รู้สึกเครียดกับงานมากเกินไป ควรทำอย่างไรดี?

ไม่มีใครควรรู้สึกเครียดในที่ทำงาน แต่บางครั้งก็เกิดขึ้นได้ไม่ว่าจะเป็นงานใหม่หรืองานที่ทำมานานแล้ว เมื่อรู้สึกเครียดกับงาน คุณอาจจะมีปัญหาแม้กระทั่งงานง่าย ๆ ประสิทธิภาพและความสามารถในการทำงานอาจลดลงอย่างรวดเร็วเมื่อมีงานมากเกินไปและเวลาไม่พอในการทำงานสำคัญให้เสร็จ

โชคดีที่มีหลายวิธีที่คุณสามารถทำได้เพื่อหยุดความเครียดโดยไม่ต้องปรับเปลี่ยนเวลาทำงานหรือสมดุลชีวิตการทำงาน นี่คือคำแนะนำและวิธีการควบคุมวันทำงานของคุณและวิธีการสงบใจอย่างมีประสิทธิภาพ

สิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อหยุดความเครียด

ความเครียดในที่ทำงานสามารถเกิดขึ้นได้ทั้งกับพนักงานออฟฟิศและผู้ที่ทำงานจากที่บ้าน ความรู้สึกนี้สามารถส่งผลกระทบต่อสุขภาพจิตและอาจกลายเป็นการหมดไฟในการทำงานได้อย่างรวดเร็ว นอกจากนี้ยังอาจส่งผลกระทบต่อชีวิตส่วนตัวของคุณ ทำให้เกิดปัญหาอื่น ๆ ตามมา

สิ่งสำคัญคือต้องใช้เวลาในการทำความเข้าใจว่าส่วนใดของงานที่ทำให้เกิดความรู้สึกนี้และทำการเปลี่ยนแปลงที่เหมาะสม

พักเบรก

เมื่อคุณรู้สึกเครียดกับงาน บางครั้งคุณจำเป็นต้องพักเบรก อาจจะเป็นเพียงไม่กี่นาทีเพื่อจัดระเบียบความคิดของคุณ

หากคุณรู้สึกกังวล ลองฝึกการหายใจลึก ๆ เพื่อสงบจิตใจและลดอัตราการเต้นของหัวใจ การดูแลตัวเองเป็นส่วนสำคัญของการทำงานให้มีประสิทธิภาพและไม่ควรมองว่าเป็นการเสียเวลา

เมื่อรู้สึกเครียดกับเวลาที่มีในการทำเป้าหมายให้สำเร็จ สุขภาพจิตและความเป็นอยู่ของคุณอาจถูกกดดันถึงขีดสุด ออกจากที่ทำงานและรับอากาศบริสุทธิ์ การเปลี่ยนบรรยากาศสามารถช่วยให้คุณเคลียร์ความคิดได้

จัดลำดับความสำคัญของงาน

ในแต่ละวันทำงาน ให้ทำรายการสิ่งที่ต้องทำและใช้เวลาจัดลำดับความสำคัญของงาน การเขียนรายการงานประจำวันลงบนกระดาษสามารถช่วยให้คุณเห็นว่าควรเน้นความพยายามที่ไหนและช่วยในการจัดการเวลา

ใช้เวลากับโครงการที่มีความเร่งด่วนก่อน ไม่จำเป็นต้องทำงานนานขึ้นเพื่อเสร็จโครงการที่ไม่ต้องส่งทันที หากคุณมีแนวโน้มที่จะผัดวันประกันพรุ่ง ให้กระตุ้นตัวเองให้เสร็จสิ้นทุกอย่างที่เร่งด่วนและพักสั้น ๆ ก่อนย้ายไปทำงานอื่น ยึดตามรายการสิ่งที่ต้องทำของคุณและคุณจะไม่รู้สึกเครียดมากนัก

มอบหมายงาน

ส่วนหนึ่งของการแก้ปัญหาคือการรู้ว่าเมื่อไหร่ควรมอบหมายงานให้สมาชิกทีมคนอื่น ๆ การพยายามทำทุกโครงการด้วยตัวเองอาจทำให้คุณรู้สึกเครียดได้ง่าย การมอบหมายงานง่าย ๆ ให้ผู้อื่นสามารถช่วยเคลียร์รายการสิ่งที่ต้องทำและเพิ่มเวลาสำหรับงานที่สำคัญกว่า

สิ่งนี้ใช้ได้ทั้งในชีวิตการทำงานและชีวิตส่วนตัว หากคุณมีชีวิตส่วนตัวที่ยุ่ง ลองดูว่ามีเพื่อน คนรัก หรือสมาชิกครอบครัวที่สามารถช่วยทำงานบ้านให้คุณในวันที่คุณมีงานมากหรือไม่ การมอบหมายงานทั้งในธุรกิจและส่วนตัวสามารถให้คุณมีพื้นที่หายใจมากขึ้นในการทำเป้าหมายของวันให้สำเร็จ

