อยากเรียนแต่ไม่มีสมาธิ ทำอย่างไรดี?

การขาดสมาธิและความตั้งใจเป็นเรื่องปกติในทั้ง นักเรียน และ ผู้ใหญ่ แต่คุณต้องมีสมาธิที่แข็งแกร่งเพื่อการเรียนที่มีประสิทธิภาพและประสบความสำเร็จ ชีวิตนักเรียนอาจท้าทายเมื่อคุณมีปัญหาในการโฟกัสและใช้เวลาของคุณให้ดีที่สุด

โชคดีที่คุณสามารถใช้เทคนิคและแอปพลิเคชันหลายอย่างเพื่อช่วยเพิ่มความสนใจและทำให้คุณมีสมาธิมากขึ้น อ่านต่อเพื่อเรียนรู้ว่าคุณสามารถทำอะไรได้บ้าง

วิธีปรับปรุงสมาธิของคุณ

หลายปัจจัยสามารถทำให้ขาดสมาธิได้ เช่น การผัดวันประกันพรุ่ง การนอนหลับไม่เพียงพอ ระดับพลังงานต่ำ และสิ่งรบกวน

ถ้าคุณเป็น นักศึกษามหาวิทยาลัย หรือมัธยมปลาย ลองพิจารณาเคล็ดลับการเรียนต่อไปนี้เพื่อรักษาสมาธิและให้การเรียนของคุณเป็นไปตามแผน:

รักษาความสงบ

ถ้าคุณถูกรบกวนและไม่สามารถมีสมาธิได้ ให้หายใจลึกๆ ช้าๆ เพื่อช่วยให้คุณสงบลง ความรู้สึก วิตกกังวล และตื่นตระหนกสามารถทำให้การเรียนเป็นงานหนักได้ เพื่อหาสาเหตุที่คุณไม่สามารถมีสมาธิได้ คุณต้องค้นหาสาเหตุ

ประการที่สอง หาสิ่งที่ทำให้คุณหัวเราะ จำไว้ว่ามันไม่ใช่จุดจบของโลกเมื่อคุณเริ่มรู้สึกท่วมท้น การหัวเราะเป็นวิธีที่ดีในการลดความเครียดและปล่อยสารเอ็นดอร์ฟิน การหัวเราะจะทำให้คุณสงบลงและทำให้สมองของคุณพร้อมรับข้อมูลใหม่

สุดท้าย ให้พักเบรก ในช่วงเวลาการเรียนของคุณ การให้ตัวเองหยุดพักจากเนื้อหาเป็นสิ่งสำคัญ ให้สมองของคุณประมวลผลข้อมูลใหม่โดยทำสิ่งที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง เช่น ออกไปเดินเล่นเพื่อรับอากาศบริสุทธิ์ หลีกเลี่ยงการเข้าสื่อสังคมออนไลน์เพราะอาจทำให้คุณเสียสมาธินานกว่าที่วางแผนไว้หรือแม้กระทั่งเพิ่มความวิตกกังวล

แยกปัญหาออก

นี่คือความเป็นไปได้บางประการที่อาจทำให้คุณขาดสมาธิ:

• สภาพแวดล้อมการเรียนของคุณไม่สนับสนุนการเรียนรู้ คุณอาจมีสิ่งรบกวนมากเกินไป เช่น เพื่อนร่วมห้องที่พูดคุยเสียงดัง เสียงรบกวนพื้นหลัง และพื้นที่เรียนที่ไม่สบาย
• คุณรู้สึกเหนื่อยเพราะคุณนอนไม่พอ
• คุณกำลังประสบกับอาการของโรคสมาธิสั้น (ADHD)
• คุณไม่เข้าใจเนื้อหาและรู้สึกวิตกกังวลว่าคุณตามไม่ทัน
• คุณไม่สามารถหยุดดึงดูดสิ่งรบกวนเช่นการเล่นวิดีโอเกม

