หน้าที่บริหารคืออะไร?

การทำงานและการทำกิจวัตรประจำวันเป็นเรื่องยากหรือเป็นไปไม่ได้หากขาดทักษะเฉพาะ ทักษะนี้เรียกว่าหน้าที่บริหาร มาทำความเข้าใจเกี่ยวกับความสามารถเหล่านี้กันเถอะ

การอธิบายหน้าที่บริหารและปัญหาด้านหน้าที่บริหาร

หน้าที่บริหารคือชุดทักษะที่รวมความสามารถทางจิตที่สำคัญ คุณใช้มันทุกวันเมื่อทำงาน เรียนรู้ และทำกิจกรรมสำคัญอื่น ๆ หลายคนเรียกหน้าที่บริหารว่าเป็นระบบการจัดการของสมอง เพราะความสามารถที่เกี่ยวข้องช่วยให้คุณตั้งเป้าหมายและดำเนินการตามเป้าหมาย หน้าที่บริหารประกอบด้วยสามด้าน

• ความจำในการทำงาน
• การควบคุมการยับยั้ง (การควบคุมตนเองหรือการกำกับตนเอง)
• ความยืดหยุ่นทางปัญญา (การคิดที่ยืดหยุ่น)

เนื่องจากเกี่ยวข้องกับหลายส่วนของสมอง มันจึงรับผิดชอบในการจัดการทักษะหลายอย่าง:

• การให้ความสนใจ
• การวางแผน การจัดระเบียบ และการจัดลำดับความสำคัญ
• การทำตามรายการตรวจสอบ
• การรักษาสมาธิ
• การควบคุมอารมณ์
• การตรวจสอบตนเอง (การติดตามความก้าวหน้าของคุณ)

การพัฒนาหน้าที่บริหารเริ่มต้นในวัยเด็ก คุณยังคงสร้างทักษะเหล่านี้ต่อไปจนถึงวัย 20 ปี จากการวิจัยทางประสาทวิทยา เด็กเล็กอาจล้าหลังเพื่อนในช่วงเวลาหนึ่ง แต่โดยทั่วไปจะเผชิญกับอุปสรรคน้อยลงเมื่ออายุมากขึ้น อย่างไรก็ตาม ความยากลำบากบางอย่างเมื่อคุณยังเด็กอาจกลายเป็นปัญหาด้านหน้าที่บริหารในระยะยาว หากทักษะข้างต้นมีการยับยั้ง จะส่งผลให้เกิดปัญหาในการมุ่งเน้น การทำตามคำสั่ง และการจัดการอารมณ์ และเมื่อคุณมีปัญหากับหน้าที่บริหาร มันสามารถส่งผลกระทบต่อคุณในโรงเรียน ชีวิตประจำวัน และการทำงาน แม้ว่าปัญหาด้านหน้าที่บริหารจะไม่ใช่ ความบกพร่องในการเรียนรู้ หรือการวินิจฉัย แต่ก็พบได้บ่อยในบุคคลที่คิดและเรียนรู้แตกต่างกัน ตัวอย่างเช่น ผู้ที่มี โรคสมาธิสั้น (ADHD) มีความยากลำบากในการพัฒนาทักษะทางปัญญาที่สำคัญ เช่นเดียวกับผู้ที่มี ดิสเล็กเซีย และ ออทิสติก สภาวะเหล่านี้ขัดขวางการพัฒนาเด็กตามปกติ นำไปสู่การตัดสินใจที่ไม่ดี ทักษะทางสังคม และการจัดการเวลา ความผิดปกติเหล่านี้อาจทำให้เกิดปัญหาในการเรียนรู้ แต่ไม่ได้หมายความว่าบุคคลที่ได้รับผลกระทบจะไม่ฉลาดหรือขยันเท่าเพื่อน ในความเป็นจริง พวกเขาอาจมีทักษะในการแก้ปัญหาที่เหนือกว่าเนื่องจากความคิดสร้างสรรค์ที่สูงขึ้น

อาการของปัญหาด้านหน้าที่บริหาร

ปัญหาด้านหน้าที่บริหารส่งผลกระทบต่อบุคคลแตกต่างกัน พวกเขามีกระบวนการทางจิตที่ไม่เหมือนกัน ซึ่งส่งผลให้เกิดความยากลำบากดังต่อไปนี้:

