A lucra și a duce la bun sfârșit sarcinile de zi cu zi este dificil sau chiar imposibil fără un anumit set de abilități. Acest set de abilități este cunoscut sub numele de funcție executivă. Hai să analizăm aceste capacități.
Explicarea funcției executive și a disfuncției executive
Funcția executivă este un set de abilități ce include capacități mentale esențiale. Le folosești zilnic atunci când muncești, înveți și desfășori alte activități importante. Mulți oameni se referă la funcția executivă ca la sistemul de management al creierului. Asta pentru că abilitățile implicate te ajută să îți stabilești și să îți atingi obiectivele. Funcția executivă cuprinde trei domenii principale.
- Memoria de lucru
- Control inhibițional (autocontrol sau autoreglare)
- Flexibilitate cognitivă (gândire flexibilă)
Deoarece implică diverse zone ale creierului, este responsabilă de gestionarea multor abilități:
- Atenția
- Planificarea, organizarea și prioritizarea
- Urmarea listelor de verificare
- Menținerea concentrării
- Reglarea emoțiilor
- Automonitorizarea (urmărirea progresului)
Dezvoltarea funcției executive începe în primii ani de viață. Continui să îți dezvolți aceste abilități până în jurul vârstei de 20 de ani. Conform cercetărilor din neuroștiință, copiii mici pot rămâne în urma colegilor o perioadă, dar de obicei întâmpină mai puține obstacole pe măsură ce cresc. Totuși, anumite dificultăți apărute devreme pot duce la disfuncții executive pe termen lung. Dacă aceste abilități sunt inhibate, apar dificultăți de concentrare, de urmarea instrucțiunilor și de gestionare a emoțiilor. Iar dificultățile de funcție executivă pot influența performanța la școală, în viața de zi cu zi și la muncă. Problemele de funcție executivă nu reprezintă o tulburare de învățare sau un diagnostic în sine, dar sunt frecvente în rândul persoanelor care gândesc și învață diferit. De exemplu, cei cu tulburare de deficit de atenție/hiperactivitate (ADHD) întâmpină dificultăți în dezvoltarea abilităților cognitive esențiale. Același lucru este valabil pentru cei cu dislexie și autism. Aceste condiții afectează dezvoltarea normală a copilului, având drept consecință decizii proaste, abilități sociale slabe și gestionarea ineficientă a timpului. Tulburările pot cauza probleme de învățare, dar asta nu înseamnă că persoanele afectate nu sunt la fel de inteligente sau conștiincioase ca ceilalți. De fapt, pot avea abilități mai bune de rezolvare a problemelor datorită creativității ridicate.
Simptome ale disfuncției executive
Dificultățile legate de funcția executivă îi afectează pe oameni în moduri diferite. Fiecare are un mod unic de a gândi, ceea ce poate duce la următoarele probleme:
- Dificultăți în a prioritiza sarcinile și a-și organiza gândurile
- Probleme în a începe și a finaliza sarcinile
- Capacitate limitată a memoriei pe termen scurt
- Dificultăți în urmarea pașilor sau a instrucțiunilor
- Management ineficient al timpului și al activităților în paralel
- Dificultăți în a ține evidența lucrurilor personale
- Reglarea deficitară a emoțiilor
- Stare de panică atunci când se schimbă regulile sau rutina
- Cauze posibile ale disfuncției executive
Au existat numeroase cercetări privind posibilele cauze ale disfuncției executive. Iată cei trei factori principali:
Probleme genetice
Tulburările de funcție executivă sunt de obicei moștenite. Dacă ai un părinte sau un bunic cu această problemă, ai șanse mai mari să o dezvolți și tu.
Diferențe în chimia creierului sau în dezvoltare
Oamenii de știință au căutat originea funcției executive în creier. Au descoperit că anumite zone se dezvoltă mai lent la persoanele cu aceste probleme. De exemplu, pot fi incapabili să își controleze emoțiile și să rețină informații din cauza maturizării întârziate a cortexului prefrontal.
