मैं इतना अनुत्साहित क्यों हूँ और इसे कैसे ठीक कर सकता हूँ?
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नकारात्मक दृष्टिकोण और अवास्तविक लक्ष्य आपके अनुत्साहित होने का कारण हो सकते हैं। यहाँ कुछ सुझाव दिए गए हैं जो मदद कर सकते हैं।
मैं इतना अनुत्साहित क्यों हूँ और इसे कैसे ठीक कर सकता हूँ?
जब आप प्रेरणा की कमी महसूस कर रहे होते हैं, तो नकारात्मक आत्म-चर्चा के जाल में फंसना आसान होता है। आप खुद को आलसी कह सकते हैं। हालांकि, यहां तक कि प्रसिद्ध उत्पादकता गुरु भी बर्नआउट का अनुभव करते हैं, आत्म-सम्मान के साथ संघर्ष करते हैं, और प्रेरणा की कमी महसूस करते हैं। इस तरह महसूस करने में आप अकेले नहीं हैं। हालांकि, यह समझना महत्वपूर्ण है कि मूल कारण क्या है और आप सकारात्मक बदलाव देखने के लिए क्या कर सकते हैं। इसलिए हम आत्म-संदेह के कारणों में गहराई से जाएंगे और यह देखेंगे कि क्या आपके जीवन में कुछ विशेष कदम उठाने से प्रेरणा वापस आ सकती है।
अनुत्साहित महसूस करने के कारण
प्रेरणा की कमी से निपटने के व्यावहारिक तरीकों पर चर्चा करने से पहले, यहाँ कुछ कारण दिए गए हैं कि आप ऐसा क्यों महसूस कर सकते हैं।
तनाव और बर्नआउट
आजकल, तनाव और बर्नआउट लगभग अपरिहार्य लगते हैं। काम के दिन कई लोगों के लिए लंबे और उबाऊ होते हैं, और एक ही स्थिति में फंसे होने का एहसास केवल तनाव को बढ़ाता है। यदि आप नींद की कमी और व्यक्तिगत जीवन की समस्याओं को जोड़ते हैं, तो प्रेरणा की कमी आश्चर्यजनक नहीं है।
लक्ष्य की स्पष्टता की कमी
लक्ष्य निर्धारित करना सफलता की ओर बढ़ने का एक बड़ा हिस्सा है, लेकिन हम में से कई लोग अत्यधिक महत्वाकांक्षी परियोजनाओं का चयन करते हैं और ऐसे लक्ष्य निर्धारित करते हैं जो हमें पहले ही असफलता की ओर ले जाते हैं। यदि आप लगातार ऐसा करते हैं, तो निर्धारित लक्ष्यों को पूरा करने में असमर्थता बेचैनी की ओर ले जाती है और अंततः प्रेरणा की कमी होती है। यह लक्ष्य की स्पष्टता की कमी अनुत्पादक है और छोटे लक्ष्य निर्धारित करना आमतौर पर बेहतर काम करता है।
बहुत अधिक निष्क्रिय गतिविधियाँ
हम में से अधिकांश लोग सोशल मीडिया फीड्स में खो जाते हैं, भले ही कुछ अधिक उत्पादक करने के लिए हो। हालांकि, यह निष्क्रिय गतिविधि कभी-कभी घंटों तक चलती है जो कुछ और करने के लिए प्रेरणा की कमी की ओर ले जाती है। सुबह सबसे पहले अपने मोबाइल डिवाइस को पकड़ना या टीवी चालू करना एक बुरा विचार है।
टालमटोल
यह हमेशा निर्धारित करना आसान नहीं होता कि लोग टालमटोल करते हैं इसलिए वे अनुत्साहित होते हैं या यह विपरीत है। टालमटोल की मनोविज्ञान भी कहती है कि इसके पीछे एक अंतर्निहित कारण है। फिर भी, कार्यों को लगातार टालने से खराब समय प्रबंधन होता है और अक्सर प्रेरणा की पूरी कमी होती है।
व्यायाम की कमी
आप तर्क दे सकते हैं कि आपको व्यायाम करने के लिए प्रेरणा की आवश्यकता है, जो सच है। हालांकि, व्यायाम की पूरी कमी लगभग निश्चित रूप से अनुत्साहित महसूस करने की ओर ले जाती है। आप खुद से कह सकते हैं कि आलसी होना बंद करें और अपने कार्य पर काम करना शुरू करें। लेकिन शायद सप्ताह में कुछ बार मध्यम व्यायाम के साथ, आप प्रेरणा को वापस आते हुए महसूस करेंगे।
प्रेरणा की कमी के बारे में आप क्या कर सकते हैं?
