Что такое исполнительные функции?

Что такое исполнительные функции и почему они важны? Узнайте, почему этот набор умственных навыков необходим и что происходит, если у человека есть нарушения исполнительных функций.

Работать и выполнять повседневные задачи сложно или невозможно без определенного набора навыков. Этот набор навыков известен как исполнительные функции. Давайте разберемся в этих способностях.

Объяснение исполнительных функций и их нарушений

Исполнительные функции — это набор навыков, включающий важные умственные способности. Вы используете их ежедневно при работе, обучении и выполнении других важных действий. Многие называют исполнительные функции системой управления мозга, так как они позволяют ставить и достигать цели. Исполнительные функции включают три области.

• Рабочая память
• Интегративный контроль (самоконтроль или саморегуляция)
• Когнитивная гибкость (гибкость мышления)

Поскольку это связано с различными областями мозга, оно отвечает за управление множеством навыков:

• Умение концентрироваться
• Планирование, организация и расстановка приоритетов
• Следование контрольным спискам
• Сохранение концентрации
• Регулирование эмоций
• Самоконтроль (отслеживание своего прогресса)

Развитие исполнительных функций начинается в раннем детстве. Вы продолжаете развивать эти навыки до 20 лет. Согласно исследованиям в области нейронауки, маленькие дети могут отставать от своих сверстников некоторое время, но обычно сталкиваются с меньшими препятствиями по мере взросления. Однако определенные трудности в молодом возрасте могут перерасти в длительные нарушения исполнительных функций. Если вышеупомянутые навыки затруднены, это приводит к проблемам с концентрацией, следованием инструкциям и управлением эмоциями. И когда у вас возникают трудности с исполнительными функциями, это может повлиять на вас в школе, повседневной жизни и на работе. Хотя проблемы с исполнительными функциями не являются учебной инвалидностью или диагнозом, они распространены у людей, которые думают и учатся иначе. Например, у тех, кто страдает синдромом дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ), возникают трудности с развитием необходимых когнитивных навыков. То же самое касается людей с дислексией и аутизмом. Эти состояния препятствуют нормальному развитию ребенка, приводя к плохому принятию решений, социальным навыкам и управлению временем. Эти расстройства могут вызывать проблемы с обучением, но это не значит, что пострадавшие люди менее умны или усердны, чем их сверстники. На самом деле, они могут обладать превосходными навыками решения проблем благодаря более высокой креативности.

Симптомы нарушений исполнительных функций

Трудности с исполнительными функциями по-разному влияют на людей. У них уникальные умственные процессы, что приводит к следующим трудностям:

• Трудности с расстановкой приоритетов и организацией мыслей
• Проблемы с началом и завершением задач
• Ограниченная кратковременная память
• Трудности с выполнением шагов или инструкций
• Неэффективное управление временем и многозадачность
• Трудности с отслеживанием своих вещей
• Плохая регуляция эмоций
• Паника при изменении распорядка или правил
• Возможные причины нарушений исполнительных функций

Проведено множество исследований возможных причин нарушений исполнительных функций. Вот три основных фактора:

Генетические проблемы

Нарушения исполнительных функций обычно передаются по наследству. Если у вас есть родитель или бабушка с этой проблемой, вы с большей вероятностью будете страдать от нее.

Различия в химии или развитии мозга

Ученые искали корни исполнительных функций в мозге. Они обнаружили, что определенные области развиваются медленнее у людей, испытывающих эти проблемы. Например, они могут не контролировать эмоции и запоминать вещи из-за задержки созревания префронтальной коры.

