Vull estudiar, però no puc concentrar-me. Què puc fer?
La falta de concentració és habitual tant en estudiants com en adults, però cal una bona atenció per estudiar amb èxit. Estudiar és complicat si no pots concentrar-te ni aprofitar el temps al màxim.
Afortunadament, pots utilitzar diferents tècniques i apps per augmentar l'atenció i mantenir-te despert i centrat. Continua llegint per saber què pots fer.
Mètodes per millorar la concentració
Diversos factors poden provocar falta d'atenció: procrastinació, falta de son, poca energia i distraccions.
Si ets universitari o estudiant d'institut, prova aquests consells per mantenir la concentració i seguir el ritme d'estudi:
Mantén la calma
Si estàs distret i no pots concentrar-te, respira lentament per calmar-te. Sentir-te ansiós dificulta l'estudi. Per saber per què no et concentres, cal descobrir-ne la causa.
Busca alguna cosa divertida. Recorda que no és el final del món si et sents superat. Riure redueix l'estrès i allibera endorfines; t'ajuda a desconnectar i obrir la ment a nova informació.
Fes pauses durant l'estudi. Dona't temps per desconnectar i pair el que aprens, per exemple sortint a caminar. Evita les xarxes socials, que poden robar temps i augmentar l'ansietat.
Aïlla el problema
Aquestes poden ser algunes causes possibles de la teva falta de concentració:
- El teu entorn no afavoreix l'estudi; potser hi ha massa distraccions, soroll o incomoditat.
- Estàs cansat perquè no dorms prou.
- Tens símptomes de Trastorn per Dèficit d'Atenció amb Hiperactivitat (TDAH).
- No entens el temari i t'angoixa sentir-te endarrerit.
- No pots evitar distreure't amb coses com videojocs.
La millor manera d'estudiar quan no et concentres és descobrir-ne la causa. Troba un espai tranquil o una cafeteria agradable per pensar en què t'està impedint concentrar-te.
Gestiona la causa
Si pots controlar la causa del problema, et sentiràs empoderat i motivat. Això t'ajudarà a crear millors hàbits d'estudi i reduirà l'ansietat. Gestionar la causa pot voler dir fer teràpia, millorar l'organització o minimitzar distraccions.
Fes un horari d'estudi
Fes un pla basat en la tècnica Pomodoro: trenca l'estudi en intervals curts. Estudia 30 o 45 minuts, fes una pausa de 10. Aquesta tècnica millora atenció i planificació.
Avança't
L'estrès dificulta la concentració. Comença d'hora per evitar estressar-te i la sensació que et falta temps. Si pots, descarrega el material de la teva plataforma abans de començar el semestre.
Crea responsabilitat
Hi ha diverses maneres de crear responsabilitat mentre estudies. Pots fer equip amb algú que et controli i t'animi a complir l'horari.
Quedeu per estudiar tot el dia, marqueu horaris i feu una llista del que voleu repassar. Si abandones la sessió o no acabes, l'altra persona t'ho ha de fer veure.
Consells ràpids per estudiar millor
Aquí tens alguns consells ràpids per estudiar bé i gestionar el temps:
- Si et costa arrencar, posa't un minut de preparament i digues-te que després començaràs.
- Fes un pla d'estudi detallat.
- Controla les tasques que ja has acabat.
- Només tingues a l'escriptori el que necessitis per estudiar.
- Per estimular el cervell, escolta música clàssica o lo-fi.
- Deixa el mòbil lluny. Les notificacions et distreuen molt.
- Fer exercici i dormir bé amplia l'atenció.
- Evita fer diverses coses alhora.
- Respecta l'hora d'inici i final d'estudi.
Utilitza eines per millorar la concentració
Hi ha diverses apps que t'ajuden a concentrar-te i tenir èxit estudiant o aprenent online. Aquestes són algunes de les més conegudes:
- L'app Pomodoro Time Pro utilitza la tècnica Pomodoro per centrar-te en una tasca i fer pauses regulars.
- Trello ajuda a organitzar i prioritzar tasques.
- Zero Willpower bloqueja webs per evitar distraccions al mòbil o ordinador.
- Speechify és una app de veu a text que llegeix en veu alta el teu material d'estudi per aprendre millor escoltant.
Concentra't amb Speechify
L'app de veu a text de Speechify t'ajuda a estudiar online concentrant-te millor en el temari. Escoltar activament és la via més ràpida i efectiva d'aprendre nova informació, i permet estudiar tot fent altres coses.
Amb Speechify pots convertir textos del navegador, documents i llibres en àudio, i evitar cansar la vista.
Prova Speechify gratis instal·lant l'extensió per Chrome, l'app d'escriptori o l'app mòbil.
Preguntes freqüents
Com puc obligar la ment a estudiar?
Hi ha diverses maneres d'automotivar-te. Descobreix per què no vols estudiar i elimina el problema si pots. Per exemple, posa el mòbil en No molestar per evitar distraccions.
Què faig si no estudio bé?
Si una sessió no et va bé, intenta ser positiu. Ves a caminar i respira fons per calmar-te i tornar-te a centrar. Descobreix per què estudies malament i canvia la situació si pots.
Per què em costa concentrar-me estudiant?
La causa més comuna són les distraccions. Hi ha tècniques i eines per ajudar-te a concentrar-te. Prova la tècnica Pomodoro: estudia 30-45 minuts i descansa 10 minuts.
