Günlük görevleri yerine getirmek ya da çalışmak, belirli bir beceri seti olmadan zor hatta imkânsızdır. Bu beceri setine yürütücü işlev denir. Şimdi bu yeteneklere yakından bakalım.
Yürütücü işlev ve yürütücü işlev bozukluğunun açıklanması
Yürütücü işlev, kritik zihinsel yetenekleri kapsayan bir beceri setidir. Bu yetenekleri her gün çalışırken, öğrenirken ve diğer temel faaliyetleri yerine getirirken kullanırsınız. Birçok kişi yürütücü işlevi beynin yönetim sistemi olarak tanımlar. Bunun nedeni, ilgili yeteneklerin hedefler belirlemenizi ve bunlara ulaşmanızı sağlamasıdır. Yürütücü işlev üç alana ayrılır.
- Çalışma belleği
- İnhibitör kontrol (öz kontrol veya öz düzenleme)
- Bilişsel esneklik (esnek düşünme)
Çeşitli beyin bölgelerini içerdiğinden, birçok becerinin yönetilmesinden sorumludur:
- Dikkati sürdürmek
- Planlama, organizasyon ve önceliklendirme
- Kontrol listelerine uymak
- Odağı korumak
- Duyguları düzenlemek
- Öz izleme (ilerlemenizi takip etmek)
Yürütücü işlevin gelişimi erken çocukluk döneminde başlar. Bu becerileri 20’li yaşlarınıza kadar geliştirmeye devam edersiniz. Beyin araştırmalarına göre, küçük çocuklar bazen akranlarının gerisinde kalabilir ancak genellikle büyüdükçe bu engeller azalır. Ancak, genç yaşta yaşanan bazı zorluklar uzun vadeli yürütücü işlev bozukluğuna dönüşebilir. Yukarıdaki becerilerde bir aksama olursa, odaklanmada, yönergeleri takip etmede ve duyguları yönetmede güçlük yaşanır. Yürütücü işlevde zorluklarınız olduğunda, bu durum okul, gündelik yaşam ve iş hayatınızı etkileyebilir. Yürütücü işlev sorunları tek başına bir öğrenme engeli veya tanı olmasa da, farklı şekilde düşünen ve öğrenen kişilerde yaygındır. Örneğin, dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğu (DEHB) olanlar, temel bilişsel becerileri geliştirmekte güçlük çekebilir. Aynı durum disleksi ve otizm için de geçerlidir. Bu durumlar, tipik çocuk gelişimini sekteye uğratabilir ve zayıf karar verme, sosyal beceri eksiklikleri ve zaman yönetiminde sorunlara yol açabilir. Bu bozukluklar öğrenme problemlerine neden olabilir, ancak etkilenen bireylerin akranları kadar zeki veya çalışkan olmadıkları anlamına gelmez. Hatta, yaratıcılıkları sayesinde problem çözmede öne bile çıkabilirler.
Yürütücü işlev bozukluğunun belirtileri
Yürütücü işlevlerde yaşanan zorluklar, kişileri farklı şekillerde etkileyebilir. Herkesin kendine özgü zihinsel süreçleri olduğundan şu güçlükler ortaya çıkabilir:
- Görevleri önceliklendirme ve düşünceleri organize etmede zorluk
- Görevlere başlama ve tamamlama sorunları
- Sınırlı kısa süreli hafıza
- Adımları veya talimatları takip etmede güçlük
- Verimsiz zaman yönetimi ve çoklu görevde zorlanma
- Eşyalarını takip etmekte zorluk
- Duygu düzenlemede zorlanma
- Rutinler veya kurallar değiştiğinde paniğe kapılmak
- Yürütücü işlev bozukluğunun olası nedenleri
Yürütücü işlev bozukluğunun olası nedenleriyle ilgili kapsamlı araştırmalar yapılmıştır. İşte başlıca üç etken:
Genetik sorunlar
Yürütücü işlev bozuklukları genellikle ailede görülür. Ebeveyninizde veya büyük ebeveyninizde bu sorun varsa, sizde de olma olasılığı yüksektir.
Beyin kimyası veya gelişiminde farklılıklar
Bilim insanları, yürütücü işlevin kökenlerini beyinde araştırdı. Bu sorunları yaşayan bireylerde bazı bölgelerin daha yavaş geliştiğini keşfettiler. Örneğin, prefrontal korteksin geç olgunlaşması nedeniyle duyguları kontrol etmekte veya bazı şeyleri ezberlemekte zorlanabilirler.
