:

1. Tryck på "Inställningar" och navigera till din "Skärmtid."
2. Slå på Skärmtid och gå till "Appgränser."
3. Välj "Lägg till gräns" och välj de kategorier du vill blockera. Om du vill begränsa enskilda appar, tryck på din kategori och välj de applikationer du vill begränsa.
4. Tryck på "Nästa"-knappen och ange hur länge du kan använda dina iPhone-appar. Gå till menyn "Anpassa dagar" för att ställa in den tid som är tillgänglig för appanvändning per dag.
5. När du är klar med att ställa in gränser, välj "Lägg till"-knappen.

Aktivera Nedtid på begäran

Som tidigare nämnts låter Nedtid-funktionen dig välja de appar, meddelanden och samtal som är tillgängliga för ditt system under en viss period. Du kan prata med kontakter som du har tillåtit kommunikation med och komma åt appar du alltid har tillåtit.

Nedtid på begäran är något annorlunda. Det blockerar också vissa funktioner på din iPhone, men det skickar en fem minuters påminnelse innan det aktiverar begränsat läge. Regimen är aktiv tills den schemalagda Nedtiden börjar eller tills slutet av dagen.

Så här aktiverar du Nedtid på begäran:

1. Välj menyn "Nedtid."
2. Tryck på "Slå på Nedtid tills schema" om du har aktiverat "Schemalagd"-funktionen eller "Slå på Nedtid tills imorgon."
3. Du kan avaktivera Nedtid på begäran genom att trycka på "Stäng av Nedtid"-knappen.

Kom ihåg att du kan aktivera Nedtid på begäran för familjemedlemmar direkt via deras enheter eller via Familjedelning från din iPhone.

Justera innehåll och sekretessbegränsningar

Många iOS-enheter låter dig ställa in begränsningar och begränsa olämpligt innehåll på App Store och iTunes Store:

1. Gå till "Inställningar" och tryck på "Skärmtid."
2. Tryck på menyn "Innehåll och sekretessbegränsningar" och gå till "Innehåll och sekretessbegränsningar."
3. Följ instruktionerna på skärmen för att lägga till innehållsbetyg och begränsa appanvändning eller köp på App Store eller iTunes Store. Du kan behöva ange ditt Touch ID eller Apple ID för att ändra inställningarna.

Ställ in kommunikationsbegränsningar

Ett annat bra sätt att blockera appar på din iPhone är att begränsa kommunikation från dina iCloud-kontakter under specifika perioder eller alltid. Detta inkluderar dina utgående och inkommande telefonsamtal, meddelanden och FaceTime-samtal.

Följ dessa steg för att lägga till kommunikationsbegränsningar:

1. Tryck på "Inställningar" och tryck på ditt namn.
2. Gå till "iCloud" och slå på dina "Kontakter."
3. Återgå till "Inställningar" och aktivera "Skärmtid."
4. Tryck på "Kommunikationsbegränsningar" och välj "Under skärmtid."
5. Tryck på "Endast kontakter" för att endast tillåta kommunikation med kontakter. Du kan också välja "Alla" när du inte längre vill begränsa appanvändning, eftersom det gör att du kan prata med vem som helst.
6. Välj "Tillbaka" i det övre vänstra hörnet av skärmen och välj "Under vilotid." De preferenser som ställts in i menyn "Skärmtid" kommer att gälla här.
7. Om du vill justera "Skärmtid"-preferenserna, välj prompten som låter dig välja från dina kontakter. Tryck på "Lägg till en kontakt" för att lägga till fler personer att prata med under vilotid.

Dessutom kan du blockera alla samtal från okända nummer för att ytterligare begränsa distraktioner:

1. Tryck på "Inställningar" och gå till "Telefon."
2. Tryck på "Tysta," följt av "Okända uppringare."
3. Aktivera funktionen och systemet skickar alla okända nummer till din röstbrevlåda.

Aktivera Guidad åtkomst

Guidad åtkomst är den mest restriktiva föräldrakontrollen på din iPhone. Den förhindrar användaren från att stänga en app eller byta till en annan med genvägar om de vill dölja sina aktiviteter.

Så här aktiverar du denna föräldrakontrollfunktion:

1. Gå till Inställningar och tryck på "Tillgänglighet."
2. Välj "Guidad åtkomst" från din "Allmänna" meny.
3. Aktivera funktionen och lägg till en lösenkod.

Använd Speechify för att kontrollera appanvändning

Om du har svårt att fokusera behöver du en robust text till tal (TTS) plattform som Speechify. Speechify kan hjälpa dig att öka din produktivitet på många sätt.

Till exempel, det Android- och iOS-kompatibla verktyget läser upp vilken text som helst i röster som fångar din uppmärksamhet direkt. Du kan också öka talhastigheten, vilket tvingar dig att lyssna noggrant på podden eller inspelningen för att inte missa viktiga punkter.

Speechify kan analysera vilken text som helst, inklusive Microsoft Word och Google Docs. Den har en användarvänlig startskärm för att hjälpa dig komma igång med TTS på nolltid. Prova funktionerna gratis.