Co je to exekutivní funkce?

Co je to exekutivní funkce a proč je důležitá? Zjistěte, proč je tato sada mentálních dovedností nezbytná a co se stane, pokud má člověk dysfunkci exekutivní funkce.

Pracovat a vykonávat každodenní úkoly je náročné nebo nemožné bez určité sady dovedností. Tato sada dovedností je známá jako exekutivní funkce. Pojďme se podívat na tyto schopnosti blíže.

Vysvětlení exekutivní funkce a exekutivní dysfunkce

Exekutivní funkce je sada dovedností, která zahrnuje klíčové mentální schopnosti. Používáte je denně při práci, učení a dalších důležitých činnostech. Mnoho lidí označuje exekutivní funkce jako řídicí systém mozku. Je to proto, že tyto schopnosti vám umožňují stanovit a dosáhnout cílů. Exekutivní funkce zahrnuje tři oblasti.

• Pracovní paměť
• Inhibiční kontrola (sebekontrola nebo seberegulace)
• Kognitivní flexibilita (flexibilní myšlení)

Protože zahrnuje různé oblasti mozku, je zodpovědná za řízení mnoha dovedností:

• Soustředění pozornosti
• Plánování, organizace a stanovení priorit
• Dodržování kontrolních seznamů
• Udržení soustředění
• Regulace emocí
• Sebemonitorování (sledování vlastního pokroku)

Vývoj exekutivní funkce začíná v raném dětství. Tyto dovednosti si budujete až do svých 20 let. Podle výzkumu neurovědy mohou malé děti zaostávat za svými vrstevníky, ale obvykle čelí méně překážkám, jak stárnou. Nicméně určité obtíže v mladém věku mohou vést k dlouhodobé exekutivní dysfunkci. Pokud jsou výše uvedené dovednosti omezeny, vede to k problémům se soustředěním, dodržováním pokynů a zvládáním emocí. A když máte potíže s exekutivní funkcí, může to ovlivnit vaši školu, každodenní život a práci. Problémy s exekutivní funkcí nejsou poruchou učení nebo diagnózou, ale jsou běžné u lidí, kteří myslí a učí se jinak. Například ti s poruchou pozornosti s hyperaktivitou (ADHD) mají potíže s rozvojem základních kognitivních dovedností. Totéž platí pro osoby s dyslexií a autismem. Tyto stavy brání normálnímu vývoji dítěte, což vede k špatnému rozhodování, sociálním dovednostem a řízení času. Tyto poruchy mohou způsobit problémy s učením, ale to neznamená, že postižení jedinci nejsou tak inteligentní nebo pilní jako jejich vrstevníci. Ve skutečnosti mohou mít lepší schopnosti řešení problémů díky vyšší kreativitě.

Příznaky exekutivní dysfunkce

Problémy s exekutivními funkcemi ovlivňují jednotlivce různě. Mají jedinečné mentální procesy, což vede k následujícím obtížím:

• Problémy s prioritizací úkolů a organizací myšlenek
• Problémy se zahájením a dokončením úkolů
• Omezená krátkodobá paměť
• Potíže s dodržováním kroků nebo pokynů
• Neefektivní řízení času a multitasking
• Problémy s udržením přehledu o věcech
• Špatná regulace emocí
• Panika při změně rutiny nebo pravidel
• Možné příčiny exekutivní dysfunkce

Existuje rozsáhlý výzkum možných příčin exekutivní dysfunkce. Zde jsou tři hlavní faktory:

Genetické problémy

Poruchy exekutivní funkce se obvykle vyskytují v rodině. Pokud máte rodiče nebo prarodiče s tímto problémem, je pravděpodobnější, že jím budete trpět i vy.

Rozdíly v chemii mozku nebo vývoji

Vědci hledali kořeny exekutivní funkce v mozku. Zjistili, že určité oblasti se vyvíjejí pomaleji u jedinců, kteří mají s těmito problémy potíže. Například mohou mít potíže s kontrolou emocí a zapamatováním si věcí kvůli opožděnému zrání prefrontálního kortexu.

