Vad är exekutiva funktioner?

Vad är exekutiva funktioner och varför är de viktiga? Ta reda på varför denna mentala färdighetsuppsättning är avgörande och vad som händer om en person har exekutiv dysfunktion.

Att arbeta och utföra vardagliga uppgifter är utmanande eller omöjligt utan en viss färdighetsuppsättning. Denna färdighetsuppsättning kallas exekutiva funktioner. Låt oss utforska dessa förmågor.

Förklaring av exekutiva funktioner och exekutiv dysfunktion

Exekutiva funktioner är en färdighetsuppsättning som inkluderar viktiga mentala förmågor. Du använder dem dagligen när du arbetar, lär dig och utför andra viktiga aktiviteter. Många refererar till exekutiva funktioner som hjärnans ledningssystem. Detta beror på att de involverade förmågorna gör det möjligt för dig att sätta och genomföra mål. Exekutiva funktioner inkluderar tre områden.

• Arbetsminne
• Inhibitorisk kontroll (självkontroll eller självreglering)
• Kognitiv flexibilitet (flexibelt tänkande)

Eftersom det involverar olika delar av hjärnan, ansvarar det för att hantera många färdigheter:

• Hålla uppmärksamhet
• Planering, organisation och prioritering
• Följa checklistor
• Hålla fokus
• Reglera känslor
• Självövervakning (hålla koll på dina framsteg)

Utvecklingen av exekutiva funktioner börjar i tidig barndom. Du fortsätter att bygga dessa färdigheter långt in i 20-årsåldern. Enligt neurovetenskaplig forskning kan unga barn ligga efter sina jämnåriga en tid men möter vanligtvis färre hinder när de blir äldre. Dock kan vissa svårigheter när du är ung leda till långvarig exekutiv dysfunktion. Om ovanstående färdigheter hämmas resulterar det i svårigheter med att fokusera, följa instruktioner och hantera känslor. Och när du har svårt med dina exekutiva funktioner kan det påverka dig i skolan, vardagen och arbetet. Även om problem med exekutiva funktioner inte är en inlärningssvårighet eller diagnos, är de vanliga hos individer som tänker och lär sig annorlunda. Till exempel har de med uppmärksamhetsstörning med hyperaktivitet (ADHD) svårt att utveckla viktiga kognitiva färdigheter. Detsamma gäller för personer med dyslexi och autism. Dessa tillstånd hindrar normal barnutveckling, vilket leder till dåligt beslutsfattande, sociala färdigheter och tidsplanering. Störningarna kan orsaka inlärningsproblem, men det betyder inte att de drabbade individerna inte är lika intelligenta eller flitiga som sina jämnåriga. Faktum är att de kan ha överlägsna problemlösningsförmågor tack vare högre kreativitet.

Symptom på exekutiv dysfunktion

Svårigheter med exekutiva funktioner påverkar individer olika. De har unika mentala processer, vilket resulterar i följande svårigheter:

• Svårigheter att prioritera uppgifter och organisera tankar
• Problem med att starta och slutföra uppgifter
• Begränsat korttidsminne
• Svårigheter att följa steg eller instruktioner
• Ineffektiv tidsplanering och multitasking
• Svårigheter att hålla reda på tillhörigheter
• Dålig känsloreglering
• Panikkänslor när rutiner eller regler ändras
• Potentiella orsaker till exekutiv dysfunktion

Det har gjorts omfattande forskning om potentiella orsaker till exekutiv dysfunktion. Här är de tre huvudsakliga faktorerna:

Genetiska faktorer

Störningar i exekutiva funktioner går ofta i arv. Om du har en förälder eller mor-/farförälder med detta problem är du mer benägen att drabbas av det.

Skillnader i hjärnans kemi eller utveckling

Forskare har letat efter rötterna till exekutiva funktioner i hjärnan. De har upptäckt att vissa områden utvecklas långsammare hos individer som har dessa problem. Till exempel kan de ha svårt att kontrollera känslor och memorera saker på grund av försenad mognad av prefrontala cortex.

