Hva er eksekutive funksjoner?

Hva er eksekutive funksjoner, og hvorfor er de viktige? Finn ut hvorfor dette settet av mentale ferdigheter er essensielt og hva som skjer hvis en person har eksekutiv dysfunksjon.

Å arbeide og utføre daglige oppgaver er utfordrende eller umulig uten et bestemt sett av ferdigheter. Dette ferdighetssettet er kjent som eksekutive funksjoner. La oss dykke ned i disse evnene.

Forklaring av eksekutive funksjoner og eksekutiv dysfunksjon

Eksekutive funksjoner er et sett av ferdigheter som inkluderer viktige mentale evner. Du bruker dem daglig når du arbeider, lærer og utfører andre viktige aktiviteter. Mange refererer til eksekutive funksjoner som hjernens styringssystem. Dette er fordi evnene som er involvert lar deg sette og gjennomføre mål. Eksekutive funksjoner inkluderer tre områder.

• Arbeidsminne
• Inhibitorisk kontroll (selvkontroll eller selvregulering)
• Kognitiv fleksibilitet (fleksibel tenkning)

Siden det involverer ulike områder av hjernen, er det ansvarlig for å håndtere en rekke ferdigheter:

• Å være oppmerksom
• Planlegging, organisering og prioritering
• Følge sjekklister
• Holde fokus
• Regulere følelser
• Selvmonitorering (holde oversikt over fremgangen din)

Utviklingen av eksekutive funksjoner starter i tidlig barndom. Du fortsetter å bygge disse ferdighetene godt inn i 20-årene. Ifølge nevrovitenskapelig forskning kan unge barn henge etter sine jevnaldrende en stund, men møter vanligvis færre hindringer etter hvert som de blir eldre. Imidlertid kan visse vanskeligheter når du er ung utvikle seg til langvarig eksekutiv dysfunksjon. Hvis de ovennevnte ferdighetene er hemmet, resulterer det i problemer med å fokusere, følge instruksjoner og håndtere følelser. Og når du har vanskeligheter med dine eksekutive funksjoner, kan det påvirke deg på skolen, i dagliglivet og på jobb. Selv om problemer med eksekutive funksjoner ikke er en lærevansker eller diagnose, er de vanlige hos individer som tenker og lærer annerledes. For eksempel har de med oppmerksomhetsdefisitthyperaktivitetsforstyrrelse (ADHD) vanskeligheter med å utvikle essensielle kognitive ferdigheter. Det samme gjelder personer med dysleksi og autisme. Disse tilstandene hindrer normal barneutvikling, noe som fører til dårlig beslutningstaking, sosiale ferdigheter og tidsstyring. Forstyrrelsene kan forårsake læringsproblemer, men dette betyr ikke at de berørte individene ikke er like intelligente eller flittige som sine jevnaldrende. Faktisk kan de ha overlegne problemløsningsevner på grunn av høyere kreativitet.

Symptomer på eksekutiv dysfunksjon

Vanskeligheter med eksekutive funksjoner påvirker individer forskjellig. De har unike mentale prosesser, noe som resulterer i følgende utfordringer:

• Vansker med å prioritere oppgaver og organisere tanker
• Problemer med å starte og fullføre oppgaver
• Begrenset korttidsminne
• Problemer med å følge trinn eller instruksjoner
• Ineffektiv tidsstyring og multitasking
• Vansker med å holde styr på eiendeler
• Dårlig følelsesregulering
• Panikk når rutiner eller regler endres
• Potensielle årsaker til eksekutiv dysfunksjon

Det har vært omfattende forskning på potensielle årsaker til eksekutiv dysfunksjon. Her er de tre hovedfaktorene:

Genetiske problemer

Forstyrrelser i eksekutive funksjoner går ofte i familien. Hvis du har en forelder eller besteforelder med dette problemet, er du mer sannsynlig å lide av det.

Forskjeller i hjernekjemi eller utvikling

Forskere har lett etter røttene til eksekutive funksjoner i hjernen. De har oppdaget at visse områder utvikler seg saktere hos individer som sliter med disse problemene. For eksempel kan de ha problemer med å kontrollere følelser og huske ting på grunn av forsinket modning av prefrontal cortex.