• มีปัญหาในการจัดลำดับความสำคัญของงานและจัดระเบียบความคิด
• ปัญหาในการเริ่มต้นและทำงานให้เสร็จ
• ความจำระยะสั้นจำกัด
• มีปัญหาในการทำตามขั้นตอนหรือคำสั่ง
• การจัดการเวลาและการทำหลายอย่างพร้อมกันที่ไม่มีประสิทธิภาพ
• มีปัญหาในการติดตามสิ่งของ
• การควบคุมอารมณ์ที่ไม่ดี
• ตื่นตระหนกเมื่อกิจวัตรหรือกฎเปลี่ยนแปลง
• สาเหตุที่เป็นไปได้ของปัญหาด้านหน้าที่บริหาร

มีการวิจัยอย่างกว้างขวางเกี่ยวกับสาเหตุที่เป็นไปได้ของปัญหาด้านหน้าที่บริหาร นี่คือสามปัจจัยหลัก:

ปัญหาทางพันธุกรรม

ความผิดปกติของหน้าที่บริหารมักจะสืบทอดในครอบครัว หากคุณมีพ่อแม่หรือปู่ย่าตายายที่มีปัญหานี้ คุณมีแนวโน้มที่จะประสบกับมันมากขึ้น

ความแตกต่างในเคมีหรือการพัฒนาของสมอง

นักวิทยาศาสตร์ได้ค้นหาต้นตอของหน้าที่บริหารในสมอง พวกเขาพบว่าบางพื้นที่พัฒนาช้ากว่าในบุคคลที่มีปัญหาเหล่านี้ ตัวอย่างเช่น พวกเขาอาจไม่สามารถควบคุมอารมณ์และจดจำสิ่งต่าง ๆ ได้เนื่องจากการพัฒนาของเปลือกสมองส่วนหน้าที่ล่าช้า

สภาวะที่เกิดร่วมกัน

การขาดหน้าที่บริหารสามารถเกิดขึ้นได้หากคุณมีสภาวะที่เกิดร่วมกันบางอย่าง พวกมันทำให้สมองของคุณเสื่อมลงและทำให้ความสามารถในการบริหารของคุณบกพร่อง สภาวะและสถานการณ์ที่พบบ่อยที่สุดบางอย่างที่อาจนำไปสู่ปัญหานี้ได้แก่:

• เนื้องอกในสมอง (ชนิดไม่ร้ายแรงและร้ายแรง)
• โรคอัลไซเมอร์
• ภาวะสมองขาดออกซิเจน (ความเสียหายของสมองเนื่องจากออกซิเจนไม่เพียงพอ)
• ภาวะสมองเสื่อมหลายประเภท
• อาการชักและโรคลมชัก
• การบาดเจ็บที่สมองจากอุบัติเหตุ, การกระทบกระเทือน และการบาดเจ็บที่ศีรษะอื่นๆ
• โรคฮันติงตัน
• การติดเชื้อ (ที่นำไปสู่เยื่อหุ้มสมองอักเสบหรือสมองอักเสบ)
• โรคหลอดเลือดสมอง
• โรคปลอกประสาทเสื่อมแข็ง
• สารพิษ (เช่น การเป็นพิษจากคาร์บอนมอนอกไซด์)

วิธีพัฒนาทักษะการจัดการและควบคุมตนเอง

มีหลายวิธีในการพัฒนาทักษะการจัดการและควบคุมตนเองของคุณและลูกของคุณ:

