Πώς να θυμάστε περισσότερα από όσα μελετάτε

Δεν είναι μυστικό πως η επανάληψη είναι βασικό στοιχείο της μάθησης. Όμως η μελέτη δεν περιορίζεται απλά στην παπαγαλία ή στην τυφλή επανάληψη της ύλης. Τεχνικές μελέτης έχουν εξελιχθεί και πλέον γνωρίζουμε πως ο ύπνος, η διατροφή και τα επίπεδα στρες επηρεάζουν την ικανότητα να αποθηκεύετε νέες γνώσεις.

Η διαδικασία μάθησης δεν είναι ίδια για όλους—κάποιοι μαθαίνουν καλύτερα μέσω ακοής ή εικόνων. Ωστόσο, υπάρχουν αρκετά μυστικά για καλύτερη απομνημόνευση και ανάκληση ύλης. Η σωστή μελέτη ξεπερνά τους καλούς βαθμούς—είναι βασική δεξιότητα για όλη τη ζωή.

Σήμερα, μοιραζόμαστε μερικές αποδεδειγμένες τεχνικές απομνημόνευσης για να δοκιμάσετε.

Γιατί ξεχνάμε όσα μαθαίνουμε;

Όταν συζητάμε τρόπους απομνημόνευσης, πρέπει πρώτα να αναρωτηθούμε γιατί ξεχνάμε αυτά που μαθαίνουμε. Ίσως κάποτε θυμόσασταν όλα τα τηλέφωνα των φίλων και συγγενών, αλλά τώρα με το ζόρι θυμάστε το δικό σας.

Η έλευση των κινητών έκανε περιττή τη μνήμη τηλεφώνων—γι’ αυτό τα ξεχνάμε. Χωρίς επανάληψη, είναι απολύτως φυσικό να τα ξεχνάμε.

Οι άνθρωποι σχεδόν δεν έχουν όρια στην αποθήκευση πληροφορίας. Ωστόσο, η ανάκτηση επηρεάζεται από διάφορους παράγοντες. Το ζήτημα ανάκλησης ή λήθης πάντα γοήτευε τους επιστήμονες.

Τον 19ο αιώνα, ο Hermann Ebbinghaus ανέπτυξε την καμπύλη της λήθης. Το γράφημά του δείχνει ότι ξεχνάμε αν δεν επαναλάβουμε τη γνώση σε συγκεκριμένα διαστήματα. Ανακάλυψε πως η διαλλειματική επανάληψη συγκρατεί καλύτερα τις πληροφορίες μακροπρόθεσμα.

Καλύτερες τεχνικές για ενίσχυση μνήμης

Δεν πειράζει αν ξενυχτήσετε για κάποιο διαγώνισμα μια στο τόσο, αλλά για μόνιμο αποτέλεσμα χρειάζεστε πρόγραμμα. Δοκιμάστε τις παρακάτω τεχνικές μελέτης για να δείτε μεγάλη διαφορά.

Τακτοποιήστε τον χώρο σας

Η απομνημόνευση απαιτεί συγκέντρωση και ένας οργανωμένος χώρος βοηθάει πολύ. Καθαρίστε το γραφείο, ετοιμάστε τα υλικά, ρυθμίστε τον φωτισμό, αερίστε τον χώρο πριν ξεκινήσετε.

Δοκιμάστε ακρώνυμα και μνημονικά

Ένας εύκολος τρόπος ενίσχυσης μνήμης είναι τα ακρώνυμα και τα μνημονικά. Για παράδειγμα, ένα παιδί θυμάται τις πρώτες λέξεις κάθε πρότασης για μια λίστα. Μνημονικά μπορεί να είναι η οργάνωση σημειώσεων, στιχάκια ή τεχνικές οπτικοποίησης.

Άσκηση

Έρευνες δείχνουν ότι η τακτική άσκηση βελτιώνει τη μνήμη και ενισχύει τους νευρικούς δεσμούς στον εγκέφαλο. Συνδυάστε αερόβια και ενδυνάμωση για το καλύτερο αποτέλεσμα. Ακόμη και ένας ελαφρύς περίπατος στη φύση βοηθά στη μελέτη.

