Per què em falta motivació i com puc arreglar-ho?

Quan et falta motivació, és fàcil caure en pensaments negatius sobre tu mateix i considerar-te mandrós. Però fins i tot famosos gurus de la productivitat experimenten esgotament, problemes d’autoestima i falta de motivació. No estàs sol. És important entendre’n l’arrel i què pots fer per millorar-ho. Per això aprofundirem una mica més en d’on ve el dubte personal i com alguns passos et poden ajudar a recuperar la motivació.

Per què et falta motivació

Abans de parlar de com combatre la falta de motivació, aquí tens algunes possibles causes.

Estrès i esgotament

Avui dia gairebé sembla inevitable sentir estrès i esgotament. Les jornades laborals acostumen a ser llargues i feixugues, i si et sents encallat, l’estrès augmenta. Si hi sumes la falta de son i problemes personals, no és estrany perdre la motivació.

Falta de claredat en els objectius

Marcar-se objectius és clau per avançar, però sovint triem projectes massa ambiciosos que ens porten directament al fracàs. Si ho fas sovint, no assolir-los genera nerviosisme i, amb el temps, falta de motivació. Tenir objectius clars és més productiu, i els petits objectius normalment funcionen millor.

Massa activitats sedentàries

Una gran part del temps el passem desconnectats a les xarxes socials, fins i tot tenint coses útils per fer. Però passar hores amb activitats sedentàries pot treure't totes les ganes de fer res més. Començar el dia amb el mòbil o la televisió no sol ser una bona idea.

Procrastinació

No sempre és clar si falta motivació per procrastinar o si procrastinem perquè no tenim motivació. La psicologia de la procrastinació diu que sovint hi ha un motiu de fons. Posposar tasques fa que gestionem pitjor el temps i perdem motivació.

Falta d’exercici

Cal motivació per fer exercici, sí, però no fer-ne gens gairebé sempre porta a perdre les ganes. Pots intentar vèncer la mandra i posar-te a la feina, però si fas una mica d’exercici cada setmana, potser et tornarà la motivació.

Què pots fer davant la manca de motivació?

Per recuperar la motivació, és essencial fer petits passos. Qualsevol canvi durador requereix temps, també els mètodes que veurem aquí sota.

Fes llistes de tasques

És fàcil distreure’t amb vídeos de YouTube, notificacions i sorolls. Per això fer-te una llista de tasques és una estratègia clau. Hi pots incloure caminades o petites pauses. Tachar tasques dona satisfacció i augmenta la motivació.

Valora els petits èxits

Molta gent minimitza el que fa, encara que sigui important. No cal veure grans avenços per sentir-te bé. Per exemple, valora els petits passos fora de la teva zona de confort, encara que només sigui un dia o una hora.

Cuida’t

El terme “autocura” és tan utilitzat que a vegades ja no se sap què vol dir. Però en realitat practicar-la és trobar el teu equilibri. No es tracta de consentir-te, sinó de petits gestos pel teu benestar, com anar a dormir abans o tenir la taula de treball ordenada.

Premia’t quan aconsegueixis fites

El creixement personal requereix esforç i temps. És important premiar-te quan aconsegueixes fites. Molta gent dona per fet l’èxit i no el celebra, però per mantenir la motivació convé reconèixer-se els propis èxits.

Parla amb algú proper

Si et falta motivació o tens esgotament, no t’ho quedis per tu. Parlar amb algú de confiança pot ajudar molt. Encara que no et donin cap consell, tenir algú que t’escolti pot alleujar i fer que l’endemà et sentis millor.

Marca’t objectius

Hem vist que els objectius poc realistes frustren i minven la motivació. Però tampoc no tenir-ne pot fer el mateix. Els petits objectius solen ser la millor opció, i veure resultats positius t’animarà.

Elimina el diàleg interior negatiu

La por a equivocar-te pot fer que et falti motivació o que procrastinis. Això porta a un diàleg interior negatiu que només empitjora les coses. Intenta ser amable i comprensiu amb tu mateix i acceptar com et sents sense jutjar. Només així podràs començar a canviar de debò.

Utilitza Speechify per vèncer la manca de motivació

Ningú és 100% productiu sempre. De vegades necessitem ajuda per acabar tasques essencials. Per exemple, pots fer servir una aplicació de text a veu, com Speechify, per llegir pàgines web més ràpid. Speechify ofereix veus d’IA naturals per llegir qualsevol text digital, com perfils de LinkedIn, material d’estudi o PDFs. Disponible en línia, per mòbil i com a extensió de Chrome. Prova Speechify avui i comença una rutina més productiva.

Preguntes freqüents

Per què soc tan mandrós?

Alguns especialistes en salut mental rebutgen completament el concepte de mandra. Diuen que la falta de motivació acostuma a venir per estrès o traumes i sovint cal ajuda. La majoria de persones que es preocupen per si són mandroses només necessiten motivació.

Com afecta la depressió la motivació?

La falta de motivació és un problema habitual en persones amb depressió. Tenen poca energia i qualsevol tasca es pot fer una muntanya. Si no es tracta, la depressió i la manca total de motivació poden portar problemes greus.

Quina diferència hi ha entre motivació i força de voluntat?

La força de voluntat és resistir temptacions o incomoditats; la motivació és el "per què". Junts, la motivació i la voluntat donen grans resultats.

Com mantenen la motivació les persones amb èxit?

L’equilibri entre feina i vida personal sovint és la clau per mantenir-se motivat. També és fonamental tenir un pla d'acció realista i inspirador. Les persones d’èxit hi treballen cada dia per no perdre la motivació.