2024 में ADHD के साथ पढ़ाई: सर्वोत्तम उपकरण और सुझाव
प्रमुख प्रकाशनों में
- शुरू करने से पहले, ADHD क्या है?
- ADHD के तीन प्रकार होते हैं:
- ADHD के लक्षण और चुनौतियाँ
- ADHD कुछ लोगों के लिए पढ़ाई को कैसे कठिन बना सकता है
- ध्यान और समझ को बढ़ाने के लिए शीर्ष 5 ADHD-अनुकूल पढ़ाई के उपकरण
- माता-पिता अपने ADHD बच्चों की कैसे मदद कर सकते हैं?
- वयस्क और छात्र ADHD के साथ अपने पढ़ने के अनुभव से अधिक कैसे प्राप्त कर सकते हैं
- ADHD के साथ पढ़ने के टिप्स: स्पीचिफाई के साथ टेक्स्ट-टू-स्पीच आज़माएं
- सामान्य प्रश्न
कई बच्चे और वयस्क जिनके पास ADHD है, उन्हें पढ़ाई में कठिनाई होती है। वे ध्यान केंद्रित करने, स्थिर बैठने या ध्यान भटकने से जूझ सकते हैं। ADHD के साथ पढ़ाई के लिए सुझाव देखें।
कई बच्चे और वयस्क जिनके पास ADHD है, उन्हें पढ़ाई में कठिनाई होती है। वे ध्यान केंद्रित करने, स्थिर बैठने या ध्यान भटकने से जूझ सकते हैं। यह सब पढ़ाई की समझ और सामग्री की याददाश्त पर प्रभाव डाल सकता है। बच्चे ध्यान केंद्रित करने में संघर्ष कर सकते हैं और यह पढ़ाई की कठिनाई उनके ग्रेड पर असर डाल सकती है। काम पर, वयस्कों को यह महसूस हो सकता है कि ADHD के साथ पढ़ाई की कठिनाई उनके कामकाज पर असर डालती है। ये कठिनाइयाँ निराशा, आत्म-सम्मान की कमी और यहाँ तक कि अवसाद का कारण बन सकती हैं क्योंकि बच्चे और वयस्क हतोत्साहित हो जाते हैं क्योंकि वे उन्हें दूर करने का कोई तरीका नहीं देख पाते। इसका एक समाधान है। एक रोमांचक और लगातार विकसित हो रही तकनीक, मानव-समान टेक्स्ट-टू-स्पीच (TTS), बच्चों और वयस्कों को टेक्स्ट सुनने का एक तरीका प्रदान करके मदद कर सकती है। सबसे अच्छी बात यह है कि यह ADHD जैसे सीखने की अक्षमताओं वाले व्यक्तियों को सशक्त बनाती है, चाहे वे बच्चे हों या वयस्क।
शुरू करने से पहले, ADHD क्या है?
अटेंशन डेफिसिट हाइपरएक्टिविटी डिसऑर्डर, या ADHD, संयुक्त राज्य अमेरिका में लगभग 8% बच्चों और 18 से अधिक उम्र के लगभग 4% वयस्कों को प्रभावित करता है। CDC के अनुसार, यह बच्चों को प्रभावित करने वाले सबसे प्रचलित न्यूरोडेवलपमेंटल विकारों में से एक है - हालांकि वयस्क भी प्रभावित हो सकते हैं। जिन व्यक्तियों को ADHD का निदान होता है, वे अक्सर ध्यान देने या ध्यान केंद्रित करने में संघर्ष करते हैं, इसके अलावा किताबें पढ़ने में चुनौतियों का सामना करते हैं। उन्हें आवेग नियंत्रण में कठिनाई हो सकती है या वे बेचैन, अत्यधिक सक्रिय या जल्दी से चीजों में रुचि खोने की प्रवृत्ति रखते हैं। इनमें से कोई भी लक्षण पढ़ाई को कठिन बना सकता है, लेकिन जब व्यक्ति इनमें से कई लक्षणों का एक साथ अनुभव करता है, तो पढ़ाई असंभव लग सकती है।
ADHD के तीन प्रकार होते हैं:
- मुख्य रूप से ध्यान की कमी वाली प्रस्तुति – व्यक्ति ध्यान केंद्रित करने में संघर्ष करता है, जिससे कार्य पर बने रहना, संगठित रहना, निर्देशों का पालन करना, विवरण पर ध्यान देना या बातचीत बनाए रखना कठिन हो जाता है। वे आसानी से विचलित हो जाते हैं और अक्सर भूल जाते हैं।