Сопутствующие состояния

Дефицит исполнительных функций может возникнуть, если у вас есть определенные сопутствующие состояния. Они ухудшают работу мозга и нарушают ваши исполнительные способности. Некоторые из наиболее распространенных обстоятельств и состояний, которые могут привести к этой проблеме, включают:

• Опухоли мозга (доброкачественные и злокачественные)
• Болезнь Альцгеймера
• Церебральная гипоксия (повреждение мозга из-за недостатка кислорода)
• Различные виды деменции
• Судороги и эпилепсия
• Черепно-мозговая травма, сотрясения и другие травмы головы
• Болезнь Хантингтона
• Инфекции (те, что приводят к менингиту или энцефалиту)
• Инсульт
• Рассеянный склероз
• Токсины (например, отравление угарным газом)

Как улучшить навыки исполнительных функций

Существует множество способов улучшить ваши и вашего ребенка навыки исполнительных функций:

• Используйте визуальные представления – Представление вашего расписания с помощью визуальных элементов и цветового кодирования отдельных временных блоков является полезным методом. Это позволяет вам следить за своими обязательствами и организовываться так, чтобы ничего не упустить.
• Используйте технологии – Различные инструменты, такие как приложения для отслеживания прогресса, напоминают вам о ваших целях и отслеживают прогресс, когда вы фиксируете свои достижения. Они особенно полезны для маленьких детей, подсказывая им, когда делать домашние задания, просматривать заметки и готовить рюкзаки.
• Импровизируйте – Импровизация значительно улучшает когнитивные способности. Такие занятия, как театр, танцы и джаз, поощряют и развивают креативность. Они учат вас адаптироваться к ритмам на ходу, что приводит к лучшим навыкам импровизации.
• Полагайтесь на стикеры – Компенсируйте свою слабую рабочую память, делая важную информацию видимой с помощью стикеров, карточек, списков и журналов. Когда вы видите информацию прямо перед собой, это стимулирует ваши исполнительные функции.
• Включайте награды – Если у вас или вашего ребенка есть проблемы с исполнительными функциями, найти мотивацию для выполнения задач сложно. Чтобы решить эту проблему, установите систему вознаграждений, чтобы поощрять себя и вашего ребенка оставаться на правильном пути.
• Посмотрите на дедлайны с другой стороны – Вы должны рассматривать дедлайны как нечто положительное, что заставляет вас двигаться вперед и принимать решения. Это поможет вам придерживаться своих сроков и начать сосредотачиваться на важных задачах, игнорируя отвлекающие факторы.
• Делайте перерывы – Практика истощает ваш ум и тело. Вы можете истощить свои исполнительные функции, если будете слишком усердно работать в короткие периоды (например, при сдаче тестов). Поэтому делайте перерывы во время стрессовых занятий, чтобы восстановить силы.

Развивайте исполнительные функции с помощью приложения Speechify для преобразования текста в речь

Преодоление дисфункции исполнительных функций – сложная задача, но вы не одиноки. Вы можете использовать несколько инструментов, чтобы облегчить свой путь, таких как Speechify. Эта платформа преобразования текста в речь (TTS) эффективно решает широкий спектр проблем с исполнительными функциями. Существуют естественно звучащие HD голоса, которые делают прослушивание более приятным. Вы можете слушать голоса на более чем 60 языках. Независимо от того, читаете ли вы PDF или файл Docs, вы можете преобразовать его в удобную речь. Кроме того, это отлично подходит для детей, которым трудно сосредоточиться на письменном содержании. Оно подчеркивает слова, когда читает их вслух, чтобы помочь детям сосредоточиться. Вы можете получить еще лучшее представление о Speechify, попробовав его сами. Инструменты повышения продуктивности могут творить чудеса для вашего психического здоровья.

Часто задаваемые вопросы

Что такое исполнительные функции при СДВГ?

У людей с СДВГ ограничены исполнительные функции. Они часто совершают импульсивные действия, потому что не могут должным образом регулировать свои эмоции.

Каковы последствия дефицита исполнительных функций?

Большинство людей с дисфункцией исполнительных функций испытывают трудности с составлением расписания, выполнением задач и организацией мыслей. Их эмоциональный контроль также нарушен.

Какие три основные исполнительные функции?

Три основные исполнительные функции – это рабочая память, самоконтроль и гибкое мышление.