Eş zamanlı görülen durumlar
Bazı eş zamanlı rahatsızlıklarınız varsa yürütücü işlev eksiklikleri ortaya çıkabilir. Bu durumlar beyninize zarar vererek yürütücü becerilerinizi olumsuz etkiler. Bu soruna yol açabilen en yaygın durum ve hastalıklar şunlardır:
- Beyin tümörleri (iyi huylu ve kötü huylu)
- Alzheimer hastalığı
- Serebral hipoksi (yetersiz oksijen nedeniyle beyin hasarı)
- Çeşitli demans türleri
- Nöbetler ve epilepsi
- Travmatik beyin yaralanmaları, beyin sarsıntıları ve diğer baş yaralanmaları
- Huntington hastalığı
- Enfeksiyonlar (menenjit veya ensefalite yol açanlar gibi)
- İnme
- Multipl skleroz
- Toksinler (örn. karbon monoksit zehirlenmesi)
Yürütücü işlev becerileri nasıl geliştirilir?
Kendinizin ve çocuğunuzun yürütücü işlev becerilerini güçlendirmek için birçok yöntem vardır:
- Görsel temsiller kullanın – Programınızı görsellerle göstermek ve tek tek zaman bloklarını renklendirmek etkili müdahalelerdir. Daha iyi organize olmanıza ve hiçbir şeyi atlamamanıza yardımcı olur.
- Teknolojiden faydalanın – İlerleme takibi uygulamaları gibi çeşitli araçlar, hedeflerinizi hatırlatır, başarılarınızı kaydeder ve süreci izlemenizi sağlar. Özellikle küçük çocuklar için faydalıdır; onlara ne zaman ödev yapacaklarını, notları gözden geçireceklerini ve çantalarını hazırlayacaklarını bildirir.
- Doğaçlama yapın – Doğaçlama, bilişi güçlendirmede oldukça etkilidir. Tiyatro, dans ve caz gibi aktiviteler yaratıcılığı teşvik eder. Hareket halindeyken ritme ayak uydurmayı öğretir; bu da doğaçlama becerinizi geliştirir.
- Yapışkan notlara başvurun – Zayıf çalışma belleğinizi telafi etmek için önemli bilgileri yapışkan notlar, kartlar, listeler ve günlüklerle görünür kılın. Bilgiyi gözünüzün önünde gördüğünüzde yürütücü işleviniz devreye girecektir.
- Ödülleri dahil edin – Sizde veya çocuğunuzda yürütücü işlev zorlukları varsa, görevleri tamamlamak için motivasyon bulmak zor olabilir. Bunun için bir ödül sistemi kurarak kendinizi ve çocuğunuzu teşvik edebilirsiniz.
- Son teslim tarihlerine farklı bakın – Son teslim tarihlerini, sizi harekete geçmeye ve karar almaya iten olumlu bir unsur olarak görmelisiniz. Bu sayede teslim tarihlerine odaklanmanız ve dikkatinizi dağıtan şeyleri görmezden gelmeniz kolaylaşır.
- Molalar verin – Yoğun pratik, zihninizi ve bedeninizi yorar. Kısa sürede çok fazla çalışırsanız (örneğin sınav dönemlerinde) yürütücü işlevinizi tüketebilirsiniz. Bu nedenle, yorucu faaliyetlerde mutlaka aralar vererek kendinizi tazelemelisiniz.
Speechify metni sese çevirme uygulamasıyla yürütücü işlevinizi geliştirin
Yürütücü işlev bozukluğunu aşmak güç olabilir, ancak yalnız değilsiniz. Süreci kolaylaştırmak için kullanabileceğiniz pek çok araç var; örneğin Speechify. Bu metin okuma (TTS) platformu, yürütücü işlev sorunlarının büyük bir kısmına etkili çözümler sunar. Doğal sesli HD sesler ile dinleme deneyimini keyifli hale getirir. 60'tan fazla dilde sesleri dinleyebilirsiniz. Bir PDF ya da Docs dosyasını konuşmaya dönüştürebilirsiniz. Ayrıca, yazılı içeriğe odaklanmakta zorlanan çocuklar için de idealdir. Kelimeleri okurken vurgulayarak çocukların dikkatini toplar. Speechify'ı kendiniz deneyerek çok daha iyi anlayabilirsiniz. Ayrıca verimlilik araçları da zihinsel sağlığınız üzerinde harika etkiler yaratabilir.
SSS
DEHB'de yürütücü işlev nedir?
DEHB'li bireylerde yürütücü işlevler sınırlıdır. Duygularını uygun şekilde düzenleyemediklerinden, sık sık dürtüsel davranışlar sergileyebilirler.
Yürütücü işlev eksikliğinin sonuçları nedir?
Yürütücü işlev bozukluğu olan kişilerin çoğu program yapmakta, görevlere bağlı kalmakta ve düşüncelerini organize etmekte zorlanır. Ayrıca duygusal kontrol becerileri de genellikle zayıftır.
Üç ana yürütücü işlev nedir?
Üç temel yürütücü işlev; çalışma belleği, öz kontrol ve esnek düşünmedir.