- मुख्य रूप से हाइपरएक्टिव-इम्पल्सिव प्रस्तुति – व्यक्ति किसी भी समय के लिए स्थिर बैठने में संघर्ष करता है। वे बहुत बात करते हैं, बेचैन रहते हैं, और आवेगशीलता से जूझते हैं। वयस्क बेचैन महसूस कर सकते हैं जबकि बच्चे लगातार चल सकते हैं, दौड़ सकते हैं, चढ़ सकते हैं या कूद सकते हैं। वे दूसरों के बोलते समय बाधा डालते हैं, अनुचित समय पर बोलते हैं, अपनी आवाज की मात्रा को नियंत्रित करने में कठिनाई होती है, अपनी बारी का इंतजार करने में कठिनाई होती है, और दूसरों के हाथों से चीजें छीन लेते हैं।
- संयुक्त प्रस्तुति – व्यक्ति ADHD के दोनों प्रकारों के लक्षण प्रदर्शित करता है।
आप ADHD के बारे में और पढ़ सकते हैं यहाँ।
ADHD के लक्षण और चुनौतियाँ
क्या आप खुद को सामग्री को फिर से पढ़ते हुए पाते हैं क्योंकि आप ध्यान खो देते हैं? क्या आपको कार्य पर बने रहना कठिन लगता है? क्या आप अपने कार्यभार से भयभीत महसूस करते हैं? ADHD वाले व्यक्तियों को अक्सर संगठित रहने, समय प्रबंधन करने और ध्यान बनाए रखने में संघर्ष करना पड़ता है। उन्हें कार्यों को पूरा करने, निर्देशों का पालन करने या अपने लक्ष्यों के साथ ट्रैक पर बने रहने में चुनौतीपूर्ण लग सकता है। ये कठिनाइयाँ शैक्षणिक और पेशेवर चुनौतियों के साथ-साथ व्यक्तिगत संबंधों में तनाव का कारण बन सकती हैं। इसके अलावा, यह उनके मानसिक स्वास्थ्य और आत्म-सम्मान को प्रभावित कर सकता है। इसके अलावा, ADHD वाले व्यक्तियों को भावनात्मक विनियमन और आवेग नियंत्रण में कठिनाइयों का सामना करना पड़ सकता है। यह आवेगपूर्ण निर्णय लेने, निराशा को प्रबंधित करने में कठिनाई और परिणामों पर विचार किए बिना कार्य करने की प्रवृत्ति का परिणाम हो सकता है। ये चुनौतियाँ ADHD के व्यक्ति के जीवन पर समग्र प्रभाव में और योगदान कर सकती हैं। लेकिन यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि यह विकार व्यक्ति को परिभाषित नहीं करता है। स्पीचिफाई जैसे कई संसाधन हैं जो इन चुनौतियों में से कुछ को कम करते हैं। सॉफ़्टवेयर सामग्री को ज़ोर से पढ़ने में मदद करता है।
ADHD कुछ लोगों के लिए पढ़ाई को कैसे कठिन बना सकता है
ADHD के सभी प्रकार बच्चों और वयस्कों के लिए पढ़ाई की कठिनाइयों का कारण बन सकते हैं। स्थिर बैठने में कठिनाई और ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई सामान्य लक्षण हैं और यह बच्चे या वयस्क के जानकारी को संसाधित करने, समझने और बनाए रखने के तरीके को प्रभावित कर सकते हैं और अंततः पढ़ाई की समस्याओं का कारण बन सकते हैं। स्मृति और प्रतिधारण ADHD वाले वयस्कों के साथ-साथ ADHD वाले बच्चों के माता-पिता की दो सबसे आम चिंताएँ हैं। ADHD मस्तिष्क के लिए जानकारी को संसाधित करना एक संघर्ष है क्योंकि विचलित करने वाले विचार और पर्यावरण में विकर्षण होते हैं। विकर्षणों का प्रबंधन करना और समय का प्रबंधन करना कठिन हो सकता है और पढ़ाई पर महत्वपूर्ण