अपनी प्रेरणा को फिर से खोजने की कोशिश करते समय, छोटे कदम उठाना आवश्यक है। आखिरकार, हर दीर्घकालिक परिवर्तन में समय लगता है और नीचे चर्चा की गई तकनीकों पर भी यही लागू होता है।
टू-डू लिस्ट बनाएं
ट्रेंडिंग यूट्यूब वीडियो, अंतहीन सूचनाओं और आपके परिवेश से विचलित होना आसान है। इसलिए टू-डू लिस्ट बनाना एक गेम-चेंजिंग रणनीति है। आपकी टू-डू लिस्ट में वह सब कुछ हो सकता है जिसकी आपको आवश्यकता है, जिसमें पार्क में निर्धारित सैर या 10 मिनट के ब्रेक शामिल हैं। साथ ही, सूची से आइटम चेक करना अच्छा लगता है और आपकी प्रेरणा को बढ़ा सकता है।
छोटी चीजों के लिए खुद को श्रेय दें
कई लोग अपने आउटपुट को कम आंकने के लिए प्रवृत्त होते हैं, भले ही यह महत्वपूर्ण हो। हालांकि, आपको जो कुछ भी हासिल करने की कोशिश कर रहे हैं उसमें शानदार प्रगति देखने की आवश्यकता नहीं है ताकि आप इसके बारे में अच्छा महसूस कर सकें। उदाहरण के लिए, एक दिन के लिए अपने आराम क्षेत्र से बाहर निकलने के लिए खुद को श्रेय दें, या एक घंटे के लिए, चाहे वह कितना भी मामूली क्यों न लगे।
स्वयं की देखभाल का अभ्यास करें
"स्वयं की देखभाल" शब्द के चारों ओर बहुत चर्चा है, लगभग इस हद तक कि अब कोई नहीं जानता कि इसका क्या मतलब है। हालांकि, स्वयं की देखभाल की लोकप्रियता संयोगवश नहीं है, क्योंकि हम में से कई को इसकी उचित मात्रा खोजने की आवश्यकता है। स्वयं की देखभाल का मतलब लिप्तता नहीं है बल्कि छोटे काम करना है जो आपके कल्याण की ओर ले जाते हैं। कुछ के लिए, इसका मतलब है एक घंटे पहले सोने जाना, लेकिन दूसरों के लिए, यह उनके कार्यक्षेत्र की सफाई है।
उपलब्धियों के लिए खुद को पुरस्कृत करें
व्यक्तिगत विकास में प्रयास और समय लगता है; कभी-कभी, आपको विशेष मील के पत्थर के लिए खुद को पुरस्कृत करने की आवश्यकता होती है। कई लोगों ने अपनी उपलब्धियों और सफलता को मानक के रूप में देखना सीख लिया है और उन्हें कुछ भी नहीं मनाना चाहिए। हालांकि, एक स्वस्थ प्रेरणा बनाए रखने के लिए, खुद को पुरस्कृत करने के लिए समय निकालना महत्वपूर्ण है।
किसी प्रियजन से बात करें
यदि आप प्रेरित महसूस नहीं कर रहे हैं और थकान महसूस कर रहे हैं, तो इसे अपने तक न रखें। इन मुद्दों के बारे में किसी प्रियजन से बात करना अत्यधिक सहायक हो सकता है। भले ही वे ठोस सलाह न दें, एक सहानुभूतिपूर्ण कान का होना एक बोझ को हल्का कर सकता है और आपको अगले दिन बेहतर महसूस करा सकता है।
अपने लिए लक्ष्य निर्धारित करें
हमने चर्चा की है कि अवास्तविक लक्ष्य निराशा, हताशा और अंततः प्रेरणा की कमी का कारण बन सकते हैं। हालांकि, कोई विशिष्ट लक्ष्य न होने से भी समान परिणाम हो सकते हैं। फिर से, छोटे-छोटे लक्ष्य आमतौर पर सबसे अच्छा तरीका होते हैं और सकारात्मक परिणाम देखने से आपको अधिक प्रेरणा मिल सकती है।
नकारात्मक आत्म-चर्चा को समाप्त करें
