วิธีเพิ่มสมาธิในการอ่าน: เคล็ดลับ
คุณเคยอ่านหนังสือแล้วพบว่าตัวเองอ่านหน้าเดิมซ้ำๆ โดยไม่เข้าใจอะไรเลยหรือไม่? จิตใจของคุณล่องลอยไปหลังจากอ่านเพียงไม่กี่ประโยคหรือเปล่า? คุณไม่ได้อยู่คนเดียว หลายคนมีปัญหาในการมีสมาธิเมื่ออ่าน และมันอาจจะน่าหงุดหงิดเมื่อคุณมีเนื้อหาสำคัญที่ต้องทำความเข้าใจ ในบทความนี้ เราจะพูดถึงเคล็ดลับและเทคนิคที่จะช่วยให้คุณเพิ่มสมาธิและจดจำข้อมูลได้ดีขึ้น
ทำไมบางครั้งสมองของคุณถึงไม่สามารถมีสมาธิได้
บางครั้งมันอาจจะรู้สึกว่าเป็นไปไม่ได้ที่จะมีสมาธิในการอ่าน ไม่ว่าคุณจะพยายามแค่ไหน ลองมาดูกันว่าทำไมถึงเป็นเช่นนั้น
โดปามีนจากสิ่งรบกวน
คุณอาจพบว่าตัวเองเช็คโทรศัพท์ เลื่อนดู โซเชียลมีเดีย หรือเช็ค อีเมลบ่อยๆ
เหตุผลหนึ่งที่อาจทำให้ขาดสมาธิคือสารเคมีในสมองที่เรียกว่าโดปามีน โดปามีนเป็นสารสื่อประสาทที่เกี่ยวข้องกับความสุขและรางวัล เมื่อเราทำกิจกรรมที่เราชอบ เช่น เลื่อนดูโซเชียลมีเดียหรือเช็คโทรศัพท์ โดปามีนจะถูกปล่อยออกมาในสมองของเรา การปล่อยโดปามีนนี้อาจทำให้ยากที่จะมีสมาธิกับกิจกรรมอื่นๆ เช่น การอ่าน
สุขภาพ
หากคุณรู้สึกเหนื่อยหรืออ่อนเพลีย มันก็อาจจะยากที่จะมีสมาธิในการอ่าน การนอนหลับให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาพลังสมองและระดับสมาธิที่ดี นอกจากนี้ หากคุณมีปัญหาในการมีสมาธิ อาจเกี่ยวข้องกับสุขภาพจิต ความวิตกกังวล ความเครียด และภาวะซึมเศร้าสามารถส่งผลต่อความสามารถในการมีสมาธิในการอ่านได้ ดังนั้นหากคุณมีปัญหา ควรพูดคุยกับใครสักคน
การผัดวันประกันพรุ่ง
การผัดวันประกันพรุ่ง เป็นอีกหนึ่งสาเหตุที่พบบ่อยเมื่อมีปัญหาในการมีสมาธิ หากคุณมีสิ่งที่ต้องทำมากมายในรายการ มันอาจจะยากที่จะมีสมาธิกับงานเดียว คุณอาจพบว่าตัวเองผัดวันประกันพรุ่งหรือ ทำหลายอย่างพร้อมกัน แทนที่จะมีสมาธิกับการอ่านที่อยู่ตรงหน้า เพื่อแก้ไขปัญหานี้ ลองแบ่งการอ่านของคุณออกเป็นช่วงสั้นๆ และพักบ่อยๆ ระหว่างช่วงการอ่าน วิธีนี้จะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงความรู้สึกท่วมท้นและทำให้มีสมาธิได้ง่ายขึ้น
เคล็ดลับยอดนิยมในการเพิ่มสมาธิ
การอ่านเป็นส่วนสำคัญของชีวิตเรา และการเพิ่มสมาธิขณะอ่านเป็นสิ่งสำคัญเพื่อเพิ่มความเข้าใจและการจดจำ บางครั้งสมองของคุณอาจไม่สามารถมีสมาธิได้ และคุณจำเป็นต้องดำเนินการเพื่อฟื้นฟูสมาธิของคุณ นี่คือพฤติกรรมการอ่านบางอย่างที่จะช่วยให้คุณเพิ่มสมาธิขณะอ่าน