ตั้งเป้าหมายที่จัดการได้

หากเป้าหมายของคุณไม่สมจริง คุณจะรู้สึกเครียดได้อย่างรวดเร็ว การตั้งเป้าหมายที่เกี่ยวข้องกับงานที่สามารถทำได้เป็นกุญแจสำคัญในการทำงานให้มีประสิทธิภาพ ความสมบูรณ์แบบจะทำงานกับพนักงานที่ดีที่สุด ดังนั้นการเรียนรู้ว่าคุณสามารถผลิตอะไรได้ในวันทำงานจึงเป็นสิ่งจำเป็น หากรายการสิ่งที่ต้องทำของคุณมีงานเล็ก ๆ มากเกินไปหรืองานที่คุณไม่สามารถทำได้ในเร็ว ๆ นี้ คุณจะรู้สึกหงุดหงิดได้อย่างรวดเร็ว

ตั้งขอบเขต

การจัดเวลาสำหรับการทำโครงการให้เสร็จสามารถช่วยให้วันทำงานของคุณสมดุล ไม่รับสายโทรศัพท์ที่ไม่เกี่ยวข้องกับงานบางครั้งก็จำเป็น หลีกเลี่ยงการพูดคุยเล็ก ๆ กับสมาชิกทีมเมื่อคุณมีเส้นตายที่แน่นอน

การปฏิเสธโครงการที่ไม่อยู่ในคำบรรยายงานของคุณเป็นเรื่องที่ยอมรับได้ หากคุณรู้สึกว่าคุณทำมากกว่าส่วนของคุณและทำให้คุณรู้สึกเครียดทุกวัน ให้ตรวจสอบกับหัวหน้าหรือผู้ว่าจ้างของคุณและประเมินความรับผิดชอบของคุณใหม่

พูดคุยกับเพื่อนร่วมงาน

การพูดคุยเกี่ยวกับภาระงานที่ยุ่งเหยิงกับเพื่อนร่วมงานที่ไว้ใจได้บางครั้งสามารถทำให้เห็นภาพชัดเจนขึ้น พวกเขาอาจสามารถให้คำแนะนำที่สร้างสรรค์เกี่ยวกับวิธีที่พวกเขาเคยจัดการและสามารถเอาชนะสถานการณ์ที่คล้ายกันได้

บ่อยครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์มากกว่ามักจะเคยประสบปัญหาเดียวกันและสามารถช่วยในการจัดลำดับความสำคัญของงานหรือแนะนำการใช้เวลาที่ดีกว่า การพูดคุยเกี่ยวกับความยากลำบากของคุณกับสมาชิกทีมที่มีประสบการณ์มากกว่าบางครั้งสามารถแสดงให้คุณเห็นว่าคุณสามารถทำงานได้มากขึ้นในเวลาน้อยลงได้อย่างไร

แม้ว่าพวกเขาจะไม่สามารถให้คำแนะนำใด ๆ ได้ เพียงแค่รู้ว่าคุณไม่ใช่คนเดียวที่รู้สึกกดดันในการผลิตก็สามารถช่วยให้คุณรู้สึกเครียดน้อยลงได้

เพิ่มประสิทธิภาพการทำงานและป้องกันความเครียดด้วย Speechify

Speechify เป็น เครื่องมือแปลงข้อความเป็นเสียง ที่ช่วยให้คุณจัดการงานและภารกิจต่าง ๆ ได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น แอปนี้สามารถลดความเครียดในวันทำงานได้อย่างมากโดยการอ่านเอกสารสำคัญให้คุณฟัง ช่วยประหยัดเวลาที่คุณต้องอ่านเอง มันทำงานได้ดีเยี่ยมกับ Google Docs และสามารถใช้งานร่วมกับ Android, Safari, Chrome และ iOS.

เพื่อช่วยให้คุณทำงานได้อย่างราบรื่นยิ่งขึ้น Speechify สามารถช่วยให้คุณ อ่านได้เร็วขึ้น และจดจำข้อมูลได้มากขึ้น การเรียนรู้ที่จะอ่านเร็วขึ้นมีประโยชน์มากมายในที่ทำงานและ สามารถช่วยลดความเครียด.

เพื่อดูว่า Speechify สามารถช่วยให้คุณควบคุมการจัดการเวลาและงานได้อย่างไร ลองใช้วันนี้.

คำถามที่พบบ่อย

ทำไมคุณถึงรู้สึกว่าถูกงานท่วมท้น?

ความรู้สึกตื่นตระหนกและความวิตกกังวลที่เกี่ยวข้องกับงานเป็นสัญญาณชัดเจนว่าคุณรู้สึกถูกงานท่วมท้น.

งานอะไรที่ทำให้คุณรู้สึกถูกท่วมท้น?

การระบุอย่างชัดเจนว่าส่วนใดของงานที่ทำให้คุณรู้สึกถูกท่วมท้นสามารถช่วยให้คุณระบุสิ่งที่ต้องเปลี่ยนแปลงได้.

ขั้นตอนแรกที่ควรทำเมื่อรู้สึกถูกงานท่วมท้นคืออะไร?

การพักผ่อนเป็นสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้เมื่อรู้สึกถูกงานท่วมท้น บางครั้งการเปลี่ยนบรรยากาศและรับอากาศบริสุทธิ์เพียงเล็กน้อยก็เพียงพอที่จะทำให้คุณรู้สึกสดชื่น.

สามารถพักจากงานและมุ่งเน้นไปที่สิ่งอื่นได้หรือไม่?

แน่นอน การพักสมองจากวันทำงานที่ท่วมท้นสามารถทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นได้มาก.