कार्यकारी कार्यप्रणाली उपचार और उपकरण

जानें एक प्रभावी कार्यकारी कार्यप्रणाली उपचार और उपकरणों के बारे में जो सभी उम्र के लोगों में कार्यकारी कार्यप्रणाली कौशल विकसित कर सकते हैं।

कुछ लोग एक कार्य पर ध्यान केंद्रित नहीं कर पाते, तो गतिविधियों के बीच परिवर्तन और नई चीजें सीखना तो दूर की बात है। यह मानना आसान है कि केवल बच्चे और किशोर ही इस समस्या का सामना करते हैं, लेकिन कई वयस्क भी इसे रोजाना झेलते हैं।

इस प्रकार की चुनौतियाँ प्रत्येक व्यक्ति की कार्यकारी कार्यप्रणाली कौशल पर निर्भर करती हैं। यदि आपके कौशल पर्याप्त उन्नत नहीं हैं, तो यहाँ कुछ कारण और उपकरण दिए गए हैं जिनका उपयोग आप सुधार के लिए कर सकते हैं।

कार्यकारी कार्यप्रणाली (EF) क्या है?

कार्यकारी कार्यप्रणाली उन संज्ञानात्मक प्रक्रियाओं की एक श्रृंखला को संदर्भित करती है जो व्यवहार को नियंत्रित करने और कार्यों को पूरा करने के लिए आवश्यक होती हैं।

कार्यकारी कार्यप्रणाली कौशल के उदाहरण निम्नलिखित हैं:

• निरोध
• भावनात्मक नियंत्रण या आवेग नियंत्रण
• कार्यशील स्मृति
• योजना और संगठन
• कार्य के बीच परिवर्तन
• लचीला सोच और समस्या समाधान
• कार्य आरंभ और निर्णय लेना
• स्वयं निगरानी

हालांकि यह एक चर्चित शब्द है, कार्यकारी कार्यप्रणाली का मनोविज्ञान में बहुत महत्व है। कार्यकारी कार्यों को समझना और विकसित करना सीखने वालों और सभी उम्र के लोगों को उनके व्यवहार और संसाधनों को प्रबंधित करने में मदद करता है ताकि वे विशिष्ट कार्यों को पूरा कर सकें।

कार्यकारी विकार के कारण

कार्यकारी विकार, कार्यकारी कार्य विकार या EFD, एक व्यवहारिक प्रणाली है जो लोगों के लिए भावनाओं, विचारों और कार्यों को प्रबंधित करना कठिन बना देती है। इसलिए, यह उनके कार्यों को पूरा करने और लक्ष्यों को प्राप्त करने की क्षमताओं को बाधित करता है।

EFT की शुरुआत मानसिक स्वास्थ्य स्थितियों, सीखने की अक्षमताओं, मूड स्विंग्स, व्यसनों आदि वाले लोगों में सामान्य होती है।

EFD से जुड़े कुछ कारण निम्नलिखित हैं:

• ADHD
• चिंता
• ऑटिज्म
• सीखने की अक्षमताएँ
• संज्ञानात्मक विकार
• दीर्घकालिक दर्द
• अवसाद
• मस्तिष्क की चोटें (TBI)

कई लोग EFD के साथ बुनियादी जीवन कार्यों को पूरा करने में संघर्ष करते हैं, जीवन कौशल की कमी होती है, कार्यस्थल में बिना मदद के प्रभावी ढंग से कार्य नहीं कर पाते, स्कूल में अच्छे अंक नहीं ला पाते, या संबंध बनाए नहीं रख पाते।

EF का उपचार या सुधार कैसे किया जा सकता है?

एक बच्चे के कार्यकारी कार्य कौशल में सुधार करना, या एक वयस्क के, सहायक उपकरणों का उपयोग करने और कभी-कभी संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी की तलाश करने पर निर्भर करता है। कुछ स्थितियों में, दवा भी मदद कर सकती है, विशेष रूप से उन लोगों में जिनके पास ADHD है।

अच्छी खबर यह है कि सभी प्रकार के EFD समान नहीं होते। इसलिए, सभी उम्र के लोग सहायक उपकरणों का उपयोग करने की कोशिश कर सकते हैं बजाय इसके कि गोलियाँ लें या हर महीने सैकड़ों डॉलर थेरेपी पर खर्च करें। यहाँ कुछ उदाहरण दिए गए हैं:

• टू-डू लिस्ट
• कैलेंडर
• कार्य कार्ड
• ग्राफिक आयोजक
• कार्यकारी कार्यप्रणाली ऐप्स
• ऑनलाइन संसाधन

ये उपकरण क्यों काम करते हैं?