प्रभाव डाल सकता है। इसके अलावा, सिर्फ स्थिर बैठना निराशा का स्रोत हो सकता है और पढ़ाई को संघर्ष बना सकता है। ADHD वाले लोगों के लिए ध्यान केंद्रित करना और ध्यान बनाए रखना बहुत कठिन होता है। यह उनकी गलती नहीं है। यह उनके मस्तिष्क के जानकारी को संसाधित करने का तरीका है। हालांकि, यह उनके लिए जानकारी को बनाए रखना या उनकी कार्यशील स्मृति को अधिकतम करना कठिन बना देता है। यह समझ के साथ-साथ पढ़ाई की गति को प्रभावित कर सकता है। यह उन्हें पढ़ाई से बचने का कारण भी बना सकता है क्योंकि यह "बहुत कठिन" है।
ध्यान और समझ को बढ़ाने के लिए शीर्ष 5 ADHD-अनुकूल पढ़ाई के उपकरण
ADHD के संघर्ष की चुनौतियों को नेविगेट करना कठिन हो सकता है, खासकर जब पढ़ने की सामग्री और पाठ पर ध्यान केंद्रित करने की बात आती है। सौभाग्य से, तकनीक उन लोगों की सहायता के लिए कई उपकरण प्रदान करती है जो ध्यान और एकाग्रता में संघर्ष करते हैं। टेक्स्ट-टू-स्पीच एप्लिकेशन से जो लिखित शब्दों में जान डालते हैं, से लेकर ध्यान बनाए रखने में मदद करने वाले डिस्ट्रैक्शन ब्लॉकर्स तक, ये उपकरण ADHD वाले व्यक्तियों के लिए पढ़ने के अनुभव को बदल रहे हैं। नीचे शीर्ष 5 ADHD पढ़ने के उपकरणों की एक सावधानीपूर्वक तैयार की गई सूची है, जिनमें से प्रत्येक विभिन्न आवश्यकताओं और प्राथमिकताओं को पूरा करने के लिए अद्वितीय विशेषताएं प्रदान करता है, जिसमें प्रमुख विकल्प, स्पीचिफाई, सबसे आगे है।
- स्पीचिफाई
- फायदे: वेब, मोबाइल और टैबलेट ऐप्स प्रदान करता है, जिससे कहीं भी सुनने के लिए टेक्स्ट को स्पीच में बदला जा सकता है। उच्च गुणवत्ता वाली, मानव जैसी आवाज़ें और विभिन्न सामग्री प्रारूपों का समर्थन करता है।
- स्विफ्टरीड
- फायदे: ब्राउज़र एक्सटेंशन जो स्पीड रीडिंग के लिए रैपिड सीरियल विजुअल प्रेजेंटेशन का उपयोग करता है, फॉन्ट और रंगों के लिए अनुकूलन विकल्पों के साथ। मुफ्त संस्करण उपलब्ध है, अतिरिक्त सुविधाओं जैसे टेक्स्ट-टू-स्पीच के लिए भुगतान किए गए अपग्रेड के साथ।
- फ्रीडम
- फायदे: सभी उपकरणों पर विकर्षणों को ब्लॉक करता है और कई ब्लॉकलिस्ट बनाने की क्षमता प्रदान करता है। ध्यान केंद्रित करने में मदद के लिए परिवेशी पृष्ठभूमि शोर भी प्रदान करता है।
- कोल्ड टर्की ब्लॉकर
- फायदे: अनुकूलन योग्य ब्लॉकिंग शेड्यूल, सिस्टम-वाइड ऑपरेशन जो बाईपास को रोकता है, और धोखा देना कठिन बनाने वाली विशेषताएं, मुफ्त और भुगतान दोनों संस्करणों के साथ।
- फॉरेस्ट
- फायदे: ध्यान बनाए रखने के लिए आकर्षक पेड़ उगाने की अवधारणा, कार्य अवधि को टैग करने और उत्पादकता रुझानों को ट्रैक करने की कार्यक्षमता के साथ। पोमोडोरो तकनीक के लिए एक अनूठा दृष्टिकोण प्रदान करता है जिसमें गेमिफाइड पहलू है।
ये उपकरण ADHD वाले व्यक्तियों के लिए पढ़ने और ध्यान केंद्रित करने में सुधार के लिए विभिन्न दृष्टिकोण प्रदान करते हैं, ऑडियो सहायता से लेकर विकर्षण ब्लॉकिंग और समय प्रबंधन तक।
माता-पिता अपने ADHD बच्चों की कैसे मदद कर सकते हैं?