วิธีที่ดีที่สุดในการเรียนเมื่อคุณไม่สามารถมีสมาธิได้คือการหาสาเหตุว่าทำไมคุณถึงมีปัญหาในการโฟกัส หาพื้นที่ทำงานที่เงียบสงบหรือร้านกาแฟที่น่ารักเพื่อใช้เวลาแยกสิ่งที่อาจทำให้คุณไม่สามารถมีสมาธิได้

จัดการกับสาเหตุ

เมื่อคุณสามารถควบคุมสาเหตุของปัญหาได้ คุณจะรู้สึกมีพลังและมีแรงจูงใจ ความรู้สึกเหล่านี้จะเป็นประโยชน์ต่อพฤติกรรมการเรียนของคุณ ทำให้คุณสามารถเรียนรู้เนื้อหาและรู้สึกเหมือนเป็นหนึ่งในนักเรียนชั้นนำ ยิ่งคุณรู้สึกมีพลังมากเท่าไหร่ คุณจะรู้สึกเครียดและวิตกกังวลน้อยลง การจัดการกับสาเหตุของการขาดสมาธิของคุณอาจหมายถึงการหาการบำบัด ปรับปรุงการจัดระเบียบของคุณ หรือการลดสิ่งรบกวนก่อนที่มันจะกลายเป็นสิ่งรบกวน

สร้างตารางการเรียน

สร้างแผนการเรียนตามเทคนิค Pomodoro ซึ่งแนะนำให้แบ่งเวลาการเรียนของคุณออกเป็นช่วงสั้นๆ ตั้งเวลาให้ตัวเองเรียนตรงๆ 30 หรือ 45 นาที จากนั้นเมื่อเวลาหมด ให้พัก 10 นาที เทคนิค Pomodoro มีประโยชน์หลายประการ รวมถึงการปรับปรุงความสนใจและสมาธิของคุณ นอกจากนี้ยังทำให้การวางแผนการเรียนของคุณง่ายขึ้น

เริ่มต้นก่อน

ความเครียดสามารถทำให้เกิดความยากลำบากในการมีสมาธิและโฟกัส ลองเริ่มต้นก่อนเพื่อหลีกเลี่ยงความเครียดและความรู้สึกว่าไม่มีเวลาเพียงพอสำหรับการเรียน ถ้าเป็นไปได้ ดาวน์โหลดเนื้อหาผ่านแพลตฟอร์มการเรียนรู้ออนไลน์ของคุณก่อนที่ภาคการศึกษาจะเริ่ม

สร้างความรับผิดชอบ

มีหลายวิธีที่คุณสามารถสร้างความรับผิดชอบในการเรียนที่มีประสิทธิภาพได้ เช่น การจับคู่กับเพื่อนที่ช่วยกันรับผิดชอบ โดยควรเป็นนักเรียนอีกคนหนึ่ง แต่ไม่จำเป็นต้องเป็นนักเรียนก็ได้ ตราบใดที่เป็นคนที่คุณไว้ใจได้ในการช่วยให้คุณทำตามแผนการเรียน

จัดตารางเรียนร่วมกันตลอดทั้งวัน กำหนดเวลา และสร้างรายการสิ่งที่ต้องทำในหัวข้อที่คุณต้องการศึกษา หากคุณยกเลิกหรือไม่ทำตามแผน เพื่อนเรียนของคุณควรช่วยเตือนคุณด้วยวิธีที่ตกลงกันไว้

เคล็ดลับการเรียนที่มีประสิทธิภาพ

นี่คือเคล็ดลับการเรียนและการจัดการเวลาที่มีประสิทธิภาพ:

• หากคุณเริ่มต้นยาก ให้ตั้งเวลา 1 นาทีเพื่อเตรียมใจโดยบอกตัวเองว่าจะเริ่มเรียนเมื่อครบเวลา
• สร้างแผนการเรียนที่ละเอียด
• ติดตามงานที่ทำเสร็จแล้ว
• เก็บเฉพาะสิ่งที่จำเป็นสำหรับการเรียนไว้บนโต๊ะ
• เพื่อกระตุ้นสมอง การฟังเพลงคลาสสิกหรือ lo-fi ช่วยได้
• วางอุปกรณ์ให้ห่าง การแจ้งเตือนจากโทรศัพท์อาจทำให้เสียสมาธิได้
• การออกกำลังกายสม่ำเสมอและการนอนหลับเพียงพอช่วยเพิ่มความสามารถในการจดจ่อ
• หลีกเลี่ยงการทำหลายอย่างพร้อมกัน
• ยึดตามเวลาเริ่มและสิ้นสุดของตารางการเรียน

ใช้เครื่องมือเพิ่มสมาธิ

มีแอปหลายตัวที่ช่วยเพิ่มสมาธิและสนับสนุนการเรียนและการเรียนรู้ออนไลน์ที่ประสบความสำเร็จ นี่คือบางแอปที่ได้รับความนิยม:

• แอป Pomodoro Time Pro ใช้เทคนิค Pomodoro เพื่อช่วยให้คุณจดจ่อกับงานทีละอย่างและพักเป็นระยะ
• Trello ช่วยให้คุณจัดระเบียบและจัดลำดับความสำคัญของงาน
• Zero Willpower ช่วยลดการรบกวนจากเดสก์ท็อปและมือถือโดยการบล็อกเว็บไซต์
• Speechify เป็น แอปแปลงข้อความเป็นเสียง ที่จะอ่านเนื้อหาหลักสูตรของคุณออกเสียงเพื่อช่วยให้คุณเรียนรู้ได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นขณะฟัง

การจดจ่อกับ Speechify

แอป แปลงข้อความเป็นเสียง ของ Speechify สนับสนุนการเรียนรู้ออนไลน์ที่ประสบความสำเร็จโดย ช่วยให้คุณจดจ่อกับเนื้อหามากขึ้น การฟังอย่างตั้งใจเป็นวิธีที่เร็วและมีประสิทธิภาพที่สุดในการดูดซับข้อมูลใหม่ และสามารถช่วยให้นักเรียนทำหลายอย่างพร้อมกันขณะเรียนได้

ด้วย Speechify คุณสามารถแปลงข้อความในเบราว์เซอร์ของคุณ เอกสาร และหนังสือ เป็นเสียงเพื่อช่วยหลีกเลี่ยงความเมื่อยล้าของตา

ลองใช้ Speechify ฟรีวันนี้ โดยการติดตั้ง ส่วนขยายเบราว์เซอร์ Chrome แอปเดสก์ท็อป หรือแอปมือถือ

คำถามที่พบบ่อย

จะบังคับใจให้เรียนได้อย่างไร?

มีหลายวิธีที่คุณสามารถกระตุ้นตัวเองได้ ลองหาสาเหตุที่ทำให้คุณไม่อยากเรียน แล้วแก้ไขปัญหานั้นถ้าทำได้ เช่น ลองตั้งค่าโทรศัพท์ของคุณเป็นโหมดห้ามรบกวนเพื่อหลีกเลี่ยงการรบกวน

ควรทำอย่างไรถ้าเรียนไม่ดี?

หากคุณมีการเรียนที่ไม่ประสบความสำเร็จ ลองคิดบวก ลองพักผ่อนด้วยการเดินเล่นและหายใจลึกๆ เพื่อสงบใจและโฟกัสใหม่ หาสาเหตุที่ทำให้คุณเรียนไม่ดี แล้วเปลี่ยนแปลงสถานการณ์นั้นถ้าเป็นไปได้

ทำไมถึงมีปัญหาในการจดจ่อขณะเรียน?

หนึ่งในสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของปัญหาการเรียนคือการรบกวน มีเทคนิคและเครื่องมือหลายอย่างที่ช่วยให้คุณจดจ่อได้ เช่น คุณสามารถลองใช้เทคนิค Pomodoro ซึ่งกำหนดให้เรียน 30-45 นาทีและพัก 10 นาที