क्योंकि कई कार्यकारी कार्य कौशल संगठनात्मक कौशल और ध्यान की कमी के कारण प्रभावित होते हैं या विकसित नहीं होते। एक बार जब लोग संगठित रहना सीख जाते हैं, तो वे अपने EF प्रक्रियाओं जैसे आत्म-नियंत्रण में सुधार कर सकते हैं और प्राथमिकता देने में बेहतर हो सकते हैं।

बच्चों और वयस्कों में EF विकास में मदद करने वाले उपकरण

संगठित होना और ध्यान केंद्रित करना EF विकास में सुधार की दिशा में महत्वपूर्ण कदम हैं। लेकिन नोट्स लेना और अपॉइंटमेंट्स, तारीखें, लक्ष्य और कार्य लिखना पर्याप्त नहीं है।

एक तकनीक-चालित दुनिया कई विकर्षण प्रदान करती है। तकनीक व्यवहारिक पैटर्न और कार्यकारी कार्य प्रक्रियाओं में सुधार के लिए एक दोधारी तलवार हो सकती है। कुछ लोग तकनीक से भटक जाते हैं।

इसलिए, यह महत्वपूर्ण है कि इसे आपके लिए काम करने दें, आपके खिलाफ नहीं। और चूंकि आप शायद अपने दिन का अधिकांश समय काम, मनोरंजन और सीखने के लिए ऐप्स का उपयोग करते हुए बिताते हैं, तो क्यों न कुछ ऐसा करें जो EF कौशल में मदद कर सके?

टेक्स्ट टू स्पीच उपकरण

टेक्स्ट टू स्पीच (TTS) तकनीक सीखने की अक्षमताओं से निपटने, ध्यान केंद्रित करने और मल्टीटास्किंग को सक्षम करने में एक गेम-चेंजर है। स्पीचिफाई TTS सॉफ़्टवेयर का उपयोग करता है जो लिखित पाठ को ऑडियो फ़ाइलों में परिवर्तित करता है।

उपयोगकर्ता पूरी ऑडियोबुक्स, पाठ्यपुस्तकें, या अपने ईमेल सुन सकते हैं जबकि वे अन्य गतिविधियाँ कर रहे होते हैं। यह डिस्लेक्सिक लोगों या ADHD वाले बच्चों की मदद के लिए एक उत्कृष्ट ऐप है।

किसी वर्णन को सुनना और उसे स्क्रीन पर फॉलो करना लोगों की शब्दों को पहचानने, भाषा को डिकोड करने और जानकारी को अवशोषित करने की क्षमताओं में सुधार करना चाहिए। यह TBI से उबरने के दौरान पढ़ने में भी मदद करता है।

यह भ्रम को समाप्त कर सकता है और लोगों को अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने पर अधिक ध्यान केंद्रित करने की अनुमति दे सकता है।

इसके अलावा, स्पीचिफाई जैसे टेक्स्ट टू स्पीच सॉफ़्टवेयर कई मोबाइल उपकरणों पर उपलब्ध है - एंड्रॉइड, आईफोन, आईपैड - और एक ब्राउज़र एक्सटेंशन के रूप में। लेकिन शायद सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि यह लोगों को मल्टीटास्किंग और विभिन्न इंद्रियों का एक साथ उपयोग करने के लिए प्रशिक्षित करता है।

अपने कार्यों का शेड्यूल बनाएं

दैनिक, साप्ताहिक, और यहां तक कि मासिक शेड्यूल प्रगति की निगरानी करने और समस्याओं को हल करने और लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए एक व्यवस्थित दृष्टिकोण बनाए रखने के लिए आवश्यक हैं।

यह रोजमर्रा की जिंदगी में, पेशेवर और सामाजिक रूप से, विशेष रूप से उन लोगों के लिए जो अराजक व्यवहार प्रदर्शित करते हैं, कार्यकारी कार्यशीलता के मुद्दों को ठीक कर सकता है।

वर्कशीट्स और हैंडआउट्स का उपयोग करें

वर्कशीट्स EF-अनुकूल उपकरणों की एक और श्रेणी हैं। कई ऐप्स आपको वर्कशीट्स बनाने और प्रबंधित करने की अनुमति देते हैं ताकि आप EF कौशल विकास में अपनी प्रगति को ट्रैक कर सकें।