आप असफलता के डर के कारण प्रेरित महसूस नहीं कर सकते या टालमटोल कर सकते हैं। कई लोग विभिन्न कारणों से ऐसा महसूस करते हैं। यह डर अक्सर आपको नकारात्मक आत्म-चर्चा में शामिल होने के लिए प्रेरित करता है, जो केवल आपको और भी बुरा महसूस कराता है। इसके बजाय, अपने प्रति दयालु और कोमल बनने की कोशिश करें और बिना निर्णय के अपनी भावनाओं और वर्तमान स्थिति को पहचानें। केवल उसी स्थिति से आप सार्थक परिवर्तन करना शुरू कर सकते हैं।
प्रेरणा की कमी को दूर करने के लिए स्पीचिफाई का उपयोग करें
कोई भी व्यक्ति 100% समय पूरी तरह से उत्पादक नहीं होता। कभी-कभी हमें आवश्यक कार्यों को पूरा करने के लिए थोड़ी मदद की आवश्यकता होती है। उदाहरण के लिए, आप टेक्स्ट टू स्पीच ऐप, जैसे स्पीचिफाई, का उपयोग कर सकते हैं वेब पेजों को तेजी से पढ़ने के लिए। स्पीचिफाई प्राकृतिक ध्वनि वाले एआई आवाजें प्रदान करता है जो किसी भी डिजिटल टेक्स्ट को पढ़ सकती हैं, जिसमें लिंक्डइन प्रोफाइल, अध्ययन सामग्री और पीडीएफ फाइलें शामिल हैं। यह ऑनलाइन, आपके मोबाइल डिवाइस के लिए और एक क्रोम एक्सटेंशन के रूप में उपलब्ध है। आज ही स्पीचिफाई आज़माएं और एक अधिक उत्पादक दिनचर्या बनाना शुरू करें।
सामान्य प्रश्न
मैं इतना आलसी क्यों हूँ?
कुछ मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ आलस्य के विचार को पूरी तरह से खारिज कर देते हैं। उनका तर्क है कि लोग प्रेरणा की कमी महसूस करते हैं क्योंकि वे तनाव और आघात का अनुभव कर रहे हैं और आमतौर पर उन्हें मदद की आवश्यकता होती है। आमतौर पर, जो लोग आलसी होने की चिंता करते हैं, उन्हें केवल कुछ प्रेरणा की आवश्यकता होती है।
अवसाद प्रेरणा को कैसे प्रभावित करता है?
प्रेरणा की कमी अवसाद से पीड़ित लोगों के लिए एक व्यापक समस्या है। उनकी ऊर्जा का स्तर आमतौर पर काफी कम होता है और यहां तक कि सबसे छोटा कार्य भी भारी लग सकता है। यदि उचित रूप से इलाज नहीं किया गया, तो अवसाद और प्रेरणा की पूरी कमी गंभीर समस्याओं का कारण बन सकती है।
प्रेरणा और इच्छाशक्ति में क्या अंतर है?
इच्छाशक्ति विशिष्ट प्रलोभनों या असुविधा का विरोध करने की क्षमता है, लेकिन प्रेरणा इसके पीछे का "क्यों" है। जब संयुक्त होते हैं, तो इच्छाशक्ति और प्रेरणा महान परिणाम उत्पन्न करते हैं।
सफल लोग प्रेरित कैसे रहते हैं?
अक्सर, कार्य-जीवन संतुलन प्रेरणा बनाए रखने के केंद्र में होता है। इसके अलावा, एक यथार्थवादी लेकिन प्रेरणादायक कार्य योजना होना भी बेहद महत्वपूर्ण है। यह सब अच्छी किस्मत नहीं है और सफल लोग दिन-प्रतिदिन कड़ी मेहनत करते हैं ताकि वे प्रेरित न महसूस करें।
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क्लिफ वेट्ज़मैन
क्लिफ वेट्ज़मैन डिस्लेक्सिया के समर्थक और स्पीचिफाई के सीईओ और संस्थापक हैं, जो दुनिया का नंबर 1 टेक्स्ट-टू-स्पीच ऐप है, जिसे 100,000 से अधिक 5-स्टार समीक्षाएं मिली हैं और यह ऐप स्टोर में न्यूज़ और मैगज़ीन श्रेणी में पहले स्थान पर है। 2017 में, वेट्ज़मैन को फोर्ब्स 30 अंडर 30 सूची में शामिल किया गया था, उनके काम के लिए जो उन्होंने सीखने की अक्षमताओं वाले लोगों के लिए इंटरनेट को अधिक सुलभ बनाने में किया। क्लिफ वेट्ज़मैन को एडसर्ज, इंक., पीसी मैग, एंटरप्रेन्योर, मैशेबल, और अन्य प्रमुख आउटलेट्स में चित्रित किया गया है।