Samtidige tilstander

Manglende eksekutive funksjoner kan oppstå hvis du har visse samtidige tilstander. De får hjernen din til å forverres og svekker dine eksekutive evner. Noen av de vanligste omstendighetene og tilstandene som kan føre til dette problemet inkluderer:

• Hjernesvulster (godartede og ondartede)
• Alzheimers sykdom
• Cerebral hypoksi (hjerneskade på grunn av oksygenmangel)
• Ulike typer demens
• Anfall og epilepsi
• Traumatisk hjerneskade, hjernerystelser og andre hodeskader
• Huntingtons sykdom
• Infeksjoner (de som fører til hjernehinnebetennelse eller encefalitt)
• Slag
• Multippel sklerose
• Giftstoffer (f.eks. karbonmonoksidforgiftning)

Hvordan forbedre eksekutive funksjoner

Det finnes mange måter å forbedre dine og ditt barns eksekutive funksjoner på:

• Bruk visuelle representasjoner – Å representere timeplanen din med visuelle elementer og fargekoding av individuelle tidsblokker er nyttige tiltak. De hjelper deg med å holde oversikt over forpliktelsene dine og organisere deg slik at du ikke går glipp av noe.
• Bruk teknologi – Ulike verktøy, som apper for fremdriftssporing, minner deg om målene dine og sporer fremdriften mens du registrerer prestasjonene dine. De er spesielt nyttige for små barn, og forteller dem når de skal gjøre lekser, gjennomgå notater og forberede ryggsekken.
• Improvisere – Improvisasjon er en god måte å forbedre kognisjonen på. Aktiviteter som teater, dans og jazz oppmuntrer og nærer kreativitet. De lærer deg å tilpasse deg rytmer underveis, noe som gir bedre improvisasjonsevner.
• Stol på klistrelapper – Kompenser for dårlig arbeidsminne ved å gjøre viktig informasjon synlig med klistrelapper, kort, lister og dagbøker. Når du ser informasjonen rett foran deg, vil du stimulere dine eksekutive funksjoner.
• Inkluder belønninger – Hvis du eller barnet ditt har utfordringer med eksekutive funksjoner, kan det være vanskelig å finne motivasjon til å fullføre oppgaver. For å løse dette, sett opp et belønningssystem for å oppmuntre deg selv og barnet ditt til å holde seg på sporet.
• Få et annet perspektiv på tidsfrister – Du bør se på tidsfrister som noe positivt som tvinger deg til å komme videre og ta beslutninger. Dette vil hjelpe deg med å forplikte deg til tidsfristene dine og begynne å fokusere på viktige oppgaver mens du ignorerer distraksjoner.
• Ta pauser – Øvelse kan tære på både sinn og kropp. Du kan tømme dine eksekutive funksjoner hvis du jobber for hardt over korte perioder (som når du tar tester). Derfor bør du ta pauser under stressende aktiviteter for å fylle på energi.

Forbedre eksekutive funksjoner med Speechify tekst-til-tale appen

Å overvinne eksekutiv dysfunksjon er komplekst, men du er ikke alene. Du kan bruke flere verktøy for å gjøre reisen enklere, som Speechify. Denne tekst-til-tale (TTS) plattformen adresserer effektivt et bredt spekter av eksekutive funksjonsproblemer. Det finnes naturlig klingende HD-stemmer som gjør lytting mer behagelig. Du kan lytte til stemmer på over 60 språk. Enten du leser en PDF eller Docs-fil, kan du forvandle det til praktisk tale. I tillegg er det flott for barn som sliter med å holde oppmerksomheten på skriftlig innhold. Det fremhever ord mens det leser dem høyt for å hjelpe barn med å konsentrere seg. Du kan få en enda bedre opplevelse av Speechify ved å prøve det selv. Produktivitetsverktøyene kan gjøre underverker for din mentale helse.

FAQ

Hva er eksekutive funksjoner i ADHD?

Personer med ADHD har begrenset eksekutiv funksjon. De handler ofte impulsivt fordi de ikke kan regulere følelsene sine på en passende måte.

Hva er konsekvensene av en mangel på eksekutive funksjoner?

De fleste med eksekutiv dysfunksjon sliter med å sette opp timeplaner, holde seg til oppgaver og organisere tanker. Deres emosjonelle kontroll er også svekket.

Hva er de 3 viktigste eksekutive funksjonene?

De tre viktigste eksekutive funksjonene er arbeidsminne, selvkontroll og fleksibel tenkning.