Samtidiga tillstånd

Brist på exekutiva funktioner kan uppstå om du har vissa samtidiga tillstånd. De gör att din hjärna försämras och påverkar dina exekutiva förmågor. Några av de vanligaste omständigheterna och tillstånden som kan leda till detta problem inkluderar:

• Hjärntumörer (godartade och elakartade)
• Alzheimers sjukdom
• Cerebral hypoxi (hjärnskada på grund av syrebrist)
• Olika typer av demens
• Anfall och epilepsi
• Traumatisk hjärnskada, hjärnskakningar och andra huvudskador
• Huntingtons sjukdom
• Infektioner (de som leder till hjärnhinneinflammation eller encefalit)
• Stroke
• Multipel skleros
• Gifter (t.ex. kolmonoxidförgiftning)

Hur man förbättrar exekutiva funktioner

Det finns många sätt att förbättra dina och ditt barns exekutiva funktioner:

• Använd visuella representationer – Att representera ditt schema med visuella element och färgkoda individuella tidsblock är fördelaktiga åtgärder. De hjälper dig att hålla koll på dina åtaganden och organisera dig så att du inte missar något.
• Använd teknik – Olika verktyg, såsom appar för att spåra framsteg, påminner dig om dina mål och spårar framsteg när du registrerar dina prestationer. De är särskilt fördelaktiga för unga barn, och talar om för dem när de ska göra läxor, granska anteckningar och förbereda sina ryggsäckar.
• Improvisera – Improvisation är mycket effektivt för att förbättra kognition. Aktiviteter som teater, dans och jazz uppmuntrar och vårdar kreativitet. De lär dig att anpassa dig till rytmer i farten, vilket översätts till bättre improvisationsförmåga.
• Använd post-it-lappar – Kompensera för ditt dåliga arbetsminne genom att göra viktig information synlig med post-it-lappar, kort, listor och dagböcker. När du ser informationen rakt framför dig, stimulerar du din exekutiva funktion.
• Inkludera belöningar – Om du eller ditt barn har utmaningar med exekutiva funktioner kan det vara svårt att hitta motivationen att slutföra uppgifter. För att hantera detta, sätt upp ett belöningssystem för att uppmuntra dig själv och ditt barn att hålla sig på rätt spår.
• Få ett annat perspektiv på deadlines – Du bör se deadlines som något positivt som tvingar dig att gå framåt och fatta beslut. Detta hjälper dig att hålla dig till dina deadlines och börja fokusera på viktiga uppgifter medan du ignorerar distraktioner.
• Ta pauser – Övning tar på ditt sinne och kropp. Du kan tömma din exekutiva funktion om du arbetar för hårt under korta perioder (som när du tar prov). Därför, ta pauser under stressiga aktiviteter för att fylla på energi.

Förbättra exekutiva funktioner med Speechify text-till-tal app

Att övervinna exekutiv dysfunktion är komplext, men du är inte ensam. Du kan använda flera verktyg för att göra din resa enklare, såsom Speechify. Denna text-till-tal (TTS) plattform hanterar effektivt en mängd olika problem med exekutiva funktioner. Det finns naturligt klingande HD-röster som gör lyssnandet mer njutbart. Du kan lyssna på röster på över 60 språk. Oavsett om du läser en PDF eller Docs-fil, kan du omvandla det till bekvämt tal. Dessutom är det bra för barn som har svårt att fokusera på skrivet innehåll. Det betonar ord medan det läses högt för att hjälpa barn att koncentrera sig. Du kan få en ännu bättre upplevelse av Speechify genom att prova det själv. Produktivitetsverktygen kan göra underverk för din mentala hälsa.

Vanliga frågor

Vad är exekutiva funktioner vid ADHD?

Personer med ADHD har begränsade exekutiva funktioner. De agerar ofta impulsivt eftersom de inte kan reglera sina känslor på ett lämpligt sätt.

Vilka är konsekvenserna av en brist i exekutiva funktioner?

De flesta med exekutiv dysfunktion har svårt att sätta upp scheman, hålla sig till uppgifter och organisera tankar. Deras känslomässiga kontroll är också nedsatt.

Vilka är de 3 huvudsakliga exekutiva funktionerna?

De tre huvudsakliga exekutiva funktionerna är arbetsminne, självkontroll och flexibel tänkande.