Současně se vyskytující stavy

Deficity exekutivní funkce mohou nastat, pokud máte určité současně se vyskytující stavy. Ty způsobují zhoršení mozku a narušují vaše exekutivní schopnosti. Některé z nejběžnějších okolností a stavů, které mohou vést k tomuto problému, zahrnují:

• Nádory mozku (nezhoubné a zhoubné)
• Alzheimerova choroba
• Mozková hypoxie (poškození mozku kvůli nedostatku kyslíku)
• Různé typy demence
• Záchvaty a epilepsie
• Traumatické poranění mozku, otřesy mozku a další poranění hlavy
• Huntingtonova choroba
• Infekce (ty, které vedou k meningitidě nebo encefalitidě)
• Mrtvice
• Roztroušená skleróza
• Toxiny (např. otrava oxidem uhelnatým)

Jak zlepšit dovednosti výkonné funkce

Existuje mnoho způsobů, jak zlepšit své a dětské dovednosti výkonné funkce:

• Používejte vizuální pomůcky – Zobrazení vašeho rozvrhu pomocí vizuálních prvků a barevné kódování jednotlivých časových bloků jsou užitečné intervence. Pomáhají vám udržet přehled o povinnostech a organizovat se tak, abyste na nic nezapomněli.
• Využívejte technologie – Různé nástroje, jako jsou aplikace pro sledování pokroku, vám připomínají vaše cíle a sledují pokrok při zaznamenávání úspěchů. Jsou obzvláště užitečné pro malé děti, kterým říkají, kdy dělat domácí úkoly, procházet poznámky a připravovat si batohy.
• Improvizujte – Improvizace výrazně přispívá k rozvoji kognice. Aktivity jako divadlo, tanec a jazz podporují a rozvíjejí kreativitu. Učí vás přizpůsobovat se rytmům za pochodu, což se promítá do lepších improvizačních dovedností.
• Spoléhejte na lepící poznámky – Kompenzujte svou špatnou pracovní paměť tím, že důležité informace zviditelníte pomocí lepících poznámek, kartiček, seznamů a deníků. Jakmile uvidíte informace přímo před sebou, podpoříte svou výkonnou funkci.
• Zařaďte odměny – Pokud vy nebo vaše dítě máte problémy s výkonnou funkcí, je obtížné najít motivaci k dokončení úkolů. K řešení tohoto problému nastavte systém odměn, který vás a vaše dítě povzbudí k dodržování plánu.
• Získejte jiný pohled na termíny – Měli byste považovat termíny za pozitivní věc, která vás nutí posouvat se vpřed a činit rozhodnutí. To vám pomůže zavázat se k termínům a začít se soustředit na důležité úkoly, zatímco ignorujete rozptýlení.
• Dělejte si přestávky – Cvičení zatěžuje vaši mysl a tělo. Můžete vyčerpat svou výkonnou funkci, pokud pracujete příliš tvrdě v krátkých obdobích (například při testech). Proto si během stresových aktivit dělejte přestávky, abyste se znovu nabyli energií.

Zlepšete výkonnou funkci s aplikací Speechify pro převod textu na řeč

Překonání dysfunkce výkonné funkce je složité, ale nejste na to sami. Můžete použít několik nástrojů, které vám usnadní cestu, jako je Speechify. Tato platforma pro převod textu na řeč (TTS) efektivně řeší širokou škálu problémů s výkonnou funkcí. Jsou zde přirozeně znějící HD hlasy , které činí poslech příjemnějším. Můžete poslouchat hlasy ve více než 60 jazycích. Ať už čtete PDF nebo soubor Docs, můžete jej převést na pohodlnou řeč. Navíc je to skvělé pro děti, které mají potíže se soustředěním na psaný obsah. Zdůrazňuje slova, když je čte nahlas, aby pomohla dětem soustředit se. Můžete si vyzkoušet Speechify sami. Nástroje pro produktivitu mohou zázračně působit na vaše duševní zdraví.

Často kladené otázky

Co je výkonná funkce u ADHD?

Lidé s ADHD mají omezenou výkonnou funkci. Často jednají impulzivně, protože nedokážou správně regulovat své emoce.

Jaké jsou důsledky deficitu výkonné funkce?

Většina lidí s dysfunkcí výkonné funkce má potíže s plánováním, dodržováním úkolů a organizací myšlenek. Jejich emoční kontrola je také narušena.

Jaké jsou 3 hlavní výkonné funkce?

Tři hlavní výkonné funkce jsou pracovní paměť, sebekontrola a flexibilní myšlení.