เลือกสถานที่อ่านที่ผ่อนคลาย
หากคุณกำลังอ่านในสภาพแวดล้อมที่มีเสียงดัง ลองใช้เสียงธรรมชาติหรือหูฟังตัดเสียงรบกวนเพื่อปิดกั้นเสียงภายนอกและเพิ่มสมาธิของคุณ นอกจากนี้ เลือกสถานที่อ่านที่สงบและเงียบสงบ เช่น ร้านกาแฟเล็กๆ ที่เงียบสงบ
ตรวจสอบสิ่งรบกวน
สิ่งรบกวนอาจมาในรูปแบบของการแจ้งเตือนจากแอป โซเชียลมีเดีย หรืออีเมล ปิดการแจ้งเตือนทั้งหมดในช่วงเวลาที่กำหนดขณะอ่านเพื่อหลีกเลี่ยงการขัดจังหวะ ปิดเสียงโทรศัพท์ ปิดกล่องอีเมล และอย่าหยิบอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ใดๆ ขึ้นมา วิธีนี้จะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการขัดจังหวะที่อาจทำลายสมาธิและมุ่งเน้นไปที่งานที่อยู่ตรงหน้า
อ่านเป็นช่วงเวลา 50 นาที
นาฬิกาจับเวลาปอมโมโดโรสามารถช่วยคุณจัดการช่วงการอ่านของคุณได้ เทคนิคการจัดการเวลาปอมโมโดโรเกี่ยวข้องกับการอ่านเป็นช่วงเวลา 50 นาที ตามด้วยการพัก 10 นาที เทคนิคนี้สามารถช่วยให้คุณมีสมาธิในช่วงเวลาการอ่านของคุณและเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของคุณ
ใช้การอ่านแบบมีส่วนร่วม
การอ่านแบบมีส่วนร่วมหมายถึงการมีส่วนร่วมกับเนื้อหาขณะที่คุณอ่าน แทนที่จะอ่านเพียงคำบนหน้า ให้วิเคราะห์และสะท้อนสิ่งที่คุณกำลังอ่าน มีส่วนร่วมในการจดบันทึก ขีดเส้นใต้วลีสำคัญ และสรุปสิ่งที่คุณได้อ่าน วิธีนี้จะช่วยให้คุณจดจำข้อมูลและเพิ่มความเข้าใจในเนื้อหา
เลือกฟอร์แมตหนังสือที่เหมาะกับคุณ
ทุกคนมีความชอบของตัวเองเมื่อพูดถึงรูปแบบการอ่าน บางคนชอบหนังสือเล่มจริง ในขณะที่บางคนชอบอีบุ๊คหรือหนังสือเสียง เลือกรูปแบบที่เหมาะกับคุณที่สุดและยึดมั่นกับมัน วิธีนี้จะช่วยให้คุณมีส่วนร่วมกับเนื้อหาและปรับปรุงสมาธิของคุณ
พักเบรก
การพักเบรกเป็นสิ่งสำคัญเมื่อคุณต้องการปรับปรุงสมาธิในการอ่าน หลังจากการอ่านเป็นเวลานาน ให้พักสั้นๆ เพื่อพักสมอง ออกไปเดินเล่นหรือยืดเส้นยืดสายเพื่อเติมพลังให้ตัวเอง วิธีนี้จะช่วยให้คุณกลับมาอ่านเนื้อหาด้วยความตั้งใจใหม่ หากคุณต้องการเวลามากขึ้น ให้พักนานขึ้นและอาบน้ำ ในความเป็นจริง แม้แต่การพักเพียงนาทีเดียวที่คุณหลับตา หายใจลึกๆ และตั้งสติใหม่ก่อนกลับไปอ่านก็สามารถช่วยได้
ใช้ตัวชี้นำสายตา
การใช้ตัวชี้ เช่น ปากกาหรือนิ้วมือ สามารถช่วยให้คุณมีสมาธิกับข้อความได้ ขณะที่คุณอ่าน ให้เลื่อนตัวชี้ไปตามบรรทัดของข้อความเพื่อป้องกันไม่ให้สายตาของคุณหลุดออกจากเนื้อหาและติดตามความก้าวหน้าของคุณผ่านข้อความ
