什么是执行功能？

什么是执行功能，为什么它很重要？了解这种心理技能为何必不可少，以及当一个人有执行功能障碍时会发生什么。

没有特定的技能，完成日常任务是困难甚至不可能的。这种技能被称为执行功能。让我们深入了解这些能力。

解释执行功能和执行功能障碍

执行功能是一组包括关键心理能力的技能。你每天在工作、学习和进行其他重要活动时都会使用它们。许多人将执行功能称为大脑的管理系统。这是因为这些能力使你能够设定和实现目标。执行功能包括三个领域。

• 工作记忆
• 抑制控制（自我控制或自我调节）
• 认知灵活性（灵活思维）

由于涉及大脑的多个区域，它负责管理多种技能：

• 注意力集中
• 计划、组织和优先排序
• 遵循清单
• 保持专注
• 情绪调节
• 自我监控（跟踪你的进度）

执行功能的发展始于幼儿期。你会在20多岁时继续培养这些技能。根据神经科学研究，年轻孩子可能会在一段时间内落后于同龄人，但随着年龄的增长通常会面临较少的障碍。然而，某些年轻时的困难可能会转变为长期的执行功能障碍。如果上述技能受到抑制，就会导致专注、遵循指示和处理情绪的困难。当你在执行功能上遇到困难时，它会影响你的学习、日常生活和工作。虽然执行功能问题不是一种学习障碍或诊断，但在思维和学习方式不同的人中很常见。例如，那些有注意力缺陷多动障碍（ADHD）的人在发展基本认知技能方面有困难。对于有阅读障碍和 自闭症的人也是如此。这些情况阻碍了正常的儿童发展，导致决策能力、社交技能和时间管理能力差。虽然这些障碍可能导致学习问题，但这并不意味着受影响的人不如同龄人聪明或勤奋。事实上，由于更高的创造力，他们可能拥有更强的解决问题的能力。

执行功能障碍的症状

执行功能的困难对每个人的影响不同。他们有独特的心理过程，这导致以下困难：

• 难以优先处理任务和组织思维
• 开始和完成任务有困难
• 短期记忆有限
• 难以遵循步骤或指示
• 时间管理和多任务处理效率低下
• 难以跟踪物品
• 情绪调节不佳
• 当常规或规则改变时感到恐慌
• 执行功能障碍的潜在原因

关于执行功能障碍的潜在原因进行了广泛的研究。以下是三个主要因素：

遗传问题

执行功能障碍通常在家族中遗传。如果你的父母或祖父母有这个问题，你更有可能受到影响。

大脑化学或发育差异

科学家们一直在寻找大脑中执行功能的根源。他们发现，某些区域在有这些问题的人中发育较慢。例如，由于前额叶皮层发育延迟，他们可能无法控制情绪和记忆事物。

共病状况

如果你有某些共病状况，可能会导致执行功能缺陷。它们会使你的大脑退化并损害你的执行能力。导致此问题的一些最常见的情况和条件包括：

• 脑肿瘤（良性和恶性）
• 阿尔茨海默病
• 脑缺氧（因氧气不足导致的脑损伤）
• 各种类型的痴呆症
• 癫痫发作和癫痫病
• 创伤性脑损伤、脑震荡及其他头部损伤
• 亨廷顿病
• 感染（导致脑膜炎或脑炎的感染）
• 中风
• 多发性硬化症
• 毒素（例如，一氧化碳中毒）

如何提高执行功能技能

有很多方法可以提高您和您孩子的执行功能技能：

• 使用视觉表示法——用视觉元素表示您的日程安排，并对各个时间段进行颜色编码是有益的干预措施。它们可以帮助您掌握自己的责任并组织自己，以免错过任何事情。
• 利用科技——各种工具，如进度跟踪应用程序，可以提醒您目标并记录您的成就。它们对小孩子特别有益，告诉他们何时做作业、复习笔记和准备书包。
• 即兴发挥——即兴发挥在增强认知方面大有裨益。戏剧、舞蹈和爵士乐等活动鼓励和培养创造力。它们教会您随时适应节奏，从而提高即兴发挥的能力。
• 依靠便利贴——通过便利贴、卡片、清单和日记将重要信息可视化，以弥补您的工作记忆不足。一旦您看到信息就在眼前，您的执行功能就会被激发。
• 加入奖励机制——如果您或您的孩子在执行功能上有挑战，找到完成任务的动力是困难的。为此，建立一个奖励系统，鼓励您和您的孩子保持正轨。
• 换个角度看待截止日期——您应该将截止日期视为推动您前进并做出决策的好事。这将帮助您承诺自己的截止日期，并开始专注于重要任务，同时忽略干扰。
• 休息一下——练习会对您的身心造成负担。如果您在短时间内过度工作（如考试时），可能会耗尽您的执行功能。因此，在压力大的活动中休息一下以补充能量。

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常见问题

ADHD中的执行功能是什么？

患有ADHD的人执行功能有限。他们常常因为无法适当调节情绪而做出冲动行为。

执行功能缺陷的影响是什么？

大多数执行功能障碍的人在制定计划、坚持任务和组织思维方面有困难。他们的情绪控制也受到影响。

三大主要执行功能是什么？

三大主要执行功能是工作记忆、自我控制和灵活思维。