वर्कशीट आपके प्रदर्शन का विश्लेषण करने में भी सहायक हो सकती है, चाहे वह कार्य-संबंधी हो या सामाजिक गतिविधियों में।

संगठन पर ध्यान दें

संगठित होने का मतलब केवल एक कार्यालय डेस्क को साफ करना नहीं है। स्वाभाविक रूप से, एक साफ-सुथरा कमरा या कार्य वातावरण मदद करेगा।

हालांकि, संगठन अन्य क्षेत्रों में भी महत्वपूर्ण है। उदाहरण के लिए, आप व्यक्तिगत दस्तावेजों को कार्य या स्कूल परियोजनाओं से अलग करने के लिए संगठन ऐप्स का उपयोग कर सकते हैं।

आप अपने ईमेल के लिए एक बेहतर इनबॉक्स सिस्टम बना सकते हैं।

वास्तविक जीवन और आभासी स्थान में सब कुछ साफ-सुथरा रखना आवश्यक है। संगठित रहने से अभिभूत होने की संभावना कम हो जाती है।

प्लानर्स का उपयोग करें

कार्यकारी कार्यशीलता की कमी तब दिखाई देती है जब लोग समय की पाबंदी और प्रतिबद्धता की कमी रखते हैं। लेकिन आप उन गुणों को नहीं रख सकते यदि आप कभी नहीं जानते कि क्या करना है और अपने विचारों को व्यवस्थित करने या अपॉइंटमेंट्स को याद रखने में समय बर्बाद करते हैं।

एक डिजिटल प्लानिंग ऐप आपको अपनी सभी गतिविधियों को दैनिक रूप से देखने में मदद कर सकता है, जिसमें आपका शेड्यूल, सप्ताह या महीने पहले से शामिल हैं। इसके अलावा, प्लानर्स में विभिन्न अलार्म, सूचनाएं, और रिमाइंडर्स होते हैं जो आपको समय पर और अपनी गतिविधियों के साथ अद्यतित रखते हैं।

समय प्रबंधन उपकरणों का उपयोग करें

समय प्रबंधन उपकरण शेड्यूलिंग ऐप्स, प्लानर्स, और कैलेंडर्स के समान होते हैं। लेकिन वे एक ट्विस्ट के साथ आते हैं।

ये उपकरण आपको कार्यों को तात्कालिकता, मूल्य, महत्व, आदि के अनुसार वर्गीकृत करने की अनुमति देते हैं। इसलिए, वे आपको अपने कार्यों को बेहतर ढंग से शेड्यूल करने और प्रत्येक को पूरा करने के लिए पर्याप्त समय निकालने में मदद करते हैं।

जितना अधिक आप समय प्रबंधन उपकरणों का उपयोग करते हैं, उतना ही आसान होता है अपनी क्षमताओं को समझना और आगे बढ़ते हुए अपने समय का बेहतर प्रबंधन करना।

EFD में मदद के लिए स्पीचिफाई के टेक्स्ट टू स्पीच टूल का उपयोग करें

स्पीचिफाई का टेक्स्ट टू स्पीच ऐप – क्रोम, मैक, एंड्रॉइड, iOS, और विंडोज पर उपलब्ध है – EFD वाले लोगों की कई तरीकों से मदद कर सकता है।

यह मल्टीटास्किंग कौशल को प्रशिक्षित करता है, जो EF प्रक्रियाओं का एक मुख्य घटक है, और किसी भी पाठ के मानव-समान वर्णन के साथ कुछ सीखने की कठिनाइयों की भरपाई करता है। इसके अलावा, यह मानसिक ध्यान को तेज करता है और उपयोगकर्ताओं को कहीं भी और कभी भी अध्ययन करके आत्म-निगरानी सीखने में मदद करता है। इसके अलावा, यह सीखने की कमी को दूर करने में अपनी दक्षता के कारण भावनात्मक नियंत्रण पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकता है।

स्पीचिफाई आज़माएं यदि आप अपनी कार्यकारी कार्यशीलता कौशल के एक बड़े हिस्से पर काम करना चाहते हैं। आप कई क्षेत्रों में सुधार करेंगे, जो आपको अपनी शस्त्रागार में अधिक एंटी-EFD उपकरण जोड़ने के लिए सशक्त करेगा।