如何克服完美主义
无论你在生活中做什么，你总是希望达到高标准。这是一个值得赞赏的品质。然而，不断追求完美可能会影响你的心理健康。工作中的每一个不完美之处都可能导致严重的自我批评，你可能会发现很难放手并允许自己犯错。对失败的恐惧也可能导致负面的思维模式，阻碍你成为高成就者。这就是为什么你需要识别完美主义的迹象并采取行动。
识别完美主义迹象的重要性
成为完美主义者会导致为自己设定不切实际的期望。问题在于这些期望无法实现，形成尝试和失败的循环，负面影响你的自我价值。识别完美主义的迹象是放下完美主义思维的第一步。通过放下，你可以摆脱负面的自我对话，为实现目标奠定基础。
常见的完美主义迹象
你如何知道自己是否有无法达到的高期望？完美主义行为伴随着一些常见的迹象，需要注意。
你经常感到精疲力竭
你工作得如此努力，以至于完美主义倾向影响了你的健康。结果是你总是感到身心疲惫。因为你把自己逼得太紧，导致没有精力去做任何事情。
拖延成为问题
你知道自己有一个项目要完成。问题是你 难以开始。你的完美主义思维让任务看起来比实际更具威胁性。与其尝试和失败，你决定根本不去尝试。你不切实际的标准导致你停止工作，而不是朝着不切实际的目标过度努力。或者，你沉迷于其他活动，而不是朝着目标努力。例如，许多完美主义者在拖延时花大量时间在社交媒体上。
你对反馈持防御态度
如果有人对我们的工作说了些负面的话，感到有点不快是很自然的。然而，完美主义者很难放下负面反馈。他们变得过于防御，可能在收到建设性反馈时发火。
你渴望得到认可
与对负面反馈的防御反应密切相关的是对认可的需求。你觉得需要他人的认可来帮助你克服困扰你工作的自我怀疑。遗憾的是，这一迹象也与自尊心低有关，因为你可能会将对自己的看法与他人的观点联系在一起。
总是非黑即白
无论你做什么，你总是要全力以赴。问题在于你的完美主义让你从未感到满意。几乎完美还不够。你难以看到成就的大局，导致你纠结于让每件小事都完美无缺。
你有强迫症 (OCD)
强迫症导致重复的思维和行为，与完美主义行为密切相关。如果你在自己身上发现以下任何症状，可能就有这种情况：
- 对秩序或对称的需求
- 害怕伤害自己或他人
- 在以下方面表现出强迫行为：
- 洗手
- 清洁
- 计数
- 囤积
- 整理
- 排序
恐惧驱动你
高成就者是被实现目标的愿望所驱动的。完美主义者则相反。他们的 对失败的恐惧 推动他们过度工作，直到完美地实现目标。因为恐惧，他们没有“足够好”这种概念，迫使他们在应该停止的时候继续前进。
克服完美主义的建议
你需要放下完美主义，因为它是阻碍你实现目标的坏习惯之一。通过这些建议，你将开始对自己表现出一些自我同情，并能够设定最终实现的目标。
尝试认知行为疗法 (CBT)
CBT 专注于帮助你重新构建思维，同时帮助你理解这些想法的原因。这种心理治疗是一种谈话疗法，侧重于行为模式。技术包括：
- 学习面对恐惧而不是逃避
- 使用技巧来平静心灵和身体
- 角色扮演互动，帮助你理解完美主义的危害
暂停并思考
意识到自己的完美主义是克服它的重要一步。如果你已经认定自己是完美主义者，暂停并反思你的思维模式。考虑在与自己对话时将其记录下来，了解这些模式如何导致不良习惯。意识为你克服完美主义的努力奠定了基础。
专注于积极面
你的认真让你想在每件事上做到最好。这是件好事。然而，做到最好和追求完美之间是有区别的。每当你完成一个项目时，回顾并思考积极的一面。问问自己取得了什么成就，这些成就如何帮助你。通过专注于积极面，你可以远离消极的思维模式。
消除负面影响
电视、社交媒体，甚至播客都可能成为用来拖延的借口。所有这些也可能传递“拼命工作文化”的信息，促使你更加努力工作。如果你觉得某个电视节目或网红对你的思维模式产生了负面影响，停止与他们互动。
选择 Speechify 作为克服完美主义的生产力工具
你的完美主义可能导致你在项目中阅读大量材料。像 Speechify 这样的 文字转语音 (TTS) 应用可以在这些情况下提供帮助。 Speechify 可以将你正在处理的任何数字文本朗读出来。完美主义者可以用它来放慢速度，同时保持高效。通过 TTS，你可以开始享受工作，而不是急切地阅读数字文本。Speechify 可用于 Android、iOS、macOS 和 Windows 设备。它提供数十种自然语音，并可供 免费试用。
常见问题
完美主义可以克服吗？
通过帮助克服消极思维模式的技巧，可以克服完美主义。
完美主义的根本原因是什么？
完美主义的根本原因各不相同，但通常归结为对失败的恐惧。
完美主义有哪三种类型？
Gordon Flett 博士和 Paul Hewitt 博士定义了三种形式的完美主义：
- 社会性完美主义
- 自我导向完美主义
- 他人导向完美主义
完美主义是一种心理疾病吗？
完美主义不是一种心理疾病。然而，它可能导致心理健康问题，有时与强迫症有关。
完美主义者害怕什么？
完美主义者通常害怕失败。
健康的完美主义和不健康的完美主义有什么区别？
健康的完美主义驱使你做到最好。不健康的完美主义迫使你过度工作，直到精疲力竭。
完美主义有治愈方法吗？
虽然没有特定的治愈方法，但有几种技术可以用来减轻完美主义的影响。
克服完美主义有哪些好处？
改善心理健康和实现自我设定的目标是克服完美主义的重要好处。
完美主义会导致焦虑吗？
完美主义可能会导致焦虑，但并非所有情况下都会如此。
