Hvad er eksekutive funktioner?

Hvad er eksekutive funktioner, og hvorfor er de vigtige? Find ud af, hvorfor dette mentale færdighedssæt er essentielt, og hvad der sker, hvis en person har eksekutiv dysfunktion.

At arbejde og udføre daglige opgaver er udfordrende eller umuligt uden et bestemt færdighedssæt. Dette færdighedssæt kaldes eksekutive funktioner. Lad os dykke ned i disse evner.

Forklaring af eksekutive funktioner og eksekutiv dysfunktion

Eksekutive funktioner er et færdighedssæt, der inkluderer vigtige mentale evner. Du bruger dem dagligt, når du arbejder, lærer og udfører andre essentielle aktiviteter. Mange omtaler eksekutive funktioner som hjernens ledelsessystem. Dette skyldes, at de involverede evner giver dig mulighed for at sætte og gennemføre mål. Eksekutive funktioner inkluderer tre områder.

• Arbejds-hukommelse
• Inhibitorisk kontrol (selvkontrol eller selvregulering)
• Kognitiv fleksibilitet (fleksibel tænkning)

Da det involverer forskellige områder af hjernen, er det ansvarligt for at styre mange færdigheder:

• At være opmærksom
• Planlægning, organisering og prioritering
• Følge tjeklister
• Holde fokus
• Regulere følelser
• Selvmonitorering (holde styr på din fremgang)

Udviklingen af eksekutive funktioner starter i den tidlige barndom. Du fortsætter med at opbygge disse færdigheder langt ind i 20'erne. Ifølge neurovidenskabelig forskning kan små børn halte bagefter deres jævnaldrende i en periode, men de møder normalt færre forhindringer, når de bliver ældre. Dog kan visse vanskeligheder, når du stadig er ung, udvikle sig til langvarig eksekutiv dysfunktion. Hvis de ovennævnte færdigheder er hæmmet, resulterer det i problemer med at fokusere, følge instruktioner og håndtere følelser. Og når du har svært ved dine eksekutive funktioner, kan det påvirke dig i skolen, dagligdagen og arbejdet. Mens problemer med eksekutive funktioner ikke er en indlæringsvanskelighed eller diagnose, er de almindelige hos personer, der tænker og lærer anderledes. For eksempel har dem med opmærksomhedsforstyrrelse med hyperaktivitet (ADHD) svært ved at udvikle essentielle kognitive færdigheder. Det samme gælder for personer med dysleksi og autisme. Disse tilstande hæmmer normal barndomsudvikling, hvilket fører til dårlig beslutningstagning, sociale færdigheder og tidsstyring. Forstyrrelserne kan forårsage indlæringsproblemer, men det betyder ikke, at de berørte individer ikke er lige så intelligente eller flittige som deres jævnaldrende. Faktisk kan de have overlegne problemløsningsevner på grund af højere kreativitet.

Symptomer på eksekutiv dysfunktion

Vanskeligheder med eksekutive funktioner påvirker individer forskelligt. De har unikke mentale processer, hvilket resulterer i følgende vanskeligheder:

• Svært ved at prioritere opgaver og organisere tanker
• Problemer med at starte og afslutte opgaver
• Begrænset korttidshukommelse
• Svært ved at følge trin eller instruktioner
• Ineffektiv tidsstyring og multitasking
• Svært ved at holde styr på ejendele
• Dårlig følelsesregulering
• Panikanfald når rutiner eller regler ændres
• Potentielle årsager til eksekutiv dysfunktion

Der er blevet udført omfattende forskning i potentielle årsager til eksekutiv dysfunktion. Her er de tre primære faktorer:

Genetiske problemer

Forstyrrelser i eksekutive funktioner løber typisk i familien. Hvis du har en forælder eller bedsteforælder med dette problem, er du mere tilbøjelig til at lide af det.

Forskelle i hjernekemi eller udvikling

Forskere har søgt efter rødderne til eksekutive funktioner i hjernen. De har opdaget, at visse områder udvikler sig langsommere hos individer, der kæmper med disse problemer. For eksempel kan de have svært ved at kontrollere følelser og huske ting på grund af forsinket modning af den præfrontale cortex.