एक बार जब कोई सीखने या पढ़ने की अक्षमता को खारिज कर दिया जाता है या संबोधित कर दिया जाता है, तो माता-पिता अपने ADHD बच्चों का समर्थन करके खुद को शिक्षित कर सकते हैं। ADHD बच्चे को "सामान्य" बनाने की कोशिश करना एक गलती है। यह बच्चे को दोषपूर्ण और कमतर महसूस कराता है। इसका गंभीर भावनात्मक प्रभाव हो सकता है, जिससे आत्म-सम्मान और आत्म-मूल्य की समस्याएं हो सकती हैं। इसके बजाय, ADHD लक्षणों के साथ काम करने वाले समाधान खोजें। अपने बच्चे से बात करें ताकि उनके व्यक्तिगत संघर्षों को बेहतर ढंग से समझ सकें - सभी लोगों में ADHD एक जैसा नहीं दिखता। उस जानकारी का उपयोग न केवल उन्हें पढ़ने में मदद करने के लिए एक योजना शुरू करने के लिए करें, बल्कि पढ़ने के प्रति प्रेम भी पैदा करें। उन उपकरणों की पहचान करें जो मदद कर सकते हैं।
वयस्क और छात्र ADHD के साथ अपने पढ़ने के अनुभव से अधिक कैसे प्राप्त कर सकते हैं
चाहे मनोरंजन के लिए पढ़ना हो, स्कूल का काम हो, या नौकरी का प्रदर्शन हो, ADHD वाले वयस्क और बच्चे अपने पढ़ने के अनुभव से अधिक प्राप्त कर सकते हैं। ADHD और पढ़ने की चुनौतियों पर वयस्कों के साथ-साथ बच्चों के लिए बहुत कुछ प्रकाशित किया गया है, और विशेषज्ञ विकर्षणों को कम करने और व्यक्ति की अनूठी ADHD प्रस्तुति के साथ काम करने के महत्व पर जोर देते हैं। एक काउंसलर व्यक्ति के लिए अनुकूलित रणनीतियों को खोजने में मदद कर सकता है जो पढ़ने की समझ और गति को बढ़ा सकता है। कम विकर्षण वाले पढ़ने के स्थान को खोजना एक और लोकप्रिय समाधान है। टेक्स्ट-टू-स्पीच एक और सामान्य समाधान है जो तेजी से लोकप्रियता प्राप्त कर रहा है क्योंकि यह व्यक्ति को "पढ़ते" समय अन्य चीजें करने की स्वतंत्रता देता है जैसे कि फिजेट स्पिनर के साथ खेलना, अन्य काम करना, या चलना या व्यायाम करना - या वे टेक्स्ट रीडर के साथ अनुसरण कर सकते हैं जो सबसे महत्वपूर्ण जानकारी को संक्षेप में प्रस्तुत करने में मदद कर सकता है।
ADHD प्रबंधन के सामान्य तरीके
ADHD को प्रबंधित करने के लिए विभिन्न तरीकों का उपयोग किया जाता है, जिनमें दवा, थेरेपी, और जीवनशैली में बदलाव शामिल हैं। दवा, जैसे कि उत्तेजक या गैर-उत्तेजक, मस्तिष्क रसायनों को नियंत्रित करने और ध्यान और आवेग नियंत्रण में सुधार करने में मदद कर सकती है। थेरेपी, जैसे कि संज्ञानात्मक-व्यवहार थेरेपी (CBT), व्यक्तियों को लक्षणों को प्रबंधित करने और मुकाबला तंत्र विकसित करने के लिए रणनीतियाँ प्रदान कर सकती है। दवा और थेरेपी के अलावा, जीवनशैली