Χτίστε παλάτι της μνήμης

Οι χάρτες νου βοηθούν στη μάθηση, αλλά μπορείτε επίσης να δημιουργήσετε παλάτι της μνήμης για αποθήκευση πληροφοριών μέσω οπτικοποίησης.

Φανταστείτε έναν οικείο χώρο, όπως το πατρικό σας, και τοποθετήστε διανοητικά τα στοιχεία που θέλετε να θυμάστε σε διάφορα σημεία. Για παράδειγμα, για τη λίστα σουπερμάρκετ, βάζετε κάθε προϊόν σε άλλο δωμάτιο. Αν και πιο πολύπλοκο, με εξάσκηση γίνεται πολύ αποτελεσματικό.

Ενεργή επανάληψη

Ένας εξαιρετικός τρόπος εδραίωσης γνώσης είναι να τη διδάξετε σε άλλον. Εξηγείστε ιδέες σε φίλο και ζητήστε να σας πουν αν κατάλαβαν. Έτσι συνοψίζετε και βγάζετε συμπεράσματα—στοιχείο κλειδί για διαρκή μάθηση.

Κοιμηθείτε καλά

Ο εγκέφαλός μας επεξεργάζεται πληροφορίες στον ύπνο. Μια γρήγορη επανάληψη πριν κοιμηθείτε βοηθά στην καλύτερη ανάκληση. Η χρόνια έλλειψη ύπνου επηρεάζει όμως σοβαρά την απομνημόνευση.

Αξίζει αναφορά

Ακολουθούν κι άλλες τεχνικές μελέτης που μπορείτε να δοκιμάσετε:

• Κάρτες (flashcards)
• Τεχνική Pomodoro
• Αλλαγή χώρων
• Συσχετισμός εικόνας-ονόματος
• Αυτο-τεστ
• Μεταφορές & αναλογίες

Θυμηθείτε περισσότερα με το Speechify

Η μελέτη είναι δύσκολη για όσους έχουν πρόβλημα συγκέντρωσης ή κατανόησης κειμένου. Μπορείτε να βοηθηθείτε χρησιμοποιώντας ένα αξιόπιστο εργαλείο μετατροπής κειμένου σε ομιλία όπως το Speechify. Οι μαθητές αυξάνουν την απομνημόνευση και τη συγκέντρωση διαλέγοντας ανάμεσα σε πολλές φυσικές φωνές που διαβάζουν δυνατά το ψηφιακό κείμενο.

Η μετατροπή κειμένου σε ομιλία βοηθά μαθητές με δυσλεξία και ΔΕΠΥ αλλά ωφελεί όλους όσους θέλουν ταχύτερη μελέτη. Με το Speechify ρυθμίζετε ταχύτητα, τόνο φωνής και κρατάτε σημειώσεις για καλύτερη μακροπρόθεσμη μνήμη. Δοκιμάστε το Speechify δωρεάν και κατεβάστε την εφαρμογή στο iPhone ή Android σας.

Συχνές ερωτήσεις

Πώς να θυμάμαι τι μελετώ σε 15 λεπτά;

Μπορείτε να μάθετε πολλά σε 15 λεπτά αν υπάρχουν κατάλληλες συνθήκες. Αποφύγετε περισπασμούς και φροντίστε να είστε ξεκούραστοι. Βοηθά να παίρνετε βαθιές αναπνοές και να δημιουργείτε γρήγορες συνδέσεις μεταξύ των ιδεών.

Πώς να θυμάμαι όσα διάβασα σε μία μέρα;

Αν διαβάζετε τελευταία στιγμή, μάλλον θα θυμάστε αρκετά. Όμως αυτό δεν βοηθά στη μακροπρόθεσμη μνήμη. Δεν θα θυμάστε ίσως τα πάντα, αλλά με μερικές τεχνικές θα συγκρατήσετε αρκετά για το διαγώνισμα.

Τι δυσκολεύει τη μελέτη;

Πολλοί παράγοντες δυσκολεύουν τη μελέτη. Η έλλειψη κινήτρου είναι συνηθισμένη αιτία. Επίσης, πολλοί περισπασμοί, κακές συνήθειες μελέτης από μικρή ηλικία, ακατάλληλη ύλη, λίγος ύπνος, κακή διατροφή και το multitasking.