Samtidige tilstande

Manglende eksekutive funktioner kan opstå, hvis du har visse samtidige tilstande. De får din hjerne til at forværres og svækker dine eksekutive evner. Nogle af de mest almindelige omstændigheder og tilstande, der kan føre til dette problem, inkluderer:

• Hjernetumorer (godartede og ondartede)
• Alzheimers sygdom
• Cerebral hypoksi (hjerneskade på grund af iltmangel)
• Forskellige typer demens
• Anfald og epilepsi
• Traumatisk hjerneskade, hjernerystelser og andre hovedskader
• Huntingtons sygdom
• Infektioner (dem der fører til meningitis eller encephalitis)
• Slagtilfælde
• Multipel sklerose
• Toksiner (f.eks. kulilteforgiftning)

Sådan forbedrer du eksekutive funktioner

Der er mange måder at forbedre dine og dit barns eksekutive funktioner på:

• Brug visuelle repræsentationer – At repræsentere din tidsplan med visuelle elementer og farvekode individuelle tidsblokke er gavnlige tiltag. De hjælper dig med at holde styr på dine forpligtelser og organisere dig, så du ikke går glip af noget.
• Brug teknologi – Forskellige værktøjer, såsom apps til at spore fremskridt, minder dig om dine mål og sporer fremskridt, mens du registrerer dine præstationer. De er især gavnlige for små børn, der fortæller dem, hvornår de skal lave lektier, gennemgå noter og pakke deres rygsække.
• Improvisér – Improvisation er en god måde at forbedre kognition på. Aktiviteter som teater, dans og jazz opmuntrer og nærer kreativitet. De lærer dig at tilpasse dig rytmer undervejs, hvilket oversættes til bedre improvisationsevner.
• Brug post-it noter – Kompenser for din dårlige arbejdshukommelse ved at gøre vigtig information synlig med post-it noter, kort, lister og dagbøger. Når du ser informationen lige foran dig, vil du stimulere din eksekutive funktion.
• Inkorporer belønninger – Hvis du eller dit barn har udfordringer med eksekutive funktioner, kan det være svært at finde motivationen til at fuldføre opgaver. For at løse dette, opret et belønningssystem for at opmuntre dig selv og dit barn til at holde sig på sporet.
• Få et andet perspektiv på deadlines – Du bør se deadlines som en god ting, der tvinger dig til at komme videre og træffe beslutninger. Dette vil hjælpe dig med at forpligte dig til dine deadlines og begynde at fokusere på vigtige opgaver, mens du ignorerer distraktioner.
• Tag pauser – Øvelse kan være hårdt for dit sind og krop. Du kan udtømme din eksekutive funktion, hvis du arbejder for hårdt over korte perioder (som når du tager prøver). Derfor skal du tage pauser under stressende aktiviteter for at genoplade.

Forbedr eksekutive funktioner med Speechify tekst-til-tale appen

At overvinde eksekutiv dysfunktion er komplekst, men du er ikke alene. Du kan bruge flere værktøjer til at gøre din rejse lettere, såsom Speechify. Denne tekst-til-tale (TTS) platform adresserer effektivt en bred vifte af eksekutive funktionsproblemer. Der er naturligt lydende HD-stemmer der gør lytning mere behagelig. Du kan lytte til stemmer på over 60 sprog. Uanset om du læser en PDF eller Docs-fil, kan du omdanne det til praktisk tale. Plus, det er fantastisk for børn, der har svært ved at koncentrere sig om skriftligt indhold. Det fremhæver ord, mens det læser dem højt for at hjælpe børn med at koncentrere sig. Du kan få en endnu bedre fornemmelse af Speechify ved at prøve det selv. Produktivitetsværktøjerne kan gøre underværker for din mentale sundhed.

FAQ

Hvad er eksekutive funktioner i ADHD?

Personer med ADHD har begrænset eksekutiv funktion. De handler ofte impulsivt, fordi de ikke kan regulere deres følelser passende.

Hvad er konsekvenserne af en mangel på eksekutive funktioner?

De fleste med eksekutiv dysfunktion har svært ved at lave tidsplaner, holde sig til opgaver og organisere tanker. Deres følelsesmæssige kontrol er også svækket.

Hvad er de 3 vigtigste eksekutive funktioner?

De tre vigtigste eksekutive funktioner er arbejdshukommelse, selvkontrol og fleksibel tænkning.