如何用有聲書入睡

大多數人認為有聲書是享受文學的絕佳方式。例如，擁有 Audible 帳戶可以解鎖大量的文學經典作品供你享用。

你可能不知道的是，有聲書可以幫助你獲得良好的睡眠。

當然，有很多睡前故事可以作為有聲書使用。但在這裡，我們將探討一些使用有聲書來提高睡眠質量的方法。

使用有聲書入睡的技巧

假設這是你第一次嘗試將有聲書作為睡前例行的一部分。這些實用的技巧將幫助你獲得良好的睡眠，讓你感覺清新，準備迎接新的一天。

找到適合你的設備

如果你沒有合適的設備，就無法享受你喜愛的有聲書旁白讓你進入深度睡眠。

對於某些人來說，智能手機配合耳機就能完成任務。然而，許多人在嘗試入睡時不喜歡耳朵裡有東西。在這種情況下，將智能手機連接到藍牙音箱可以讓你在不感到不適的情況下播放有聲書。

如果你想走傳統路線，可以嘗試用 CD 播放有聲書。不幸的是，CD 上的刮痕可能會導致跳針和奇怪的噪音，這會分散睡眠者的注意力。

選擇合適的書籍

你可能會認為使用有聲書入睡是一種聆聽一些最佳書籍的方式。也許你想聽聽最新的尼爾·蓋曼或露西·曼根的小說。

問題在於，聆聽新書可能會讓你分心，無法入睡。你可能會沉浸在故事中，結果就是為了聽到接下來的情節而保持清醒。

選擇用來入睡的有聲書時，選擇你熟悉的內容。例如，喜愛 哈利波特系列的孩子們可能會發現這些書籍很理想，因為他們可以在入睡前享受一段已知的故事。將最新的暢銷書留到你能夠清醒地聆聽時再享受。

避免恐怖或懸疑書籍

如果你使用有聲書作為助眠工具，你不希望在床上時被嚇到。史蒂芬·金可能是你最喜愛的作家之一，但他的恐怖風格不利於良好的睡眠。

選擇一些平靜和放鬆的書籍。如果這是一本你可以想像在書店裡閱讀實體書時感到放鬆的書，那麼它可能是幫助你入睡的好選擇。

嘗試自助書籍

使用自助有聲書入睡時需要小心。一些書籍，如尼克·利特爾黑爾斯的精彩作品《睡眠》，可以讓你進入美好的夢鄉。其他自助書籍可能會讓你充滿動力，這在你試圖入睡時並不是最佳的感覺。

不過，一本能夠積極激勵你入睡的書是個不錯的選擇。一些以睡眠為主題的書籍甚至包括睡眠計時器，讓你專注於跟隨書中的內容，直到進入夢鄉。

避免帶有音效的書籍

如今，我們中的許多人都感到壓力重重。你可能整天都在應對交通和喇叭聲、辦公室機器的嗡嗡聲和電話鈴聲。然後，你回到家中，面對尖叫的孩子或吵鬧的電視以及各種鄰居的噪音。

你不希望你的有聲書也這樣。

帶有音效的書籍可能無法幫助您獲得最佳的夜間休息。想像一下，當您聆聽敘述者溫柔、平靜的聲音時，突然被爆炸聲或奇怪的噪音打斷。這可能會在您即將入睡時分散您的注意力。

有聲書真的對睡眠有效嗎？

您可能會問自己，“我真的能用有聲書治療失眠嗎？” 當您難以入睡時，可能很難入睡或保持睡眠。考慮到入睡所需的時間，您可能會願意嘗試任何方法。

好消息是，有聲書在幫助您入睡方面非常有效。

2014年，睡眠委員會委託進行了一項調查，詢問人們哪些聲音有助於他們入睡。調查發現，許多您預期的聲音，如白噪音和寧靜景觀的聲音，確實有幫助。然而，它也發現描述動作的有聲書同樣有效。

例如，以第一人稱撰寫的書籍讓聽眾能夠在故事中想像自己。聽眾沉浸在體驗中，達到幾乎冥想的效果，因為他們想像的故事幫助他們入睡。

這一發現促使企鵝圖書公司委託製作其企鵝睡眠故事系列，該系列是與睡眠委員會共同設計的。這些書籍結合了聲音和故事敘述，以應對失眠問題。

在 Speechify 獲得最佳睡眠有聲書

現在您了解了有聲書幫助入睡的力量，您可能會有一個問題。

在哪裡可以找到合適的有聲書呢？

在 Speechify 有聲書，我們擁有超過60,000本書籍，您可以直接購買。這意味著我們的服務沒有訂閱，讓您在建立自己喜愛的書籍收藏時省錢。更好的是，我們的首次優惠讓您可以以1美元購買我們圖書館中的任何書籍。

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常見問題

睡覺時聽有聲書會發生什麼？

有些人推測，睡覺時聽有聲書可以在無意識中學習。然而，幾乎沒有證據支持這一說法。

聽有聲書有哪些好處？

聽有聲書的好處包括以新的方式體驗您喜愛的故事，以及在閱讀時能夠同時進行多任務處理。

有哪些最佳的有聲書？

由於需要迎合不同的口味，很難列出最佳有聲書清單。不過，哈利波特系列由 Stephen Fry 或 Jim Dale 朗讀，是最佳的有聲書體驗之一。

聽有聲書入睡需要多長時間？

這取決於多種因素，包括您選擇的書籍和其他睡前習慣。有些人發現他們可以在幾分鐘內入睡，而其他人則喜歡在入睡前享受一些故事。