Por que estou tão desmotivado e como posso resolver isso?

Quando você está passando por uma falta de motivação, é fácil cair na armadilha da autocrítica negativa. Você pode se chamar de preguiçoso. No entanto, até mesmo famosos gurus da produtividade experimentam esgotamento, lutam com a autoestima e perdem a motivação. Você não está sozinho em se sentir assim. No entanto, é importante entender a causa raiz e o que você pode fazer para ver mudanças positivas. É por isso que vamos nos aprofundar um pouco mais nas causas da autocrítica e se tomar medidas específicas em sua própria vida pode trazer a motivação de volta.

Razões para se sentir desmotivado

Antes de discutirmos maneiras práticas de lidar com a perda de motivação, aqui estão algumas razões pelas quais você pode se sentir assim.

Estresse e esgotamento

Hoje em dia, o estresse e o esgotamento quase parecem inevitáveis. Os dias de trabalho são longos e tediosos para muitos, e sentir que você está em um ciclo vicioso só contribui para o estresse. Se você adicionar a falta de sono e problemas na vida pessoal, a falta de motivação não é surpreendente.

Falta de clareza nas metas

Estabelecer metas é uma grande parte do caminho para o sucesso, mas muitos de nós escolhem projetos ambiciosos demais e estabelecem metas que nos preparam para o fracasso desde o início. Se você faz isso continuamente, a incapacidade de atingir as metas estabelecidas leva a um desconforto e, eventualmente, à falta de motivação. Essa falta de clareza nas metas é improdutiva e estabelecer metas menores geralmente funciona melhor.

Atividades sedentárias em excesso

A maioria de nós se desliga e rola pelas redes sociais, mesmo quando há algo mais produtivo a fazer. No entanto, essa atividade sedentária às vezes leva horas, o que pode resultar em falta de motivação para fazer qualquer outra coisa. É uma má ideia pegar o celular ou ligar a TV logo de manhã.

Procrastinação

Nem sempre é fácil determinar se as pessoas estão desmotivadas porque procrastinam ou se é o contrário. A psicologia da procrastinação também diz que há uma razão subjacente para isso. No entanto, adiar constantemente as tarefas leva a uma má gestão do tempo e, muitas vezes, a uma perda completa de motivação.

Falta de exercício

Você pode argumentar que precisa de motivação para se exercitar, o que é verdade. No entanto, a total falta de exercício quase certamente leva à sensação de desmotivação. Você pode se dizer para parar de ser preguiçoso e começar a trabalhar em sua tarefa. Mas talvez com exercícios moderados algumas vezes por semana, você sinta a motivação voltar.

O que você pode fazer sobre a falta de motivação?

Ao tentar encontrar sua motivação novamente, dar pequenos passos é essencial. No final do dia, toda mudança duradoura leva tempo e o mesmo se aplica às técnicas que discutimos abaixo.

Crie listas de tarefas

É fácil se distrair com vídeos em alta no YouTube , notificações intermináveis e o ambiente ao seu redor. É por isso que criar uma lista de tarefas é uma estratégia que muda o jogo. Sua lista de tarefas pode conter tudo o que você precisa, incluindo caminhadas programadas no parque ou pausas de 10 minutos. Além disso, riscar itens de uma lista é gratificante e pode aumentar sua motivação.

Dê crédito a si mesmo pelas pequenas coisas

Muitas pessoas tendem a minimizar seu desempenho, mesmo quando é significativo. No entanto, você não precisa ver um progresso fantástico no que está tentando realizar para se sentir bem com isso. Por exemplo, dê crédito a si mesmo por sair da sua zona de conforto por um dia, ou uma hora, independentemente de quão pequeno isso pareça.

Pratique o autocuidado

Há muito burburinho em torno do termo “autocuidado”, quase a ponto de ninguém saber mais o que significa. A popularidade do autocuidado não é coincidência, pois muitos de nós precisamos encontrar a quantidade adequada dele. Autocuidado não é sobre indulgência, mas fazer pequenas coisas que levam ao seu bem-estar. Para alguns, isso significa ir para a cama uma hora mais cedo, mas para outros, é limpar seu espaço de trabalho.

Recompense-se por suas conquistas

O desenvolvimento pessoal exige esforço e tempo; às vezes, é preciso se recompensar por marcos específicos. Muitas pessoas aprenderam a ver suas conquistas e sucessos como padrão e nada que devam celebrar. No entanto, para manter uma dose saudável de motivação, é vital reservar um tempo para se recompensar.

Converse com alguém querido

Se você se sente desmotivado e esgotado, não guarde isso para si. Falar sobre esses problemas com alguém querido pode ser imensamente útil. Mesmo que não ofereçam conselhos concretos, ter um ouvido simpático pode aliviar um peso e fazer você se sentir melhor no dia seguinte.

Estabeleça metas para si mesmo

Já discutimos que metas irreais podem levar à frustração, decepção e, em última análise, à perda de motivação. No entanto, não ter metas específicas pode levar a resultados semelhantes. Novamente, mini-metas são geralmente a melhor abordagem e ver resultados positivos provavelmente lhe dará mais motivação.

Elimine a autocrítica negativa

Você pode se sentir desmotivado ou procrastinar por medo do fracasso. Muitos se sentem assim por várias razões. Esse medo muitas vezes leva você a se envolver em autocrítica negativa, o que só faz você se sentir pior. Em vez disso, tente ser gentil e compreensivo consigo mesmo e reconheça seus sentimentos e estado atual sem julgamento. Somente a partir dessa posição você pode começar a fazer mudanças significativas.

Use o Speechify para superar a falta de motivação

Ninguém é totalmente produtivo 100% do tempo. Às vezes, precisamos de uma ajudinha para terminar tarefas essenciais. Por exemplo, você pode usar um aplicativo de texto para fala, como o Speechify, para ler páginas da web mais rápido. O Speechify oferece vozes de IA que soam naturais e podem ler qualquer texto digital, incluindo perfis do LinkedIn, materiais de estudo e arquivos PDF. Está disponível online, para seu dispositivo móvel e como uma extensão do Chrome. Experimente o Speechify hoje e comece a construir uma rotina mais produtiva.

Perguntas Frequentes

Por que sou tão preguiçoso?

Alguns especialistas em saúde mental descartam completamente a ideia de preguiça. Eles argumentam que as pessoas carecem de motivação porque estão passando por estresse e trauma e geralmente precisam de ajuda. Normalmente, as pessoas que se preocupam em ser preguiçosas apenas precisam de um pouco de motivação.

Como a depressão afeta a motivação?

A falta de motivação é um problema comum para pessoas com depressão. Seus níveis de energia são geralmente bastante baixos e até mesmo a menor tarefa pode parecer esmagadora. Se não for tratada adequadamente, a depressão e a perda completa de motivação podem levar a problemas graves.

Qual é a diferença entre motivação e força de vontade?

A força de vontade é a capacidade de resistir a tentações ou desconfortos específicos, mas a motivação é o "porquê" por trás disso. Quando combinadas, força de vontade e motivação produzem grandes resultados.

Como as pessoas de sucesso permanecem motivadas?

Frequentemente, o equilíbrio entre vida pessoal e profissional está no centro da manutenção da motivação. Além disso, ter um plano de ação realista, mas inspirador, também é incrivelmente importante. Não é só sorte, as pessoas de sucesso trabalham duro no dia a dia para evitar se sentirem desmotivadas.