• ใช้การแสดงภาพ – การแสดงตารางเวลาของคุณด้วยองค์ประกอบภาพและการใช้สีเพื่อแยกช่วงเวลาต่างๆ เป็นการแทรกแซงที่มีประโยชน์ ช่วยให้คุณติดตามภาระหน้าที่และจัดระเบียบตัวเองเพื่อไม่ให้พลาดสิ่งใด
• ใช้เทคโนโลยี – เครื่องมือต่างๆ เช่น แอปติดตามความก้าวหน้า ช่วยเตือนเป้าหมายของคุณและติดตามความก้าวหน้าเมื่อคุณบันทึกความสำเร็จของคุณ มีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับเด็กเล็ก บอกพวกเขาเมื่อทำการบ้าน ทบทวนโน้ต และเตรียมกระเป๋าเป้
• ด้นสด – การด้นสดช่วยเพิ่มการรับรู้ กิจกรรมเช่น การแสดงละคร การเต้นรำ และแจ๊ส ส่งเสริมและบ่มเพาะความคิดสร้างสรรค์ สอนให้คุณปรับตัวตามจังหวะ ซึ่งแปลเป็นทักษะการด้นสดที่ดีขึ้น
• พึ่งพาโน้ตติด – ชดเชยความจำการทำงานที่ไม่ดีของคุณโดยทำให้ข้อมูลสำคัญมองเห็นได้ด้วยโน้ตติด การ์ด รายการ และบันทึก เมื่อคุณเห็นข้อมูลอยู่ตรงหน้าคุณ คุณจะกระตุ้นการจัดการและควบคุมตนเอง
• รวมรางวัล – หากคุณหรือลูกของคุณมีปัญหาในการจัดการและควบคุมตนเอง การหามีแรงจูงใจในการทำงานให้เสร็จเป็นเรื่องท้าทาย เพื่อแก้ไขปัญหานี้ ให้ตั้งระบบรางวัลเพื่อกระตุ้นตัวเองและลูกน้อยให้ติดตาม
• มองเส้นตายในมุมใหม่ – คุณควรมองเส้นตายเป็นสิ่งที่ดีที่บังคับให้คุณก้าวไปข้างหน้าและตัดสินใจ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณยึดมั่นในเส้นตายและเริ่มมุ่งเน้นไปที่งานสำคัญในขณะที่ละเลยสิ่งรบกวน
• พักเบรก – การฝึกฝนส่งผลต่อจิตใจและร่างกายของคุณ คุณอาจหมดพลังการจัดการและควบคุมตนเองหากทำงานหนักเกินไปในช่วงเวลาสั้นๆ (เช่น เมื่อทำข้อสอบ) ดังนั้น ควรพักเบรกระหว่างกิจกรรมที่เครียดเพื่อเติมพลัง

พัฒนาทักษะการจัดการและควบคุมตนเองด้วยแอป Speechify

การเอาชนะปัญหาการจัดการและควบคุมตนเองเป็นเรื่องซับซ้อน แต่คุณไม่ได้อยู่คนเดียว คุณสามารถใช้เครื่องมือหลายอย่างเพื่อทำให้การเดินทางของคุณง่ายขึ้น เช่น Speechify. แพลตฟอร์ม text to speech (TTS) นี้จัดการกับปัญหาการจัดการและควบคุมตนเองได้อย่างมีประสิทธิภาพ มีเสียง HD ที่ฟังดูเป็นธรรมชาติทำให้การฟังสนุกยิ่งขึ้น คุณสามารถฟังเสียงในกว่า 60 ภาษา ไม่ว่าจะอ่าน ไฟล์ PDF หรือ ไฟล์ Docs คุณสามารถเปลี่ยนเป็นเสียงพูดที่สะดวกได้ นอกจากนี้ยังดีสำหรับเด็กที่มีปัญหาในการให้ความสนใจกับเนื้อหาที่เขียน มันเน้นคำขณะที่อ่านออกเสียงเพื่อช่วยให้เด็กๆ มีสมาธิ คุณสามารถสัมผัสประสบการณ์ Speechify ได้ดียิ่งขึ้นโดยลองใช้ด้วยตัวเอง. เครื่องมือ เพิ่มประสิทธิภาพ สามารถทำสิ่งมหัศจรรย์สำหรับสุขภาพจิตของคุณ

คำถามที่พบบ่อย

การจัดการและควบคุมตนเองใน ADHD คืออะไร?

ผู้ที่มี ADHD มีการจัดการและควบคุมตนเองที่จำกัด พวกเขามักทำสิ่งที่หุนหันพลันแล่นเพราะไม่สามารถควบคุมอารมณ์ได้อย่างเหมาะสม

ผลกระทบของการขาดทักษะการจัดการและควบคุมตนเองคืออะไร?

คนส่วนใหญ่ที่มีปัญหาการจัดการและควบคุมตนเองมักมีปัญหาในการตั้งตารางเวลา ยึดมั่นในงาน และจัดระเบียบความคิด การควบคุมอารมณ์ของพวกเขาก็ถูกทำลายเช่นกัน

ทักษะการจัดการและควบคุมตนเองหลัก 3 ประการคืออะไร?

ทักษะการจัดการและควบคุมตนเองหลัก 3 ประการคือ ความจำการทำงาน การควบคุมตนเอง และการคิดยืดหยุ่น