Condiții asociate
Deficitul de funcție executivă poate apărea dacă ai anumite condiții asociate. Acestea duc la deteriorarea creierului și afectează abilitățile executive. Unele dintre cele mai frecvente circumstanțe și afecțiuni care pot duce la această problemă includ:
- Tumori cerebrale (benigne și maligne)
- Boala Alzheimer
- Hipoxie cerebrală (leziuni cerebrale din lipsa oxigenului)
- Diferite tipuri de demență
- Crize epileptice și epilepsie
- Leziuni traumatice cerebrale, comoții și alte traumatisme craniene
- Boala Huntington
- Infecții (cele care duc la meningită sau encefalită)
- Accident vascular cerebral
- Scleroza multiplă
- Toxine (de exemplu, intoxicație cu monoxid de carbon)
Cum poți îmbunătăți abilitățile de funcție executivă
Există numeroase modalități de a-ți îmbunătăți abilitățile de funcție executivă, atât ale tale, cât și ale copilului tău:
- Folosește reprezentări vizuale – Reprezentarea programului cu elemente vizuale și codarea pe culori a blocurilor de timp sunt intervenții utile. Astfel ții mai ușor sub control responsabilitățile și te organizezi ca să nu uiți nimic.
- Folosește tehnologia – Diverse instrumente, precum aplicațiile pentru urmărirea progresului, te ajută să îți amintești obiectivele și să monitorizezi realizările. Sunt deosebit de utile pentru copiii mici, arătându-le când au teme, când să revadă notițele sau să își pregătească ghiozdanul.
- Improvizează – Improvizația ajută mult la îmbunătățirea cogniției. Activități precum teatrul, dansul sau jazzul stimulează și hrănesc creativitatea. Te învață să te adaptezi din mers, ceea ce duce la abilități mai bune de improvizare.
- Folosește notițe adezive – Suplinește memoria de lucru slabă plasând la vedere informațiile importante, folosind notițe, carduri, liste sau jurnale. Odată ce vezi informația în fața ta, îți va fi mai ușor să îți pui în mișcare funcția executivă.
- Introdu recompense – Dacă tu sau copilul tău aveți dificultăți de funcție executivă, poate fi greu să găsiți motivația de a finaliza sarcinile. Ca soluție, creează un sistem de recompense care să vă încurajeze să rămâneți pe drumul cel bun.
- Privește termenele din altă perspectivă – Ar trebui să vezi termenele limită ca pe ceva bun, care te împinge să progresezi și să iei decizii. Acest lucru te va ajuta să respecți termenele și să te concentrezi pe sarcinile importante, ignorând distragerile.
- Fă pauze – Practica intensă îți poate solicita mintea și corpul. Poți epuiza funcția executivă dacă lucrezi prea mult în perioade scurte (cum ar fi la examene). Prin urmare, acordă-ți pauze în activitățile stresante pentru a-ți reface forțele.
Exersează funcția executivă cu aplicația Speechify pentru text to speech
Depășirea disfuncției executive este un proces complex, dar nu ești singur. Poți folosi diverse instrumente ca să îți ușurezi drumul, precum Speechify. Această platformă de text to speech (TTS) abordează eficient o gamă largă de probleme legate de funcția executivă. Oferă voci HD naturale care fac ascultarea mai plăcută. Poți asculta voci în peste 60 de limbi. Indiferent dacă citești un PDF sau un fișier Docs, poți transforma totul în lectură audio comodă. De asemenea, este foarte utilă copiilor care au dificultăți de concentrare asupra conținutului scris. Aplicația evidențiază cuvintele pe măsură ce le citește cu voce tare pentru a-i ajuta pe copii să se concentreze. Poți încerca chiar tu Speechify ca să vezi cum funcționează. Instrumentele de productivitate pot face minuni pentru sănătatea ta mentală.
Întrebări frecvente
Ce este funcția executivă la ADHD?
Persoanele cu ADHD au o funcție executivă limitată. Acționează adesea impulsiv, deoarece nu își pot regla corespunzător emoțiile.
Care sunt implicațiile unui deficit de funcție executivă?
Majoritatea persoanelor cu disfuncție executivă au dificultăți în a-și organiza programul, a finaliza sarcinile și a-și structura gândurile. Controlul emoțiilor este, de asemenea, afectat.
Care sunt cele 3 funcții executive principale?
Cele trei funcții executive principale sunt memoria de lucru, autocontrolul și gândirea flexibilă.