หลีกเลี่ยงการทำหลายอย่างพร้อมกัน
การทำหลายอย่างพร้อมกันอาจทำให้เกิดความเหนื่อยล้าทางจิตใจและลดความสามารถในการจดจ่อและเข้าใจเนื้อหา เมื่อคุณกำลังอ่าน ให้มุ่งเน้นไปที่งานที่ทำอยู่ หลีกเลี่ยงการเช็คโทรศัพท์ ตอบอีเมล หรือทำกิจกรรมอื่นๆ ที่อาจทำลายสมาธิของคุณ
อ่านพร้อมกับเทคโนโลยีแปลงข้อความเป็นเสียง
การใช้ เทคโนโลยีแปลงข้อความเป็นเสียง สามารถช่วยให้คุณมีสมาธิกับเนื้อหาได้ ขณะที่ข้อความถูกอ่านออกเสียง ให้ติดตามคำบนหน้า วิธีนี้สามารถช่วยให้คุณมีสมาธิและมีส่วนร่วม รวมทั้งจดจำข้อมูลและปรับปรุงสมาธิของคุณ
นอนหลับให้เพียงพอ
การขาดการนอนหลับสามารถส่งผลต่อสมาธิและ ความสามารถในการจดจำ ของคุณ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้นอนหลับเพียงพอเพื่อรักษาสมาธิขณะอ่าน ตั้งเป้าหมายการนอนหลับอย่างน้อย 7-8 ชั่วโมงต่อคืน และสร้างตารางการนอนที่สม่ำเสมอเพื่อช่วยควบคุมจังหวะธรรมชาติของร่างกายและทำให้สมองของคุณทำงานได้ดีที่สุด
ออกกำลังกายเป็นประจำ
การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถช่วยปรับปรุงระดับสมาธิของคุณและเสริมสร้างสุขภาพโดยรวม การออกกำลังกายจะปล่อยสารเอ็นดอร์ฟิน ซึ่งสามารถเพิ่มอารมณ์และการทำงานของสมองของคุณ รวมการออกกำลังกายง่ายๆ และกิจกรรมทางกายเข้ากับกิจวัตรของคุณ เช่น การเดิน วิ่ง หรือเข้าคลาสโยคะ
เพิ่มสมาธิของคุณด้วย Speechify
Speechify เป็นแอปพลิเคชันแปลงข้อความเป็นเสียงที่ทันสมัยซึ่งสามารถช่วยเพิ่มสมาธิของคุณขณะอ่านโดยการแปลงข้อความดิจิทัลหรือข้อความจริงให้เป็นคำพูด ทำให้คุณสามารถฟังเนื้อหาการอ่านของคุณแทนการอ่านเอง ซึ่งสามารถเป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีปัญหาในการมีสมาธิขณะอ่านหรือมีความยากลำบากในการอ่าน เช่น ดิสเล็กเซีย หรือ ADHD.
Speechify ยังมีฟีเจอร์เช่น การควบคุมความเร็ว และการเน้นข้อความ ซึ่งสามารถเพิ่มประสบการณ์การอ่านของคุณได้อีกด้วย ด้วยการควบคุมความเร็ว คุณสามารถปรับความเร็วของคำพูดให้เหมาะกับความชอบของคุณ ทำให้คุณสามารถฟังได้ในจังหวะที่สบาย การเน้นข้อความ สามารถช่วยให้คุณติดตามข้อความได้ ขณะที่คำถูกเน้นขณะที่ถูกพูด ฟีเจอร์เหล่านี้สามารถช่วยลดสิ่งรบกวนและปรับปรุงสมาธิโดยรวมของคุณขณะอ่าน
ลองใช้ Speechify ฟรี วันนี้และดูด้วยตัวเองว่ามันสามารถปรับปรุงสมาธิและความเข้าใจในการอ่านของคุณได้อย่างไร
