Com fer una pausa a les xarxes socials
Tot i els aspectes positius, les xarxes socials també tenen inconvenients. Fer-ne un ús excessiu pot reduir la productivitat i provocar altres problemes. Alguns estudis fins i tot relacionen el temps de pantalla amb ansietat i depressió.
És normal voler fer una pausa de les xarxes socials per cuidar la salut mental. A continuació tens alguns consells per aconseguir-ho.
Per què podria ser bona idea fer una pausa?
Les xarxes socials són addictives. Els algoritmes estan dissenyats per captar la teva atenció i mostrar-te el que vols veure. Com més temps hi passes, més sofisticat es torna el sistema per enganxar-te.
Alguns senyals que potser necessites una pausa de les xarxes socials:
- Et compares sovint amb altres.
- Et frustren o et molesten sovint els temes i les publicacions.
- Et costa adormir-te i mires xarxes socials tan bon punt et lleves.
- Tens símptomes de depressió o ansietat.
- Et costa concentrar-te i descuides tasques i terminis.
- Et sents malament si no pots accedir al teu compte.
- Les xarxes redueixen la teva productivitat i passes massa temps davant la pantalla.
- Fas doomscrolling a les xarxes.
- Necessites dormir millor.
- Ets tan addicte a les xarxes que busques constantment dopamina.
Beneficis de fer una pausa a les xarxes socials
Fer una pausa ofereix molts beneficis. Potser tens por de perdre't coses (FOMO), però això queda en segon pla davant els avantatges de desconnectar de les xarxes socials. Aquests en són alguns:
Dormir millor
Diversos estudis indiquen que allunyar-se pot millorar el son. El FOMO augmenta l’ús nocturn i dificulta adormir-se.
Menys estrès
Quan deixes d’utilitzar xarxes socials i centres la teva energia en altres activitats, l’estrès pot minvar. Aquest efecte és més destacat en les persones addictes a les xarxes.
Redueix ansietat, depressió i malestar psicològic
Un excés de xarxes socials pot perjudicar la salut mental. Si fas un “detox”, el risc de desenvolupar depressió, ansietat i altres símptomes disminueix.
Consells per fer una pausa de les xarxes
Hi ha diverses estratègies pràctiques per començar un “detox” digital. Aquí tens alguns passos per començar:
Marca’t un objectiu
Comença definint un objectiu: limita, per exemple, l’ús d’una app a 15 minuts diaris o deixa d'usar-ne alguna durant uns dies. Evita temes o converses negatives per al teu benestar.
Comença a poc a poc
Fer una pausa no vol dir deixar-ho tot d’un cop. Pots començar amb una pausa curta i anar-la allargant amb el temps.
Esborra les apps
Un bon truc és esborrar aquelles apps que consultes massa sovint. A vegades, bloquejar notificacions no és suficient per evitar que obris una app.
Si la manca de notificacions et fa tornar-hi encara més, és hora d’eliminar l'app.
Desactiva el teu compte
També pots desactivar els teus comptes temporalment.
Avisa el teu entorn que et desvincules
Els amics o familiars es poden preocupar si desapareixes. Els pots avisar per missatge i rebre suport extra.
Gaudeix d’altres activitats
Quan tinguis la temptació d'obrir xarxes, fes una altra activitat: queda amb algú, comença un hobby, aprèn una habilitat, fes esport o practica meditació.
Aprofita millor el temps amb Speechify
Speechify és una eina de text a veu per ajudar en el detox digital. Si vols més concentració i productivitat, és l'app ideal. Pots llegir articles, notícies o blogs sense mirar pantalles. Simplement enganxa el text i escolta’l.
Amb Speechify pots fer activitats bones per tu. Per exemple, escolta els teus correus mentre corres o escolta una descripció de projecte mentre compres un nou llibre.
Tothom pot fer servir Speechify, independentment dels seus coneixements. Els beneficis són immediats: aprofites el temps lluny de les xarxes mentre interactues digitalment de manera fàcil.
Prova Speechify gratuïtament visitant la web oficial avui mateix.
Preguntes freqüents
Quant temps hauria de fer una pausa de xarxes socials?
No hi ha un temps exacte per estar connectat o desconnectat. Fes una pausa tan llarga com et resulti còmode. El detox digital et farà sentir millor i pot obrir-te a nous hobbies i més benestar.
Com puc mantenir el contacte amb els amics durant la pausa?
Pots continuar parlant amb amics i família fent servir apps de missatgeria que no fomentin la cerca constant de contingut. Una app de missatges és suficient per mantenir el contacte si no és presencial.
Què puc fer durant la pausa de xarxes socials?
Mantén-te ocupat i substitueix les xarxes per un hobby. Pots escoltar un podcast, llegir, quedar amb gent o fer autocura i activitat física.
Per què és important fer una pausa de xarxes socials?
Fer una pausa és clau per a la salut mental. El detox et pot ajudar a tenir més autoestima i evitar l’addicció a les xarxes socials.
