什麼是執行功能？

什麼是執行功能，為什麼它如此重要？了解這項心智能力為何必不可少，以及當一個人有執行功能障礙時會發生什麼。

沒有特定的技能組，工作和執行日常任務是具有挑戰性或不可能的。這套技能被稱為執行功能。讓我們深入了解這些能力。

解釋執行功能和執行功能障礙

執行功能是一組包含關鍵心智能力的技能。您每天在工作、學習和執行其他重要活動時都會使用它們。許多人將執行功能稱為大腦的管理系統。這是因為涉及的能力使您能夠設定和執行目標。執行功能包括三個領域。

• 工作記憶
• 抑制控制（自我控制或自我調節）
• 認知靈活性（靈活思考）

由於涉及大腦的各個區域，它負責管理多種技能：

• 專注注意力
• 計劃、組織和優先排序
• 遵循清單
• 保持專注
• 情緒調節
• 自我監控（追蹤您的進度）

執行功能的發展始於幼兒期。您會在20多歲時繼續建立這些技能。根據神經科學研究，年幼的孩子可能會在一段時間內落後於同齡人，但隨著年齡增長通常會面臨較少的障礙。然而，年輕時的某些困難可能會轉變為長期的執行功能障礙。如果上述技能受到抑制，則會導致專注、遵循指示和處理情緒的困難。而當您在執行功能上遇到困難時，可能會影響您的學校、日常生活和工作。雖然執行功能問題不是一種學習障礙或診斷，但在思考和學習方式不同的人中很常見。例如，那些有注意力缺陷多動障礙（ADHD）的人在發展基本認知技能方面有困難。對於有閱讀障礙和 自閉症的人也是如此。這些情況阻礙了正常的兒童發展，導致決策能力差、社交技能和時間管理不佳。這些障礙可能會導致學習問題，但這並不意味著受影響的人不如同齡人聰明或勤奮。事實上，由於創造力較高，他們可能擁有更優秀的問題解決能力。

執行功能障礙的症狀

執行功能的困難對每個人的影響不同。他們有獨特的心理過程，這導致以下困難：

• 難以優先排序任務和組織思維
• 開始和完成任務的問題
• 短期記憶有限
• 難以遵循步驟或指示
• 時間管理和多任務處理效率低下
• 難以追蹤物品
• 情緒調節不佳
• 當例行或規則改變時感到恐慌
• 執行功能障礙的潛在原因

對執行功能障礙的潛在原因進行了廣泛的研究。以下是三個主要因素：

遺傳問題

執行功能障礙通常在家族中遺傳。如果您的父母或祖父母有這個問題，您更有可能受到影響。

大腦化學或發展差異

科學家們一直在尋找大腦中執行功能的根源。他們發現某些區域在有這些問題的人中發展較慢。例如，由於前額葉皮質成熟延遲，他們可能無法控制情緒和記憶事物。

共病情況

如果您有某些共病情況，可能會發生執行功能缺陷。它們會使您的大腦退化並損害您的執行能力。一些最常見的情況和條件包括：

• 腦腫瘤（良性和惡性）
• 阿茲海默症
• 腦缺氧（因氧氣不足導致的腦損傷）
• 各類型的失智症
• 癲癇和癲癇發作
• 創傷性腦損傷、腦震盪及其他頭部損傷
• 亨廷頓舞蹈症
• 感染（導致腦膜炎或腦炎的感染）
• 中風
• 多發性硬化症
• 毒素（例如，一氧化碳中毒）

如何提升執行功能技能

有許多方法可以提升您和孩子的執行功能技能：

• 使用視覺表現 – 用視覺元素表示您的日程安排，並用顏色標記個別時間段，這些都是有益的干預措施。它們可以幫助您掌握自己的責任，並組織自己以免錯過任何事情。
• 運用科技 – 各種工具，如進度追蹤應用程式，可以提醒您目標並記錄成就，特別適合年幼的孩子，告訴他們何時做作業、複習筆記和準備書包。
• 即興創作 – 即興創作對提升認知有很大幫助。戲劇、舞蹈和爵士樂等活動鼓勵並培養創造力。它們教您隨時適應節奏，這轉化為更好的即興技能。
• 依賴便利貼 – 通過便利貼、卡片、清單和日記將重要信息顯示出來，以彌補您的工作記憶不足。一旦您看到信息就在眼前，您的執行功能就會被喚醒。
• 加入獎勵 – 如果您或您的孩子在執行功能上有挑戰，找到完成任務的動力是困難的。為了解決這個問題，建立一個獎勵系統來鼓勵自己和孩子保持正軌。
• 換個角度看待截止日期 – 您應該將截止日期視為一個促使您前進和做出決策的好事。這將幫助您承諾自己的截止日期，並開始專注於重要任務，同時忽略干擾。
• 休息一下 – 練習會對您的身心造成負擔。如果您在短時間內過度工作（如考試時），可能會耗盡您的執行功能。因此，在壓力大的活動中休息一下以補充能量。

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常見問題

ADHD 中的執行功能是什麼？

患有 ADHD 的人執行功能有限。他們經常因無法適當調節情緒而做出衝動行為。

執行功能缺陷的影響是什麼？

大多數執行功能障礙的人在制定計劃、堅持任務和組織思維方面有困難。他們的情緒控制也受到影響。

三大主要執行功能是什麼？

三大主要執行功能是工作記憶、自我控制和靈活思維。