Treballar i fer les tasques del dia a dia és difícil o impossible sense unes habilitats concretes. Aquestes són la funció executiva. Vegem en què consisteix.
Què és la funció executiva i la disfunció executiva?
La funció executiva és un conjunt d'habilitats mentals clau. Les fas servir cada dia quan treballes, estudies o fas activitats bàsiques. Molts defineixen la funció executiva com el sistema de gestió del cervell, perquè permet marcar i assolir objectius. Hi ha tres àrees principals.
- Memòria de treball
- Control inhibitori (autocontrol o autoregulació)
- Flexibilitat cognitiva (pensament flexible)
Com que implica diverses parts del cervell, gestiona moltes habilitats:
- Mantenir l'atenció
- Planificació, organització i priorització
- Seguir llistes de control
- Mantenir-se concentrat
- Regular les emocions
- Autoseguiment (fer seguiment del teu progrés)
El desenvolupament de la funció executiva comença a la infància i s'estén fins als vint anys. Segons la neurociència, alguns nens poden anar més lents que d'altres, però això sol millorar amb l'edat. Ara bé, certes dificultats poden acabar en una disfunció executiva a llarg termini. Si aquestes habilitats estan afectades, és difícil concentrar-se, seguir instruccions o controlar les emocions. Això pot influir en l'escola, la vida diària i la feina. Tot i que els problemes de funció executiva no són una discapacitat d'aprenentatge ni un diagnòstic, són habituals en persones que pensen i aprenen de manera diferent. Per exemple, les persones amb trastorn per dèficit d'atenció amb hiperactivitat (TDAH) tenen dificultats per desenvolupar aquestes habilitats cognitives. El mateix passa amb persones amb dislèxia i autisme. Aquestes condicions dificulten el desenvolupament habitual dels infants i poden afectar la presa de decisions, les habilitats socials i la gestió del temps. Això no vol dir, però, que no siguin igual d'intel·ligents o aplicats. Sovint tenen més creativitat i bones estratègies per resoldre problemes.
Símptomes de la disfunció executiva
Els problemes amb la funció executiva afecten cadascú de manera diferent. Cada persona té processos mentals únics i pot tenir aquestes dificultats:
- Dificultat per prioritzar tasques i organitzar les idees
- Problemes per començar i acabar tasques
- Memòria a curt termini limitada
- Dificultat per seguir passos o instruccions
- Mala gestió del temps i del multitasca
- Dificultat per recordar objectes personals
- Poca regulació emocional
- Entrar en pànic quan canvien les rutines o normes
- Causes possibles de la disfunció executiva
S'ha estudiat força sobre les possibles causes de la disfunció executiva. En destaquen tres factors principals:
Factors genètics
Els trastorns de la funció executiva solen tenir relació familiar. Si un pare o un avi ho pateix, tens més probabilitats de tenir-lo també.
Canvis en la química o el desenvolupament cerebral
La ciència ha buscat l'origen de la funció executiva al cervell. S'ha vist que certes àrees triguen més a madurar en persones amb dificultats, cosa que complica el control emocional o la memòria per la maduració tardana del còrtex prefrontal.
Altres trastorns associats
El dèficit en funció executiva pot aparèixer si hi ha altres condicions associades que afecten la ment. Algunes de les més comunes són:
- Tumors cerebrals (benignes o malignes)
- Malaltia d'Alzheimer
- Hipòxia cerebral (lesió per manca d'oxigen)
- Diferents tipus de demència
- Convulsions i epilèpsia
- Lesió cerebral traumàtica, commocions i altres danys al cap
- Malaltia de Huntington
- Infeccions (com meningitis o encefalitis)
- Ictus
- Esclerosi múltiple
- Toxines (p. ex., intoxicació per monòxid de carboni)
Com millorar les habilitats de la funció executiva
Hi ha moltes maneres de millorar la funció executiva teva o del teu fill:
- Fes servir elements visuals – Representa l'horari amb codis de colors i elements visuals per controlar les obligacions i no oblidar res.
- Utilitza tecnologia – Eines com aplicacions de seguiment d'objectius ajuden a recordar objectius i portar-ne registre, ideals per a infants i joves per fer deures, repassar o preparar la motxilla.
- Improvisa – L'improvisació, com el teatre o el ball, estimula la creativitat i la flexibilitat mental.
- Tingues notes adhesives – Compensa la poca memòria de treball amb notes, llistes o diaris perquè la informació sigui visible i accessible.
- Premis – Si tu o el teu fill teniu dificultats de funció executiva, costa trobar motivació. Posa un sistema de recompenses per mantenir-vos centrats.
- Canvia la visió de les dates límit – Considera els terminis com una ajuda per avançar i prendre decisions, així t'hi compromets i evites distraccions.
- Fes pauses – L'esforç mental i físic pot saturar-te. Si treballes massa sense descansar (com amb exàmens), fes pauses per recuperar-te.
Entrena la funció executiva amb l'app de lectura de Speechify
Superar la disfunció executiva pot ser difícil, però no estàs sol. Pots fer servir eines com Speechify. Aquesta plataforma de text a veu (TTS) ajuda amb moltes dificultats de funció executiva. Ofereix veus en alta definició que fan més agradable escoltar. Pots sentir veus en més de 60 idiomes. Tant si llegeixes un PDF com un document, es pot transformar en àudio. A més, és útil per a infants amb dificultats d'atenció a la lectura. Ressalta paraules mentre les llegeix en veu alta per facilitar-ne la comprensió. Pots provar Speechify tu mateix. Les eines de productivitat també poden beneficiar la teva salut mental.
Preguntes freqüents
Què és la funció executiva al TDAH?
Les persones amb TDAH tenen funció executiva limitada i sovint actuen de manera impulsiva perquè no poden regular bé les emocions.
Quines són les conseqüències del dèficit de funció executiva?
La majoria de persones amb disfunció executiva tenen dificultats per planificar, mantenir tasques i organitzar idees. També els costa controlar les emocions.
Quines són les 3 funcions executives principals?
Les tres funcions executives principals són: memòria de treball, autocontrol i pensament flexible.