में बदलाव भी ADHD को प्रबंधित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकते हैं। नियमित व्यायाम, संतुलित आहार, और पर्याप्त नींद समग्र कल्याण में योगदान कर सकते हैं और ADHD के कुछ लक्षणों को कम करने में मदद कर सकते हैं। इसके अतिरिक्त, योजनाकारों का उपयोग करने या रिमाइंडर सेट करने जैसी संगठनात्मक रणनीतियों को लागू करना व्यक्तियों को बेहतर समय प्रबंधन में सहायता कर सकता है।
ADHD के साथ पढ़ने के टिप्स: स्पीचिफाई के साथ टेक्स्ट-टू-स्पीच आज़माएं
TTS उपकरण किसी भी टेक्स्ट को आवाज़ में बदल सकते हैं। लोग जो सुन रहे होते हैं उस पर ध्यान केंद्रित करते हैं, भले ही वे कुछ और कर रहे हों। आप या आपका ADHD वाला बच्चा इसे लंबे समय तक कर सकता है। ADHD वाले लोग जानकारी पढ़ने और समीक्षा करने के तरीके खोज सकते हैं। कई ऐप्स उपलब्ध हैं जो जानकारी को व्यवस्थित करने, टेक्स्ट पढ़ने और बड़े कार्यों के सारांश प्रदान करने में मदद करते हैं। TTS उन्हें स्वतंत्र रूप से सक्रिय पढ़ने की गतिविधियों को आगे बढ़ाने का अधिकार देकर यह स्वतंत्रता देता है। स्पीचिफाई TTS पढ़ने के समाधान प्रदान करता है जो उपयोगकर्ताओं को टेक्स्ट सुनने या स्पीचिफाई टेक्स्ट हाइलाइटर के साथ पढ़ने का विकल्प देता है। यह न केवल उपयोगकर्ता की पढ़ने की क्षमता में सुधार करता है बल्कि स्कूल का काम पूरा करना भी आसान बनाता है और वयस्कों को नौकरी के प्रदर्शन में वृद्धि का अनुभव हो सकता है और उत्पादकता। यह उन्हें एक अच्छी किताब में डूबने और कहानी में खो जाने के रोमांच और उत्साह की खोज करने का दरवाजा खोलता है, बिना किसी निराशा के। लेकिन सबसे अच्छी बात यह है कि यह उन्हें अधिक बार सामग्री का एक टुकड़ा पढ़ने की शक्ति और स्वतंत्रता देता है। महत्वपूर्ण विवरणों को याद करना महत्वपूर्ण है, स्पीचिफाई के साथ ऐसा नहीं होगा!
सामान्य प्रश्न
क्या आप ADHD के साथ पढ़ने का आनंद ले सकते हैं?
पढ़ना एक ऐसी गतिविधि है जिसका आनंद लगभग कोई भी ले सकता है, जिसमें ADHD वाले वयस्क और बच्चे भी शामिल हैं। हालांकि, यह एक चुनौती हो सकती है क्योंकि ADHD वाले व्यक्ति को स्थिर बैठने में परेशानी हो सकती है। ध्यान केंद्रित करना भी एक समस्या हो सकती है क्योंकि उनका दिमाग दौड़ रहा होता है। TTS टेक्स्ट पढ़ने का एक हैंड्स-फ्री तरीका प्रदान करता है, जिससे उपयोगकर्ता पढ़ते समय अन्य चीजें कर सकते हैं, जैसे कि फिजेट स्पिनर का उपयोग करना, या अन्य ध्यान बढ़ाने वाली गतिविधि।
ADHD के साथ पढ़ने में कैसे सुधार कर सकते हैं?
ADHD पढ़ने को चुनौतीपूर्ण बना सकता है, लेकिन यह असंभव नहीं है। यदि आपके पास ADHD है तो आप पढ़ सकते हैं, समझ सकते हैं, और जो आप पढ़ते हैं उसे याद रख सकते हैं। ये सुझाव मदद कर सकते हैं।
- TTS ऑडियोबुक की तरह काम करता है, हैंड्स-फ्री पढ़ने का अनुभव प्रदान करता है लेकिन आपको उन कार्यों के साथ अपनी लाइब्रेरी का विस्तार करने की लचीलापन देता है जिन्हें ऑडियोबुक में नहीं बदला गया है - और यहां तक कि अन्य प्रकार के दस्तावेज़ भी।
- पढ़ने के लिए एक क्षेत्र बनाएं, जहां आप आरामदायक हों और ध्यान भंग करने वाली चीजों से मुक्त हों।
- रोज़ पढ़ें और हर दिन के लिए मापने योग्य लक्ष्य निर्धारित करें।
- ऐसी किताबें चुनें जिनके अध्याय छोटे हों।
- ऐसी किताबें पढ़ें जो चित्रित हों ताकि आपका मस्तिष्क लगातार व्यस्त रहे क्योंकि यह पढ़ने से छवि देखने और फिर से पढ़ने की ओर जाता है।
- कई लेखकों की पहचान करें जिनकी शैली आपको पसंद है और उनके द्वारा किताबें खोजें, लेकिन अपनी रुचियों का विस्तार करने के लिए उनके जैसे अन्य लेखकों की भी खोज करें।
- ADHD द्वारा प्रस्तुत किसी भी चुनौती को स्वीकार करें और इसके साथ काम करने के तरीके खोजें। किसी पूर्वनिर्धारित धारणा के अनुरूप बनने की कोशिश न करें कि एक पाठक को क्या होना चाहिए या आपको कैसे पढ़ना और समझना चाहिए। अपना रास्ता खोजें, जो आपके लिए सबसे अच्छा काम करता है, और उसी पर टिके रहें।
क्या ऑडियोबुक ADHD के लिए बेहतर हैं?
ADHD वाले लोग अक्सर ऑडियोबुक के साथ काफी अच्छा करते हैं क्योंकि वे पेपर बुक्स के लिए एक उत्तेजक, हैंड्स-फ्री विकल्प प्रदान करते हैं। वे अभी भी अपनी पढ़ाई कर सकते हैं, नई जानकारी, विचारों और कहानियों की इच्छा को संतुष्ट कर सकते हैं, लेकिन एक जगह बंधे बिना, स्थिर बैठने और पढ़ने की कोशिश किए बिना। ऑडियोबुक ADHD वाले व्यक्ति के लिए मुक्ति का अनुभव करा सकते हैं। ऑडियोबुक उन लोगों की भी मदद कर सकते हैं जो डिस्लेक्सिया से जूझते हैं।
क्या TTS ADHD के लिए अच्छा है?
टेक्स्ट-टू-स्पीच, या TTS, ADHD वाले व्यक्ति के लिए एक अच्छा समाधान हो सकता है, क्योंकि यह व्यक्ति को उन पुस्तकों से परे अपनी लाइब्रेरी का विस्तार करने की अनुमति देता है जिन्हें ऑडियोबुक में नहीं बदला गया है। TTS एप्लिकेशन जैसे स्पीचिफाई के पास ऐसे उपकरण हैं जो पढ़ने को और भी आसान बनाते हैं। एक टेक्स्ट हाइलाइटर पाठक को टेक्स्ट के भीतर एक दृश्य मार्कर प्रदान करके साथ चलने की अनुमति देता है। यह मस्तिष्क को टेक्स्ट पर ध्यान केंद्रित करने, पढ़ने और समझने के लिए प्रशिक्षित करने में मदद कर सकता है। यह ADHD वाले व्यक्ति को उनके शर्तों पर पढ़ने के लिए प्रोत्साहित करके सशक्त बनाता है।
क्लिफ वेट्ज़मैन
क्लिफ वेट्ज़मैन डिस्लेक्सिया के समर्थक और स्पीचिफाई के सीईओ और संस्थापक हैं, जो दुनिया का नंबर 1 टेक्स्ट-टू-स्पीच ऐप है, जिसे 100,000 से अधिक 5-स्टार समीक्षाएं मिली हैं और यह ऐप स्टोर में न्यूज़ और मैगज़ीन श्रेणी में पहले स्थान पर है। 2017 में, वेट्ज़मैन को फोर्ब्स 30 अंडर 30 सूची में शामिल किया गया था, उनके काम के लिए जो उन्होंने सीखने की अक्षमताओं वाले लोगों के लिए इंटरनेट को अधिक सुलभ बनाने में किया। क्लिफ वेट्ज़मैन को एडसर्ज, इंक., पीसी मैग, एंटरप्रेन्योर, मैशेबल, और अन्य प्रमुख आउटलेट्स में चित्रित किया गया है।